1樓：植物系小艾同學
跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健康的時候，在我們需要釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。
那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。
第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。
跑步是最基本的有氧運動，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲存在自己身體的脂肪裡面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個小時，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。
第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年紀以後就會出現骨質疏鬆這個毛病。
骨質疏鬆是老年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣等營養物質的吸收也不是特別好，所以就會出現骨質疏鬆的現象。
當堅持跑步的時候，會促進骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊晒太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果槓槓的！
第三，增強免疫力。
很多小孩總是容易生病，這就是典型的免疫力太低，如果讓他們堅持跑步鍛鍊，就會增強免疫力，做到少生病。
2樓：八戒打呼嚕
每天堅持跑步5公里，身體會發生哪些變化？網友：脫胎換骨！
3樓：氣子孩
快讓整體腿部線條變得好看一些，前提是用正確的跑步姿勢，不然的話適得其反，還會傷害到膝蓋。
4樓：代號n大神
跑步時間久了，會感覺渾身輕盈一些吧，強身健體
5樓：匿名使用者
跑步就是在做有氧運動，這樣可以排除體內的有害物質，也可以調整整體的**和肌肉線條，讓人更加的有活力。
6樓：呆呆學姐
跑步能夠使人變得年輕，讓人充滿活力，身體肌肉也放鬆。
7樓：百家小能手
每天堅持跑步可以保持好的身材和健康的身體。
8樓：匿名使用者
可以讓我們的心血管更健康，又可減脂，使體型更健美。
9樓：餘額太多
每天跑5km，如果不是為了**降脂，應該屬於過度運動，如時間較短的話，更屬於過度運動。
適度運動可以促進血液迴圈，增加鈣吸收率，使骨密質增加，強筋健骨。可以改善血液的生化指標，如血脂、血糖、血壓等。還可以改善新陳代謝的速度，增強機體的免疫力。
適度運動，可以疏肝理氣，調節情緒，釋放心理壓力，使人心情愉悅。
按照運動的里程來計算，建議朋友們在1.5小時到2小時內完成，才是適度運動。歡迎討論！
10樓：玩轉鋼筋人
每天堅持五公里跑步，**變緊緻了，臉色紅潤了，身材更協調了。
11樓：的法國人
每天堅持跑步對身體的機能有所增加還可以起到**的效果
12樓：金牛咖啡館好
每天跑步身體的素質有所提高，而且還可以**
13樓：靜好
最大的好處就是可以**，而且身體的體質也會提高。
每天都堅持跑步有哪些好處？
14樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
15樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
16樓：巨集巨集
提起運動，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的眼睛、頸部、心臟、血液等13個部位有明顯的益處，今天帶你看看長期堅持跑步的13個好處！ 跑步的好處 跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個好處，大家不妨一看。
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。 美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是**某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。
隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。
一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。 跑步的好處
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有**，不知道有沒有關係？ 跑步能使肺的容量平均從5.
8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是「跑步」。《印度時報》5月4**道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。 美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。
連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（pui）上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。 跑步的好處 研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。
所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。 跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：
他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。 在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。
更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。 跑步的好處
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液迴圈加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。 跑步的好處
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。 其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日晒會促進體內維生素d的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
17樓：賞竹悅康騫
在合適的時間適量慢跑對身體有好處，最佳運動時間是早晨，白天也可以，晚上不宜，冬季早晨最好在太陽出來後，體虛或易出汗者散步快走就好，身體不錯可適量慢跑，身體發熱或微汗最好，少大汗淋漓，過量運動反而傷身，不是運動量越大越好
18樓：示靜白尤晟
使精神放鬆，增強心肺功能，鍛鍊肌肉纖維，使之更有任性和耐力。跑步是有氧運動，促進體內物質迴圈與代謝！
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
19樓：敏敏情感答疑
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病
20樓：思念浪漫的歌
就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。
每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會有什麼變化？趕緊看看
1、肺活量增加，心肺功能增強
因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一週左右就能好了。
2、瘦下來了
運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。
有一個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、擺脫亞健康
長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
每天堅持跑步到底有哪些好處，每天都堅持跑步有哪些好處？
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀...
長期堅持跑步有哪些好處，每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
跑步是日常最方便的有氧運動之一，受到了廣大人民群眾的喜歡。有些人喜歡夜跑，也有些人喜歡晨跑，但是不管是哪種運動的方式，對於鍛鍊身體來說，都是有好處的。大多數的運動愛好者已經將跑步看成了生命中的一部分了。對於他們來說，跑步不在乎時間和長短，在意的是收穫的好處，在意的是跑步的時候能夠將所有的煩惱給跑掉。...
長期堅持跑步，身體會有哪些改變，每天堅持做50個深蹲，身體會有什麼改變？
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。頸部 肩部 脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎 肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持跑步...