1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：泰韋茹
推薦一個可以立竿見影的方法，很簡單一個禮拜就包你瘦，不要吃澱粉和碳水化合物的食物，就是麵食和米飯，連土豆紅薯都不可以哦....還有切記對於**者來說甜食是絕對的大敵，特別是碳酸飲料~！！！！！可樂啊什麼的看都不要看！！！
我是**教練，有什麼事情還可以問我，哎.......女人一輩子都在和脂肪戰鬥，包括我自己。還有運動是很好的，但是每天保持適量的運動就可以了，大運動量並不是好的，一但你停下來，什麼都不吃也一樣會**。
每天一定要攝取蔬菜和水果，蛋也一定要吃，不要吃豬肉，牛，雞，魚都可以吃，逐漸來，不要突然什麼都不吃，那樣對胃有很大的傷害.記得沒次吃了6成飽，少吃多餐是對的方法。最後一句話：
**是要有毅力堅持的。
3樓：
早上是人免疫力最弱的時候，選擇在傍晚慢跑不錯。
我個人覺得用距離來衡量不妥，因為每個人的體力不同。
慢跑到你覺得很累，非常難受，好想停下來休息的時候，也就是缺氧的顛峰點。跑長跑有經驗的人就曉得忍過了這一點，接下來的路程要堅持下來就不難。以這一點為分割點，之前的是減脂肪；之後的是練肌肉。
我看你是個女生，應該不會想練肌肉吧？所以我經常下晚自習後去操場跑2-3個圈，大概不超過1000米的樣子。然後回寢室洗澡睡覺，第二天感覺精神特別好。
我現在不跑圈啦！其實我本不胖，大部分是「捨命」陪君子。有時也是為了保持身材（因為我是院禮儀隊的）。
像我只要控制了我的嘴，就不會發胖：而且天氣慢慢趨熱，我就會自然瘦下來。我相信大多數人女生都是如此。
在諸多**方法中，**功效最好的莫過於「微汗長距離慢跑」。對此，我深有感觸。
我現年45歲，曾搞體育教學十多年，一度因患「面肌痙攣」減少了身體活動量，並遵從醫囑格外注意營養，以防面肌出現更大問題。但是，僅兩年時間，腹部就日趨「富有」起來，「將軍肚」越挺越高，體重達到了82千克，兩年時間竟然增加了7.5千克，驚恐之餘，筆者翻閱了大量保健資料，最終決定採用「微汗長距離慢跑」進行**。
經過兩年多的持久戰，體重下降到76.5千克，就1.75米的個頭來說，基本恢復到標準體重，同時面抽也意外地緩解了。
我的經驗是：早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗），到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然後，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛鍊處於有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈，這段時間是****的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。如果當地沒有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配採取：
先慢速跑2至3分鐘，然後以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛鍊過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到****、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。
另外，採用此法**，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
總之，按上述方法**，只要堅持循序漸進原則，經過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上適當節制飲食，少葷多素，就能達到****、控制體重的目的。此**方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人**。
4樓：匿名使用者
上學放學的時候跑跑啊，不吃零食，一個星期就能瘦下來幾斤
如何快速瘦下來？
5樓：land願聆其殤
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
可以在有氧運動之前先練無氧(這樣效果更好)，也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
6樓：桓河藏櫻
每次**兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶**法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。
必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
1．經濟的三日**法：
香蕉1只
蘇打餅2片
煮雞蛋1個
清咖啡1杯
酸奶1杯
（一日三餐，每餐的量）
2．蘋果牛奶**法：
第一天吃5—6個蘋果
第二天喝牛奶3—4斤
不能喝水
3．紅酒**法：
臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常4．黃瓜*雞蛋**法：
早、午各1個雞蛋1根黃瓜
晚1根黃瓜
一星期可瘦10多斤
5．一個月減30斤的方法：
早：脫脂牛奶
中午：吃1個雞蛋1根黃瓜
晚：1個蘋果
6．粗糧**法：
只吃玉米或地瓜
7．兩天交替進食**法：
頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8．黑米**法：
連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的9．苦瓜**法：
生吃苦瓜，每天不超過3根
10．七日**湯：
番茄2斤半
洋蔥1斤半
捲心菜1斤
芹菜1斤
綠色尖頭辣椒1斤—1斤半
只喝湯11。果汁**法：
每週選一天只喝果汁
次日早喝粥
7樓：社南弘量
你好，提供一個我親身經歷**成功的幾條祕訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的祕訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功
8樓：譚秀梅洛媼
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
美姿官方**：
如何讓臉頰瘦下來，如何讓臉頰瘦下來
瘦臉方法有很多的，不過確實有效的方法是運動，你看下以下幾種，哪種適合你 1 像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘 然後再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。2 慢慢地抬起頭，看天，然後張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘 然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低...
怎麼樣才能瘦下來，如何讓臉部瘦下來？
不要亂 多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且 更是快。跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，還有很多...
怎麼快速瘦下來
如果你去健身房，會有教練跟你說，你來健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，這樣你就能瘦下來了。這個理論聽起來非常的有邏輯，非常高階，平常也經常會聽到。但是，這個邏輯是有問題的。實際上，很多胖子的肌肉並不少。這個道理是這樣的，如果你多長出20公斤的脂肪，那麼你每天就要揹著這20公斤脂肪上下樓 走...