1樓：匿名使用者
1，練習壓腿,我們的目標是兩條腿成一字,練習方法選簡單的,把兩隻腳橫擺開,與肩同寬,然後彎腰去抓自己的腳尖,這個時候會感到兩腿內側有拉力,那就是在鍛鍊了,一組做個幾分鐘就行,幾組隨便你,不要太過量,不然腿疼
2,蹲起,20個算一組,每天做個2組就行了,兩組間休息的時間不要超過兩分鐘,不然效果不好
3,打籃球的時候儘量多跳,積極的去搶籃板,這才是增加的彈跳的最佳辦法
彈跳講完了,說肌肉了,既然樓主肌肉也要,那麼就俯臥撐吧,一組30個就夠了,每天做4組最好,間距仍然不要超過2分鐘,不然沒效果,堅持下來一個暑假你要是沒肌肉我就撞牆撞的頭破血流
另外,俯臥撐晚上睡前做最好
技術方面沒什麼太好的辦法,每天多運球吧,而且要左右手並用,千萬不要光練一隻手,不然你就被人防死了
2樓：
練力量,耐力,柔韌,彈跳等等,kb應該是nba中比較努力的球員了,他一天大概投500個籃,包括100個罰球和300個三分,所以說nba球員還是很辛苦的,因為你不提高身體素質就無法在nba中存活!
3樓：匿名使用者
練力量,耐力,柔韌,彈跳等等
要想成為一個職業籃球運動員 怎麼加強訓練？
4樓：匿名使用者
學籃球真的不是一朝一夕的事情，我是過來人，對你先談談一些基本的吧！其實我自己學籃球的時候也很晚了，記得好像是高中一年級，那時候我跟你一樣，我15歲，但是身高就很矮，才176，體型就是瘦，其實學籃球，首先你要把基礎打好！
第一要務就是：你首先要學會籃球的基本功，運球，剛開始的時候不要求自己運的有多花哨，只要能讓球在自己的手裡面能很好的運動起，並伴隨著小跑，
同時你要做一些短距離的折返跑，還要摸地，再就是要練力量，其實我給人覺得你應該走前鋒路線，因為我以前在高中的時候打的是中鋒，但是去了大學，再院隊裡面打的是後衛，再自己的系隊裡面打的是大前，在現在的單位又要我打中鋒，其實這個跟我們都不是職業有關係，你去哪個地方打球，完全取決與你的身高，呵呵！我現在185，基本上我都不打中鋒的，因為中鋒要有很強的力量，而力量我們真沒有時間去練習，因為我們不是職業選手，所以我建議你打前鋒，多練練你的爆發力，我現在的爆發力就好可以，反正扣籃是沒有問題的，呵呵！小自信一把！
以下就是如何讓你提高彈跳和爆發力的！
如何提高你的彈跳力。 如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。
討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
5樓：匿名使用者
職業球員 要有一定的天賦的 ，你現在多大，身高多少
一個人怎麼訓練籃球
6樓：
如果怕丟臉的話..基本功不紮實怎麼都練不起來的.
實在不行就晚上練..
7樓：趙勢英雄
晚上或者一大早跑到遠離寢室區地方訓練........那些傢伙確實噁心的.......我年齡比你大一點，身高比你矮一點我練球隔壁鄰居也說，但是我覺得這也是一種心理素質鍛鍊，對比賽有好處
8樓：匿名使用者
先從基本功的開始練習吧，力量練習、運球練習。練得多打的就好害怕別人笑話啊，自己喜歡就好了。
9樓：小凡凡解說
我覺得練習投籃吧，別管打什麼位置，命中率是第一！
10樓：匿名使用者
首先都是基本功，第一點，防守，攻守轉換要多練練，還有後撤步，第二，進攻，球要運好，高運球低運球了，體前變向，轉身，背後了還有胯下都要多練，最後多練練投籃，就行了
11樓：匿名使用者
聯絡好基本功是關鍵，還有身體素質和力量的提高
怎樣成為優秀的人，怎樣成為一個優秀的人
我們知道,想在職場上混得遊刃有餘,我們首先需要做的就是要將自己變成一個很受歡迎的人。1，身體健康 一個人如果沒有了健康，做任何事情都沒有意義。2，時刻保持自信 請記住,你感覺明顯的事情,其他人不一定注意得到。別再做 完美主義者 請一定要有自信.你就是一道風景,沒必要在別人風景裡面仰視.自信的人最美麗...
怎麼樣成為思想成熟的人，怎麼樣成為一個思想成熟的人
多讀書，將自己的知識 文化水平提高 做人要學會沉澱 反思，每件事過後要重新仔細公正客觀的看待這件事情。多做事少說話，不論是領導還是老師都不會喜歡一個只注重言表而行動力特別弱的人。不要做 先斬後奏 的人，在平時生活中有很多這種先把承諾或者效果吹的很高，等到實際行動卻達不到預期的效果。深沉不是一種性格，...
怎樣成為有心機的人，怎樣成為一個有心機的人？
當你成為這種人後 你會想念現在的自己 呵呵.我的城府很深。比如，在我面前的人什麼話也不說，我也能知道他能用版在什麼地方，是怎權樣的人。城府深有點難。1.城府深，一定要掩藏自己的真實想法和感受，不要對任何人，任何事，任何環境表露自己的本心。2.城府深，必須要做到，完美的瞭解自己，弄懂自己，塑造自己，讓...