1樓：匿名使用者
並不是說私教無用，只是看適不適合自己。
請私教一般是自己有經濟實力，而且又想短時間內達到預期的高標準，適合時間緊迫和最求效率的人士。
但從你的要求上看，只是要求減脂加輪廓，那是不需要私教的。
可以看出你說學生，有完整的一個月的健身房時間，那你要好好利用了。
建議一週健身6天休息一天。前一到兩個周重量由輕到適中，如果直接上大重量的話身體會產生過多乳酸，對身體承受和肌肉生長都不是好事。
以減脂為主，增肌為輔。
週一：胸部、肱三頭肌、腹部
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌: 仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次
重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次
週三：背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次
週五：腿部、肩部、腹部
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次
週二、週四、週六帶上**耳機或看電影在跑步機或動感自行車上呆上一個小時，不要方面腳步，要讓心跳保持在130以上！這樣才能有效減脂。
飲食方面要注意飲食的量、糖和脂肪不要多餘攝入，多吃蔬菜和瘦肉。晚餐一定要嚴格控制、七八分飽，清淡，少碳水化合物多蔬菜纖維和200g的瘦肉，加一個水煮雞蛋蛋白。健身期間每天可以吃一個蛋黃和三個雞蛋白（水煮的）。
一定要堅持住，一個月後祝你成功！
2樓：楣初珍
請不請私教，要根據您個人的健身計劃，經濟狀況和體質情況！如果您是一個初涉健身領域的男生呢，建議您最好多請教一下教練。再或者，如果您希望在固定的時間達到預期的效果，這種情況，我建議您可以根據自己的經濟狀況，找個私教幫您設定一個健身計劃，並監督您實施，畢竟短時塑形，還是有一些肌肉拉傷或者韌帶損傷的潛在危險的！
希望可以幫助到您！
健身是不是一定要請私人教練
3樓：賽普力量
健身鍛鍊不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。
不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械(包括啞鈴)，初期也是非常需要專業指導的，動作標準與否不僅直接與訓練結果有關，而且練錯了部位還容易受傷。就連比較簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學得慢，且費力。
況且，現代人辦公室坐太多，都有體態問題，絕大部分人自己無法感知，首屈一指步更多是矯正體態。簡單說：無運動經驗的人進健身房，儘量請私人健身教練。
當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學會怎麼用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效**，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經驗的人來說教練幾乎是必須的了。
說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情願。因為很多商業健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他\她說的是否靠譜，是否別有用心。
即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。好的私人健身教練會端先全面的生理評估，找到每個人比較主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設計階段式訓練計劃，逐步克服小缺陷，比較終不僅實現**增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。
簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。
小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。
4樓：向真
最近忙於健身，甚至做起了私教的二傳手，因此讓韋德損失了一大筆私教生意。今天又有mm向我諮詢健身的事宜，旁邊的mm聽的眼睛都發綠了，羨慕我怎麼知道那麼多，其實啊，我也是倒賣別人的「智慧財產權而已」。
首先，去健身房是一件很難堅持的事情，很多人以為多幾個同伴去，就會堅持下來，其實不然。熟悉的人越多，就越不會認真練。到最後大家都不來了。
所以買健身卡以前，一定要找個意志力堅強的朋友一同前往。最好一週能保證三次。這樣如果能堅持一年的話，以後你就會堅持下來的。
其次，很多人以為做器械很枯燥，是練肌肉的，對於**的女孩子不適和，所以拼命的做有氧和跳操課。其實操課並不是健身的主流。操課再好，對**的效果其實並不到。
而過多的有氧會導致胸部縮小。而且有氧訓練對你體形根本的改變作用並不是很大。所以鍛鍊前，花上10-15分鐘利用有氧做下熱身，其目的就是為了提高心率，防止運動中的傷害。
之後根據自己體形和肌肉生長的需要做些器械，一般每組15個動作，完成3-4組後方可取得一定效果。還有腹部是每次都必須練的。練完器械後，可根據自己體力選擇坡度快走或者慢跑30-50分鐘。
這樣才會瘦的好看。而操課只是幫助你消耗更大的熱量，達到輔助的效果。
最好，要防止運動中的傷害。其實鍛鍊的同時，帶來的運動傷害不可避免，比如踏板操對膝蓋的衝擊，動感單車對膝蓋和腰部的衝擊，所以必須充分認識到運動可能會帶給你的傷害，才可能達到強身健體的目的。
此外，任何有氧運動過後，要注意反相拉伸，防止肌肉成塊狀生長。
5樓：雙馳海
不必要，健身房都是為了賺錢。
**那你你就需要多做有氧了，時間控制在三十分鐘以上，速度不要太快慢跑。跑完步稍微休息休息不要太久，做仰臥起坐，分5組練，沒組盡力能做多少是多少，要有腹部痠痛的感覺才行！**的話無氧運動我建議採用輕重量或者中重量，大重量的話對消耗脂肪沒有多大效果。
飲食需要控制，可以買一瓶蛋白粉，做補給。少吃碳水化合物多吃蛋白質，控制在三餐以下，不過要保證營養的足夠。別管健身房的，**不懂得可以來問我，總得一句話健身是靠自己不是靠私教，只要你的方法對了，那麼你也是運動達人。
最後告訴你不要著急循序漸進，慢慢加大運動量，不要一下子做的自己受不了。
6樓：2012小康
是否請私教，需要根據你自身的情況來
首先，經濟能力。一般健身私教課程不會便宜，所以對於收入一般的來說，可能會需要多考慮這個方面。當然，你要是土豪就當我沒說。
第二，自律能力。堅持自己健身確實是一件非常困難的事情。做好一件事堅持一個星期可以，堅持一個月可能對於一些人來說也能受得了，不過堅持半年，一年甚至更長時間卻是無法做到的。
但是如果有私教的話，可以輔助自己去堅持，因為兩個人多個人一起堅持總比一個人單打獨鬥來的好。
第三，私教還能提供自己系統的訓練，相比健身小白來說更能取得一些效果。但是時間長了之後，懂得多了還是自己健身吧，給自己指定一些計劃，堅持下去，好好享受這個過程。
最後就是自己的目的了，自己健身的目的。有的是社交，有的是看帥哥美女，有的是純粹健身，有的是為了身體健康等等，看自己什麼目的，總之高興就好
7樓：騎雲德念香
勸你賄賂一個能說的，讓他揭穿私人教練的負面影響，並讓身邊的人說說請私人教練的壞處，先從思想上下手，你要常常向她說你更喜歡她現在這個樣子...他要是還想**的話，不如先請一個，但不能常請，因為經濟條件有限（讓她學會珍惜金錢），知道怎麼鍛鍊了就自己在家鍛鍊，期間你一定要像一個教練一樣鍛鍊她
8樓：善谷翠
私人教練，就是為健身愛好者提供一對一具體指導的健身指導者。
私人健身教練進行的是一對一的工作，工作具有互動性、針對性等特點。私人教練適合不同健康水平、年齡段和經濟收入的人群，通過提供個性化的健身計劃和關注，服務於健身會員（顧客）。購買私人教練是最好的提高健康和體能、達到設定的目標的方法之一。
9樓：匿名使用者
你就說咱們健身就是鍛鍊身體啊！達到鍛鍊身體的目的就好了！再說女子健身不要太刻苦的，肌肉太粗很難看的，容易大腿粗壯，不美麗的。你就說咱們簡單活動一下筋骨就好了。
10樓：匿名使用者
跳500次繩每一天，先放鬆肌肉，使得自己身體健康。
然後做120個俯臥撐，先用30個，每天做四組。然後慢慢補充到60就夠了，三天組，一共有180個俯臥撐，俯臥撐對胸部比較有用。
然後購買一對體重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分為三組，每組60個。
11樓：我心止水
現在是全民健身的時代，有很多啤酒肚的男士戒去健身房，為了**，大家都想問建生私人教練有用嗎？其實不管去不去健身房？平時自己注意飲食和運動。
有句話是怎麼說的？凡事就怕堅持兩字。找健身教練一定要找負責專業。
12樓：
從你的心律來看你的心肺功能特別差，根據你的身高和體重你的bmi值應該屬於痴肥。腳部韌帶鬆弛可能導致你在運動中會受到腳踝受傷，你受傷的機率會比一般人大很多。你可以讓教練帶你練一段時間，自己對健身知識有一定的掌握之後在自己去練。
13樓：徒手健身阿偉
健身不一定非要請教練，自己摸索也是可以的！
想找一個在健身房裡的健身計劃，求健身房健身計劃一個
各年齡段的人有不同的生理特點，鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。求健身房健身計劃一個 看你的介紹，你的身體素質還可以，要增肌效果會比較好。我健身3個月了，健身前我和你身材差不多，175cm 淨身高 健身前70kg，可能身體素質還沒你好，引體向上從沒超過12個，不過比較標準，不抖腹，不借力，寬握引...
求問健身房怎麼提升力量
女生舉啞鈴，少量多次。男生還可以臥推。當然，還有很多練手臂的都可以試試。運動完補充蛋白粉可以看看pq fitness.家的，靠譜點。女生一定不能太重，不然手臂會過粗。做器械鍛鍊啊，做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。該如何提升力量？有些人天生力氣很小，做不動做...
求健身房腹肌練成計劃，健身房計劃一週表（主要練腹肌和胸肌）
做仰臥起坐，分組做，仰臥起坐份下段，中段，上段，還有腹斜肌，下段做高抬腿動作，中段就做仰臥起坐，下段做小幅度的仰臥起坐，腹斜肌做仰臥起坐，起身時加上左右搖擺，來達到鍛鍊腹斜肌的目的，要在空腹的時候來做，時間段選著在下午，因為下午的時間段是空腹時間比較多，把每塊肌肉分開來練效果會好很多的，你就可以按照...