1樓：鍋鍋小棉襖
教你養成易瘦體質哦~
2樓：阿亮體重管理
你想擁有易瘦體質嗎，記住以下3點： 第一，易瘦體質指的是長期多吃很多熱量的情況下，體脂依然沒有或者沒有明顯的增加，並不只是看起來吃得多，比如這兩種食物，他們的熱量是一樣的
3樓：簡潔式幸福
現在這個社會大家都以瘦為美，都羨慕那些擁有吃不胖體質的小夥伴， 我們可以通過努力養成易瘦體質。
記錄你的飲食在你自己的筆記本上記錄你每天吃的食物的時間、數量和種類。記錄飲食的真相就像記賬一樣。只有記錄下來，我才會發現我已經吃了這麼多東西！
很難長時間堅持下去，但是對於那些不知道怎麼吃的人來說，這無疑是一個很好的方法。2不要節食。許多人認為，在節食的前1~2周，少吃點東西，快速**是可能的。
然而，隨著體重快速下降和熱量攝入不足，人體會自動啟動「防禦機制」，這將降低基礎代謝率，以儲存熱量，以應對節食造成的熱量損失。在接下來的幾天裡，身體吃的每一口食物都會轉化成脂肪儲存起來。因此，你節食的時間越長，問題就會越嚴重，基礎代謝率就會越嚴重，大量的水和肌肉就會流失。
即使你每天只吃一點點，你也不會**。
慢慢吃也是老生常談。慢吃不僅能減輕胃的負擔，還能給你的胃足夠的時間通知你的大腦你吃飽了。一般來說，建議將用餐時間控制在20-30分鐘。
早餐是與新陳代謝和三餐**最密切相關的。從早上開始，隨著時間的推移，我們的新陳代謝水平逐漸減慢。當人們睡覺時，新陳代謝率會很低，只有當他們再次進食時，新陳代謝率才能恢復上升。
也就是說，早上新陳代謝最旺盛。如果你不吃早餐，整個一天的新陳代謝水平會很低，會少300~400千卡。這是你坐著不動時可以消耗的熱量！
當你在健身房筋疲力盡時，它只需要300多卡路里。如果你不吃早餐，你會失去這些。你感到非常苦惱嗎？
5身體中保持適度運動的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。努力增加身體的肌肉量可以提高基礎代謝率，這意味著你每天的能量消耗會增加，這更有利於你**！
4樓：蘋果綠養生網
易瘦體質是我們每個人都比較嚮往的，當然了，易瘦體質也是可以通過我們自己的努力來培養的哦，但是很多的朋友們不知道如何才能養成易瘦體質了，其實生活中養成易瘦體質的方法也是比較多的哦，下面我們就來一起看看如何養成易瘦體質吧。
少食多餐增加進餐次數
大家會覺得很奇怪，怎麼要**還要多吃東西呢，其實少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐來說，少食多餐的新陳代謝率更好，這樣也可以防止自己在餓了之後吃的太多。
保證正常的睡眠時間
睡眠質量的好壞直接關係著我們人體的健康了，但是大家睡覺也是要有度的哦。睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。
養成洗熱水澡的習慣
洗熱水澡可以使自己的身體溫度上升，可以加快我們的血液迴圈，另外，洗熱水澡還能夠幫助我們促進代謝和排毒功能，對於幫助我們養成易瘦體質的效果也是非常好的哦。
補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
多喝低脂的奶製品
一天內攝入3～4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及****。
如何養成易瘦體質呢?相信大家對於養成易瘦體質的好方法也是有了大概的瞭解了吧，所以我們在生活中就要養成良好的生活中習慣了哦，在生活中要保證充足的睡眠，並且需要適當的補充蛋白質哦。
5樓：吃魚加檸檬
既然是習慣，就是帶一輩子的事兒，你就是這樣的特徵的人，**就永遠很難。可是一旦你習慣改變，你不用刻意的去做，就能夠按照好習慣來生活，這樣你這個人的特徵就變了，變得容易瘦了，其實這也可以說是變成了易瘦體質。只要我們把好習慣養成到我們身上，固定住了，那我們就是易瘦體質了，自然就不容易胖。
肌肉量大的人，適應性產熱能力也會提高，不容易胖。這個比較複雜咱們就不講了。總的來說，肌肉量大的人，從很多方面來講，都更不容易胖。
最終，最有效的**和預防肥胖的方法，還是好的生活習慣，就是我們講的第一條。
6樓：
早吃碳水化午吃肉晚上吃夠維生素
7樓：那都不算事兒
你們過年都胖了幾斤呢？
8樓：ok唐蘑菇
你想變成易瘦體質嗎，你想喝水都不會變胖嗎？
9樓：有趣娛樂雜談
想要養成易瘦體質，就要控制自己的飲食，減少自己的飯量，多鍛鍊身體。
10樓：花花就是我
需要每天堅持做有氧運動和無氧運動，而且要控制自己的飲食，縮小自己的胃口。
11樓：匿名使用者
每天至少要喝夠2000毫升的水，多吃點高蛋白的食物，比如魚類、雞蛋等等，還要進行適量的運動。
12樓：雪伊冰靈
養成易瘦體質最重要的就是提高身體的基礎代謝，需要多喝水，加快新陳代謝，加強運動，少食多餐，多吃粗糧和優質蛋白。
怎麼養成易瘦體質？
13樓：首付之家
在生活當中可以通過方法讓自己變成易瘦的體質。在平常就要注意能夠保持飲食的規律，另外，在生活當中也要注意多喝水。在平時也要保證充足的睡眠在睡覺之前最好能夠洗澡；另外也要注意能夠多做有氧運動，這些對於變成易瘦體質都是有好處的。
14樓：
我們的體質都與遺傳因素有關，很難養成易瘦體質，但是並不是說不可以，要有專業的老師指導才能少走彎路，如果讓我們自己去摸索，確實很費勁。
15樓：匿名使用者
易瘦體質等於不易吸收體質，不是養成的，而是天生的，是腸胃吸收能力不好，雖平時吃的也不少，但是身體不易長胖，這種體質並不好。
每天健康飲食，少吃多餐，少油鹽，堅持鍛鍊，合理安排休息，這樣健康體質也好。
16樓：花為誰開
**近視的鐳射手術很少出現後遺症，該手術的安全性及有效性均已得到世界醫學界的公認，患者在經過系列檢查後，確定可以進行鐳射手術時，可安心接受**，術後定期複查即可；目前矯正近視用到的手術方法有：鐳射手術和角膜屈光手術，鐳射手術包括準分子鐳射手術和飛秒鐳射手術；角膜屈光手術如人工晶體矯正手術等，患者在**前可結合檢查結果、醫生意見、自身情況，選擇合適的手術方式。
17樓：
**是需要減少體重和體脂並且保持與自己身高體重以及日常活動需求範圍內的肌肉量。大部分人印象中的**大多停留在減少體重，隨著近期的科普，關注體脂的人也越來越多，這是好的現象。但其實體重體脂和肌肉量這幾個要素同時存在，才是**後不容易**最重要的手段。
18樓：情卿我心
易瘦體質一般要多吃一些水果和蔬菜，多喝熱水少喝飲料。
養成易瘦體質在飲食上要注意多吃鹼性食物，比如葡萄等。
所以，易瘦體質的養成並非一朝一夕的事情，多吃鹼性的東西，少吃零食少喝飲料最好。
如何才能夠養成易瘦體質，怎麼做才好？
19樓：吃魚加檸檬
咱們老說養成好習慣，這件事為什麼重要呢？因為如果把合理飲食、規律運動、合理的neat、合理的飲食技巧變成習慣的話，那麼其實你的人就改變了。
比如說，原來你是一個吃東西很快、喜歡高脂肪飲食又不愛動的人，這是你的習慣，你就是這樣一種特徵的人。既然是習慣，就是帶一輩子的事兒，你就是這樣的特徵的人，**就永遠很難。
可是一旦你習慣改變，你不用刻意的去做，就能夠按照好習慣來生活，這樣你這個人的特徵就變了，變得容易瘦了，其實這也可以說是變成了易瘦體質。
所謂易瘦體質，也不是說必須是生理上的某種特點，因為決定我們胖瘦的不僅僅是生理上的特點，更重要的是習慣，是認知和行為特點。
只要我們把好習慣養成到我們身上，固定住了，那我們就是易瘦體質了，自然就不容易胖。
變成易瘦體質第二步，適當增長肌肉。肌肉多了好**，這是沒錯的。肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，這樣熱量消耗會增加，人就不那麼容易胖。
但實際上，肌肉量的增加，對胖瘦的影響要遠遠比提高基礎代謝率複雜。
最後，肌肉量大的人，適應性產熱能力也會提高，不容易胖。總的來說，肌肉量大的人，從很多方面來講，都更不容易胖。當然，也必須要強調，這都是相對的，我肌肉量增大一公斤，然後每天多吃兩個漢堡，那還是要胖。
只是說，肌肉量大一些，相對來說有助於預防肥胖，最終，最有效的**和預防肥胖的方法，還是好的生活習慣。
20樓：蘋果綠養生網
良好的身材是我們每個人都比較重視的，但是我們現在生活中條件越來越好，在生活中更是能夠吃到許多美味的食物了，所以發胖也是很常見的，那麼如何才能夠養成易瘦體質呢?下面我們就來一起看看吧。
一、每天早上空腹喝500cc溫開水
每天一定要堅持先喝500cc的水才要吃早餐，這對**是相當重要的。可千萬別小看這500cc水的威力(一定要空腹喝)，因為它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓**水噹噹……好處多多哦!另外大家要注意了，儘量喝白開水哦，不要喝涼水，涼水並不是非常感乾淨的，如果經常飲用對於身體不利。
二、飯後30分鐘內絕不坐下
飯後的30分鐘內是脂肪最容易堆積在體內的時間，所以這時候千萬不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺。不然肚子上的贅肉馬上就會找上你了!所以我們在生活中吃過飯後，可以出去散散步，或者適當的做做家務哦，這樣可以很好的避免發胖哦。
三、每天喝滿身體所需的水量
喝水的時機，除了上面所說早上空腹500cc以外，再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間(醫生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感， 而下午3到5點是運動量較大的時間，可補充700cc較大量的水份。當然水量還是因人而異，但是晚上睡前這段時間則儘量少喝以避免水腫。另外還有一點要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯後就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服哦。
其實易瘦體質也是比較好養成的，上面我們也瞭解了許多的養成易瘦體質的好方法了，所以我們在生活中就可以通過上面的這些方法來養成易瘦體質哦，這樣我們就不用再發愁**了。
如何養成易瘦體質，讓自己瘦下來
21樓：我去有意思好吧
養成易瘦體質的方法有：飲食規律、睡眠要規律，不要熬夜、重視肌肉鍛鍊、重視水分的補充、保持愉悅的心情。
1、飲食規律
我們身體所需的營養成分和熱量都是通過飲食來攝取的，因此飲食也是決定體質好壞的一個主要因素，想要成為易瘦體質首先要養成健康規律的飲食習慣，通過飲食來提高自己身體代謝能力。建議應該吃的儘量清淡一些，不要吃太油膩以及太鹹的食物，還要注意攝入足夠的優質蛋白，另外對身體有益的良性油脂的攝入也是比較重要的。
2、睡眠要規律，不要熬夜
世間萬物皆有其自然規律，人體的代謝和各項生理機能的正常運轉也有它的生物鐘，一旦身體的生物鐘被打破很容易導致內分泌失調，這也會對身體的代謝造成影響，身體的代謝率下降就會產生過多的脂肪堆積，也就是容易發胖的一個原因，因此保證充足的睡眠，不要熬夜對於養成易瘦體質是至關重要的。
3、重視肌肉鍛鍊
眾所周知有氧運動是**的好選擇，但是它在減掉身體脂肪的同時也會使肌肉被分解，而肌肉的減少和流失也就代表了身體的代謝在不斷的下降。從上文中我們也瞭解到了提高身體的代謝率對易瘦體質的養成是至關重要的，因此我們也要重視肌肉鍛鍊，除了進行有氧運動外，還要多增加一些無氧運動來鍛鍊肌肉。
4、重視水分的補充
水是生命之源，人體的正常運轉缺了水是萬萬不可的，水分可以起到促進血液迴圈，加速腸胃消化的功能，也是身體代謝脂肪的一個重要載體，因此想要成為易瘦體質，平時給身體補水是不可忽視的。
建議每天的水分攝入量應該達到兩升到三升左右，特別要注意的是不能大口大量的喝水，這樣受到體內的水分很容易直接變成小便被排出體外，應該小口多次的喝水，這樣才可以讓水分參與到代謝中去，也可以使脂肪燃燒的更快，那麼你距離易瘦體質也就更近了一步。
5、保持愉悅的心情
心情也會影響身體的代謝，人在精神壓力大，心情抑鬱，憤怒時，身體的代謝會明顯的降低。因此想要讓身體有一個很好的代謝，那麼就要每天保持愉悅的心情，避免讓自己的精神壓力過大。
怎麼吃才能變成易瘦體質，吃什麼可以變成易瘦體質
多吃含鹼的食物會變成易瘦體質。我們日常攝取的食物可大致分為酸性食物和鹼性食物。從營養的角度看，酸性食物和鹼性食物的合理搭配是身體健康的保障。食物酸鹼一覽表 強酸性食品 蛋黃 乳酪 甜點 白糖 金槍魚 比目魚。中酸性食品 火腿 培根 雞肉 豬肉 鰻魚 牛肉 麵包 小麥。弱酸性食品 白米 花生 啤酒 海...
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