1樓：大蔥
買一個拉力器，就是中間有3到5根彈簧的，雙臂伸展拉開的那種拉力器。每天晚上定時拉20-50個，保證你3個月內，胸肌起來，我以前就試過，保證有效果
2樓：15003山爻
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。 以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛鍊。那有專門的教練和場地，器材。
效果會事半功倍。
3樓：
每天睡之前做,由少到多,慢慢來,重在堅持,廢話就不說了,我從初一就開始每晚上做,現在每晚還做三十個,胸肌算是比較發達,記住關鍵是堅持
4樓：手機使用者
俯臥撐 每天做5組 沒組10到15個 在家裡也很方便 如果有條件去健身房 有很多器械可以鍛鍊胸肌
跌傷腰骨會怎樣謝謝了，大神幫忙啊
你好，高空墜落傷 一般大多是 腰椎壓縮性骨折 腰椎1，2多見 建議至 骨科門診 就診，檢查x線胸腰椎，骶尾椎正側位 以防漏診 腰的兩側的骨頭痛是什麼原因？謝謝了，大神幫忙啊 這個是你長期保bai持du坐立或者站立引起zhi腰椎退行性變或者腰肌勞dao損出現版 得情況 一般有 權三種可能 一種是軟組織...
怎樣提高學習效率 謝謝了，大神幫忙啊
安靜的去學習。做什麼也冷靜一點。這樣可以讓我們好好的學習噢。一 合理利用時間。每天保證足夠的睡眠，晨起，記憶力佳，應念語文和英語 睡前應回憶總結當天所學的知識。平時對學習有困難的科目或某個知識框 章節 應多安排一些時間，努力做到科目成績的提高及平衡。二 找競爭搭檔，提高學習效率。在班中或年段找個志趣...
鍛鍊身體對人有好處嗎？謝謝了，大神幫忙啊
血管更粗壯,讓肌肉更發達是不一樣的 有氧運動對人心血管大有好處,還可以 如慢跑,走路,自行車,游泳等不劇裂運動 力量行運動,對人心血管沒什麼幫助,就是加強肌肉,不堅持會衰退 首先,回答你說的烏龜和海龜不運動,壽命卻那麼長.所有動物的心臟搏動的總次數是一定的,每分鐘搏動次數越多的動物,壽命越短,搏動次...