1樓：阿亮體重管理
為什麼別人越練越瘦，而你卻紋絲不動，那是因為不會練，英國、澳大利亞、波蘭等多國家機構的研究結果表示，早起空腹的時候，胰島素水平較低，即使是中低強度的運動，減脂的效果也明顯好於餐後，改善血糖和糖耐量的作用也更好
2樓：語勒新聲
餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統
3樓：餃子兩斤半
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大
4樓：雪希西
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的型別以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
跳繩後的拉伸運動
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
5樓：娜娜身材管理
分享一套最適合早上練的動作
6樓：唯一能做的是等
下午4-6點是最好的
7樓：史藏前若靈
晚上是休養生息的時間。白天那麼多的時間，幹嘛要晚上鍛練啊？白天鍛練比較好。要適量，不要超出身體所能承受的範圍即可。
8樓：雪瀾饒谷翠
晚上運動最好是睡覺前，最有效果可以簡單的做做俯臥撐，仰臥起坐都可以的，睡前讓血液加速迴圈起來，因為睡覺的時候人的血液和血壓是平穩的，我睡覺前道理三分鐘，
9樓：年飇馬惜芹
我的經驗：睡前半小時與吃飯前後半小時不要鍛鍊，其他時間均可。
晚上什麼時候鍛鍊身體最好？
10樓：妙技生活
對於女生鍛鍊胸部有幾個誤區，你可能會擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦，但事實上，從胸部的結構上看，肌肉組織在脂肪組織下方，這部分肌肉就好比植物的根，能緊緊抓住乳房，從而令胸部更加挺拔，不下垂。
11樓：乜瑩琇
晚上鍛鍊最好是先吃飯，然後2小時後再鍛鍊。晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。
黃昏時間，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
12樓：
晚上鍛鍊身體的話，一般是吃完飯之後，不要劇烈運動，對腸胃不好，等晚飯過後2小時後，你可以慢慢的開始運動，先從溫和的運動開始，慢慢開始加運動量。
13樓：期指訊號
為了促進身體健康，應該選擇適合的時間來鍛鍊身體，這樣才能夠發揮良好的養生效果。如果是選擇在晚上運動，一般在睡覺之前三四個小時進行運動比較適合，不能夠在臨近睡覺的時候運動。否則運動之後身體勞累，心跳速度快，處於出汗疲勞的狀態，這樣睡眠質量也會降低。
因此，需要選擇在睡覺之前三到四個小時運動最合適。
14樓：傻子歡兒
1、晚上什麼時候運動比較好
第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
晚上室內幾點鍛鍊身體最好？
15樓：天天一笑笑網
可以八點或者九點鍛鍊身體，睡覺前一到兩個小時儘量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。
晚上鍛鍊是可以的，身體不會虛，但確實需要注意時間和強度的把握。一般情況下，白天我們都需要工作，真正空閒的時候只有晚飯之後到睡覺之前，所以很多人運動選在這個時間段。不管是減脂，增肌，或者塑形。
晚上運動通常是可以的，不過需要注意一下幾點：
一、切勿飯後立馬運動用餐之後不能馬上運動，不管是早餐，午餐還是晚餐。飯後運動會引起消化不良，有時候還會胃痛。應該在飯後30分鐘以後再進行劇烈運動。
二、晚餐6分飽如果晚餐吃的太飽，胃部會負擔太重，無論你休息時間是否達到30分鐘或是1小時，運動時依然會感覺不適。如果晚上要安排運動，晚餐時，可以適當減少食量，6分飽比較合適。
三、不要在睡前運動運動和睡眠時間應該間隔1小時以上，在運動後，身體處於興奮狀態，大腦活動也比較活躍，運動後馬上睡覺很可能會失眠。運動後待體溫穩定後，洗個熱水澡，再適當補水，有助於睡眠。
四、運動強度不宜過大因為臨近睡眠時間，所以晚上運動時，強度不宜過大，過度疲勞會影響睡眠質量，身體來不及恢復將會影響第二天的精神狀態。所以晚間運動儘量不超過1小時！
16樓：匿名使用者
活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園裡或馬路上進行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛鍊身體的最佳時間。
其實並非這樣，早晨並不是鍛鍊的最好時機。
首先,據科學測定，早上這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。
這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。
其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。
再次 ,因為植物的光和作用是夜裡釋放二氧化碳，這樣早上的空氣中二氧化碳的含量很高。經過白天的光和作用，釋放出大量的氧，因此，晚上空氣中的氧含量是一天中最高的。
所以，運動、鍛鍊在晚上最好。 傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
17樓：匿名使用者
你問的這個問題，
晚上室內幾點鍛鍊身體比較好?
一般情況下室內鍛鍊應該是沒有時間限制的，
但是肯定不能離開睡覺時間太近，
一般情況下最好鍛鍊後洗澡，
休息一個小時以上再睡覺比較好。
18樓：匿名使用者
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
冬季最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。
科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛鍊身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處於相對低迷狀態，鍛鍊時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛鍊也有好處。
不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些奶製品，都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關係。
從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，儘量避免。
什麼時候睡覺最好，晚上什麼時候睡最好
困了 累了就睡最好。不過經常是我們困了 累卻還不能睡，又或者睡了卻老半天也睡不著。個人認為，只要你工作時不覺得困 不影響精力，什麼時候睡也都是沒有關係的。只要不透支體力就好。什麼時候睡覺最好？太晚入睡對身體不好，建議每天晚上11點之前最好入睡。晚上9 11點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜...
什麼時候送花好！晚上白天,什麼時候送花好！晚上白天！？
當然晚上，很有氣氛的 白天吧，晚上看不出花的光鮮美麗了！晚上 浪漫 些 有 可能 的 話 最好 有 煙花 情人節晚上送花好還是白天好？什麼時候見什麼時候送，如果住在一起那可以把花事先買好藏起來，當她一睜眼的時候就被感動到。晚上 浪漫 些 有 可能 的 話 最好 有 煙花 當然是要晚上送啊 這樣才更爛...
晚上要健身，什麼時候吃晚飯最好，晚上7點到九點健身，什麼時候吃晚飯最好？
你好！睡前4小時最好不要吃東西,所以你儘可能的安排在6點半左右進食最好,飯後兩小時再進行健身。如果健身後實在是餓的話,可以喝一杯鮮牛奶,加兩片面包。如果挺得過去，最好只喝一杯鮮牛奶。我跟bai你鍛鍊的時間 運動強du度都差不多。我覺得應該是先吃 zhi飯再鍛鍊。1.6點到 dao7點吃飯8點就 回可...