1樓：匿名使用者
跑步，可以強化自己的心肺功能，消耗自己身體多餘的脂肪，也可以鍛鍊肌肉，增強自身體質，可以達到提高免疫力和抵抗力的功效，但運動要適量，要不就會造成運動性損傷。
2樓：蘇久兒
早晨跑步可以鍛鍊身體，提升人體的陽氣，並且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力。但是需要注意，人體的陽氣，是隨著四時和一天日升、日落的變化而產生變化的。如果在冬季，一般我們不要起太早，在5點半或6點左右即可起床，這個時候緩慢的先期進行熱身運動，進行簡單的拉伸，之後再進行慢跑，不要追求速度太快。
因為陽氣還沒有升起來，這個時候劇烈的運動，反而會損傷陽氣會耗陽。
如果在春夏之際，可以稍早一點起床，比如5點左右，在5點之前就不要了，因為那個時候陽氣還沒有升發起來。一般是跟隨著太陽的行動而調整自己的運動或者作息時間，所以找到適合自己的規律，找到適合自己的運動強度，這才是最好的方案
3樓：一葉小船
堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
4樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，跑步是一項對人的身體非常有益處的運動，它不分早上還是晚上，只要堅持跑步，就會提高人體的免疫力和抵抗力的，謝謝。
5樓：汽車答疑
按道理來說是可以的，經常做有氧運動可以增強體質。
6樓：沉醉於狂野的風
可以的，長期跑步是很好的提高免疫力的運動方式。
7樓：佘曼蔓
可以的，很多人都有晨跑的習慣。
早上跑步可以提高免疫力嗎
8樓：999級吞天巨鯤
堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
一週最好運動3--5次。
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
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飲食習慣
晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
9樓：匿名使用者
堅持每天早上跑步的好處有：增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
早上跑步應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。
建議：1.每天早上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。冬季早上跑步宜在日出後進行。
2.運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
3.跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
10樓：天然食品養你
1:早上不宜做激烈運動，老年人更是如此。
2:早上慢跑對提高免疫力有點幫助，但也要因人而異，有些體質是不適宜早上跑步的，比如陽虛體質。
11樓：人蔘匯今幸
跑步並不會和免疫力有什麼關係，但是適當鍛鍊是可以提高自身免疫力的，疫力就相當於安全軟體，能夠為我們人體抵抗一些對人體有害的物質。我們經常會發現一些人非常容易生病，體質虛弱，這些人往往免疫力非常低，抵抗病菌的能力就會下降很多。每個人都有著免疫力，但是這種免疫力不是天生就非常完善，而是在成長的過程中不斷的趨向成熟，當我們免疫力低下的時候，可以通過一些方法去提高我們的免疫力。
那就是多喝水、預防感冒、睡眠充足、緩解壓力、合理**、開懷大笑等都可以改善我們的免疫力，如果以上都做不到的話也可以藉助一些輔助的如小金瓶等都是可以藉助其他方法來提高免疫力的有效手段。
經常跑步能提高免疫力和抵抗力嗎？
12樓：匿名使用者
前段時間，大家都悶在家裡。疾病預防專家，除了鼓勵大家增加蛋白質的攝入，還建議人們每天運動。於是，咱們看到，很多聽話的百姓，即使在狹窄的室內，也創造條件，進行鍛鍊。
那麼，問題來啦，運動對免疫力有什麼影響？怎樣鍛鍊，才能增強抗病能力呢？ 免疫力，或者抗病能力，受到運動水平的影響。
這種認識，是從多個角度的研究中獲得的。首先，有研究發現，任何型別的鍛鍊，都會改善機體對疫苗的反應；其次，從流行病學的觀察來看，運動活躍的人，每年患上呼吸道感染的機率會降低。因此，學界普遍認為，鍛鍊能夠幫助機體的免疫系統，更好地發揮作用。
咱們機體的免疫系統，有3條防線。第1條防線是物理屏障，比如**和鼻腔黏膜，能夠阻止病原體進行人體。研究證實，那些經常運動的人，傷口癒合速度更快，這表明，運動可以降低傷口遭受細菌或病毒感染的風險；免疫系統的第2條防線是先天性免疫，主要由免疫細胞和免疫活性物質構成，可以在感染髮生的時候，殺滅和清除病原體。
運動會對免疫細胞產生影響，比如，運動過程中，自然殺傷細胞，會大量進入血液，運動後，這些細胞就會遷移到炎性部位，尋找病原體和受損細胞。這個過程，還可以幫助機體識別自身的變異細胞，對癌變細胞進行最初的反應。 咱們機體免疫系統的第3道防線，叫適應性免疫，主要由t淋巴細胞和b淋巴細胞組成。
研究發現，規律鍛鍊，能夠幫助機體保持t淋巴細胞的數量，提高對病原體以及癌變細胞的識別能力。病毒等病原體，侵襲機體，要突破人體的3道免疫防線，才能導致疾病。運動，則從不同的層次提高了人體對疾病的抵禦能力。
13樓：
經常跑步一定能夠提高免疫力和抵抗力，因為我們在跑步的過程當中，鍛鍊了身體，身體健康啦，免疫力和抵抗力就都提高了。
14樓：士浩壤
跑步是一個特別好的鍛鍊身體的方式。 能夠增加心肺的功能，能夠增加肺活量 所以答案是肯定的跑步能夠極大地提高一個人的抵抗力和身體素質。
15樓：陽光趙大地
跑步也可以增強免疫力，跑步是最簡單，最直接的一種鍛鍊方式，通過跑步可以增加肌肉力量，增強體質，提高免疫力。另外，通過跑步還能夠燃燒脂肪，控制體重，預防動脈粥樣硬化。
16樓：口亨
可通過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統，讓我們的免疫力下降！所以跑步會幫助我們釋放負面情緒，減少心裡的壓力，這樣免疫力就能保持一個相當高的水平。
17樓：
經常跑步能起到強身健體的作用，促進新陳代謝，是可以提高免疫力和抵抗力，但什麼事都有它兩面性，要量力而行，順序漸進，不能操之過急。
18樓：匿名使用者
適量的跑步可以增強抵抗力，跑步是全身肌肉協調的運動，肌肉的活動是提高代謝的重要環節，代謝提高後營養攝入也會提升，同時抵抗力也會增強。
19樓：gu蠱
適當的跑步是可以提高免疫力的,注意日常多運動一下,適當的跑步可以促進消化吸收,影響血液迴圈，提高免疫力和身體抵抗力。
20樓：保新煙
經常跑步的人，他的體能是特別好的，而且身體是非常健康的，這樣就可以提高他的免疫力和抵抗力了。
21樓：匿名使用者
可以，長期鍛鍊是可以，增加抵抗力的，長期長跑也是鍛鍊的是一種，也是會達到增強體魄，提高抵抗力的效果的
22樓：昂陽夢
經常跑步是提高免疫力的一個好的方法，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
23樓：泣韓餘方
經常跑步鍛鍊，會達到增強體魄，提高抵抗力的效果的。
24樓：匿名使用者
可以的，但是要堅持，而且要科學的跑步。
25樓：華創腐植酸
經常跑步是可以提高免疫力和抵抗力的，因為跑步可以健身讓我們身體更好，從而提高我們的免疫力和抵抗力。
26樓：皓月鏡緣
經常跑步確實能提高免疫力和抵抗力，經常堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，但跑步容易消耗體能，一定要記得搭配蛋白粉一起吃，，蛋白質含量高，脂肪含量低，很適合跑步人群食用，像我自己就在吃湯臣倍健蛋白粉，含有人體必需9種氨基酸，且比例合適，有效補充日常所需的蛋白質。
堅持跑步真的可以提高身體抵抗力嗎
27樓：荒城_輾轉成歌
長期堅持跑步可以提高身體抵抗力，原因如下：
1、可通過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統，讓我們的免疫力下降！所以跑步會幫助我們釋放負面情緒，減少心裡的壓力，這樣免疫力就能保持一個相當高的水平。
2、新陳代謝增強。一個人的新城代謝如果很強，那麼細胞更新的速度，細胞吸收營養的能力，細胞的活性都會很強，這樣你就可以發現自己的免疫力明顯的提升了，因為免疫細胞，免疫因子的活力增強了！
跑步就可以促進新陳代謝，通過快速的血液流動排出體內的廢物，加快物質營養能量交換，為我們的免疫細胞提供更多的營養，這樣你的免疫力就能快速的提高！
3、好睡眠帶來免疫力。
4、肌力的增加。現在很多人都不是特別重視這種肌肉力量，其實一個人身體的肌肉含量代表著一個人的身體素質，正常情況來說，肌肉力量提高了，你的身體素質就會大幅度的提升。如果你長期堅持跑步運動，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也會提升。
28樓：弓魁
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事項：
穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
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跑步的好處
**塑形，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
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