1樓：絆你一生
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2樓：吳巧風
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3樓：車凡之
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
4樓：8628滅韓言贍
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
5樓：尓康
在我看來長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
6樓：匿名使用者
跑步堅持了四年多，全馬410左右的成績。每週40公里的跑量，二四各10公里，週末20公里。因為每年一個馬拉松，所以也不敢懈怠。
跑著跑著，跑步就像吃飯睡覺一樣，成了生活的一部分。跑步其實就是一種身心的放鬆和休息，很多人不理解，其實現實社會，人心太浮躁，胡思亂想給自己製造了各種壓力，跑步能把你帶入類似佛教坐禪的「定」狀態，你可以什麼都想，也可以什麼都不想。
7樓：毛又柳
跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
每天堅持做50個深蹲，身體會有什麼改變？
8樓：氣子孩
會讓臀部變得越來越翹，腿部肌肉會比較發達，但是注意深蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，不然對膝蓋不好。
9樓：玩轉鋼筋人
堅持下來會豐臀，更能增加腿部肌肉，效能力會變得更強。
10樓：的法國人
每天堅持深蹲會讓的肌肉比較發達還可以起到**的效果
11樓：代號n大神
深蹲豐臀效果頗佳，會讓你的臀部有曲線
12樓：百家小能手
堅持的話可以瘦腿，並且可以讓臀部變得很翹。
13樓：靜好
可以提高免疫力，鍛鍊臀部的曲線，而且可以適當的瘦腰。
14樓：小丸子奇趣
每天做100個深蹲的人，堅持1年後，身體會有什麼變化？
15樓：呆呆學姐
會讓你大腿肌肉變得很結實，整個腰部變得很細
16樓：匿名使用者
可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部更有型。
長期堅持跑步身體會發生哪些變化
17樓：朗閣**課堂
總結一下好處有這麼13點，看完希望採納
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
18樓：
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
19樓：健身小鄧
堅持鍛鍊身體都發生了哪些變化，下面我們來看這位小夥
20樓：金士頓
我堅持跑了一個學期，每天10圈，應該5公里吧，感覺腿的肌肉變硬了。
其他沒有什麼顯著的變化。
長期堅持跑步，身體會有哪些意想不到的變化？
21樓：兩隻熊貓在睡覺
首先是免疫力的提高，呼吸道在面對冷空氣時不會反覆感冒，其次身材也會變好，更漂亮了。
22樓：一樹夏語
長期堅持跑步會覺得自己上樓梯都不喘氣兒了，而且還會在潛移默化當中提高我們的身體抵抗力。
23樓：
不僅僅會變的很瘦，而且抵抗力會變強。
24樓：韓禹雪
長期堅持跑步，我們的肺活量就會增大，而且我們的免疫力也會增強，不會輕易的就感冒了。
25樓：米朵天蠍
堅持跑步，首先就是發現自己變瘦了，其次就是抵抗力變好了，不容易感冒生病了。
26樓：
長期堅持跑步，可以有一個好的身材，同時也對身體健康有很大的作用
27樓：琳琳
會免疫力很強，很少得病，身強體壯，還有就是自己變瘦了。
長期堅持跑步有哪些好處？
28樓：天堂夢丶璸淼
跑步是日常最方便的有氧運動之一，受到了廣大人民群眾的喜歡。有些人喜歡夜跑，也有些人喜歡晨跑，但是不管是哪種運動的方式，對於鍛鍊身體來說，都是有好處的。大多數的運動愛好者已經將跑步看成了生命中的一部分了。
對於他們來說，跑步不在乎時間和長短，在意的是收穫的好處，在意的是跑步的時候能夠將所有的煩惱給跑掉。雖然跑步的好處非常的頗多，但是也是需要注意它的幾點禁忌的，下面就一起去了解一下吧！
長期的堅持跑步帶給人體的好處有哪些？
1、促進血液迴圈
當我們在跑步過程中，身體的各個機能會被充分調動起來，加速血液迴圈，推進新陳代謝。而我們人體的心臟血管系統就會變得非常的強，能夠提高血液的濃度，使得血脂和膽固醇的水平得到下降。
2、改善膚色
當我們在跑步的時候，身體在排汗液的時候，一些在**底層的雜質也會被排出來，起到很好的清潔**的作用，使得**看起來會更加的光澤。
3、改善心情、忘掉煩惱
當我們在跑步的過程中會將很多的注意力集中在周邊的風景和人物上面，這樣能夠很好的緩解生活中遇到的壓力和煩惱，改善我們的心情，能夠很好的享受在跑步中的暢快。
4、**塑形
跑步是一種有氧鍛鍊的運動，通常跑步大約20分鐘的時間之後，就會進行脂肪的燃燒，我們通過跑步，可以達到很好的**塑形的效果。
5、增加骨骼
經常的跑步，會讓我們的骨骼密度更加的緊密，因骨骼是支撐著人體的重要的組成部分，身體的日常活動幾乎都是由骨骼進行決定的。長期的堅持跑步，讓促進青少年的骨骼的生長，會增強老年人的骨質疏鬆等問題，讓我們的骨骼變得更加的堅硬。
跑步的3點禁忌
1、拉伸的時間太短
很多人在跑步的時候，為了避免拉傷，都會在跑步前的時候進行一系列的熱身的運動，這個對於跑步的愛好者來說，都是瞭解的。但是很多人對於熱身的時間是非常的短，只是隨便的動兩下就覺得達到了熱身的目的了。其實是不對的，一般最佳的熱身運動持續5~10分鐘，才能夠很好的達到熱身的效果。
2、速度控制的不對
關於跑步很多人的方法都是錯誤的，高強度的訓練，對於身體的健康會形成傷害，我們正確的做法應該是活動活動關節，由走路開始組建逐漸的過渡到慢跑的狀態上面，將時間控制在30-60分鐘最適宜。
3、跑步後大量的飲水
適當的補充因運動所丟失的水分會維持體液環境的穩定，並促進機體恢復有著重要的作用，但是在進行了劇烈的跑步之後，人體隨著汗水流失的不只是水分，還有部分的電解質和水溶性維生素。而大量的飲水，會加重我們胃腸的負擔，並且稀釋我們的胃液，導致心臟的負擔情況出現。
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化
1 頸部 肩部 脊椎 經常坐在電腦前的人或多 或少都會有一些頸椎 肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。2 肌肉 除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣 養分。3 血液 ...
堅持跑步到底有什麼改變，每天堅持跑步會有什麼樣的改變？
堅持跑步有以下改變 提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升25 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2.提高肺活量 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會 大大增加。3.提高心臟活力 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳 血壓和血管壁的彈...
長期堅持早晚慢跑幾公里的人，身體會有什麼變化
跑步對身體，是有非常積極意義的。我之所以特別贊同這個觀點，是因為我本人就是一個從跑步中受益的人。我先說一下我自己的具體情況！我本人是一個文字工作者，平時的工作坐著比較多，加上我本身是那種不愛動彈的性格，所以時間久了，身體就出現了亞健康的情況。最嚴重的問題就是經常腰痠背疼 生理期不準以及精神不旺盛。後...