1樓：
如果你去健身房，會有教練跟你說，你來健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，這樣你就能瘦下來了。這個理論聽起來非常的有邏輯，非常高階，平常也經常會聽到。但是，這個邏輯是有問題的。
實際上，很多胖子的肌肉並不少。這個道理是這樣的，如果你多長出20公斤的脂肪，那麼你每天就要揹著這20公斤脂肪上下樓、走路，甚至跑步。因為多了這些負擔，就會讓你長出更多的肌肉來去承擔這些重量。
所以，你會發現體重大的人他們肌肉總量並不少。
高強度運動**？錯
你會發現，當你做大強度運動，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是沒有什麼脂肪。所以，你的體重會減輕很多。不過，你稍微吃點主食，或者喝點含糖的飲料或者是水，體重又會回去。
所以，**更重要的目標是消耗你的脂肪。那麼，脂肪只有在低強度的運動中，也就是在你的合適心率區間去走路，或者在跑步機上坡走，才會消耗更多的脂肪。
節食**？錯
另外一種**方法，很多女孩兒**使用的就是節食這個方法。這個我們很熟悉，比如說不吃晚飯，不吃主食，甚至幾乎什麼都不吃。但是，這種方法最大的問題是你的食慾是無法去抑制的，這是人性中非常重要的一部分。
你無法去用意志力來挑戰你的人性，結果往往都是報復性的**。而且，在你節食的這段時間，你會發現，因為你吃的維生素不夠，蛋白質不足，你的**會變差，你的各種免疫力會下降。
那麼怎樣才能做到科學又有效的**呢？
剛才我們已經破了幾個**誤區。如果你想要減脂，高強度運動效果並不好。如果是節食，一定會**，而且身體會變得更差。如果增加肌肉，做力量訓練，這個方法效率也並不高。
那麼什麼樣的減脂的方式是正確的呢？實際最關鍵的還得是靠飲食。因為運動對**的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當於你吃了一袋薯片。
而且，這種消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉這些熱量需要你在外面跑一天，這是非常不值的。 所以，想要變瘦還是需要學會正確的飲食！
2樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。ewer
f弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
3樓：
1.早餐吃燕麥粥+雞蛋
這兩種食物，既能給身體補充能量，還能增強飽腹感和促進身體的排洩，達到提高代謝和**消脂的效果。
2.早餐到下午三點，如果飢餓可以吃水煮蛋和蘋果。但是每天只能吃三個左右的水煮蛋和五個左右的蘋果。
雞蛋和蘋果可以增強飽腹感，防止飢餓和緩解飲食慾望。另外它們還有著促進腸胃活動和加速脂肪燃燒的作用。
3.下午三點到傍晚五點吃紅薯和蔬菜大拌菜。
下午三點以後代謝緩慢，一定要多吃一些低熱量並且高食物纖維的食物，這樣既可以飽腹還可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。
4.傍晚五點到睡前，除了喝溫水不能吃任何食物。
晚上代謝更加緩慢，另外活動量也隨之變少，所以為了燃脂和保持身材，這個時間段要儘可能限制飲食。
5.除了早餐吃到剛剛飽，之後的每次飲食只能吃半飽。也就是不十分飢餓，但還是有些飢餓的狀態。
平時吃的太飽就會造成熱量剩餘和脂肪堆積，所以**期間要嚴格控制飲食，尤其代謝緩慢的下午只要吃到不在飢餓難耐就不要再吃食物了。
6.每天下午三點前喝3-5杯200毫升左右的烏龍茶或者荷葉玫瑰茶。下午三點到睡前喝3-5杯200毫升左右的溫熱白開水。
水是身體所有活動的介質，只要喝的充足就能讓身體更加快速的代謝，有助於排毒和燃脂。另外烏龍茶和荷葉玫瑰茶還有分解脂肪和抑制脂肪形成的作用，每天喝一些就能讓身體更快的代謝，脂肪跟快速的燃燒。
4樓：匿名使用者
注意運動和飲食，我給你推薦這種方法 1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。 3.
晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。
千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！ 4.**最重要的還是心態。
不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。
選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。 5.把體重計扔到一邊去，不要理它。
你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了 ！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
你也可以加q.q她 88 59 43 84，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
5樓：重慶tata木門
不防試試這個吧！我以前最重的時候也有114斤，現在才88斤了！祝你能成功！努力吧！
如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照營養學專家鑽石提供的**祕訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。
此外每天應保證飲用8杯水。「適當的飲水是**成功的關鍵。」營養學專家如此說。
第二。聰明地吃，但並不是少吃。使自己捱餓的**法實際上對**沒有什麼幫助。
因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致**失敗。正確的**方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你**成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。
這樣有利於腸道的蠕動。「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
」營養學專家榮瑞·梅爾說。
第三。採用蛋白質加纖維早餐**法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
第四。開始準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。
這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
第五。在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤，當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。
此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。
第六。實行喝湯**法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。
研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於**。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。
試一試在每頓飯前喝一碗清湯的**法，你會收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。
在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八。採用慢食進餐**法。每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於**。
第九。不要因為自己的**速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個月的**實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別洩氣。要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一週去三次健身房做健美操，每天食不過量等。
如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
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