1樓：一有文化的流氓
1、毛巾擴胸操
站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重復做10次。
2、保健操保健
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：**，通暢淋巴液迴圈。
注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。
3、水**
水**即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使**緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上衝洗：首先沿著腿部衝，然後經雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了為止。
如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點：起床之後，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上餘溫的身體。水中加少許醋效果會更好。[
2樓：匿名使用者
今夜，讓我最後一次想你，假如我
不曾來到你的世界，是否你會有不
一樣的故事，或許結局也會變得不
同，只是生命中緣分，似乎早已注
定，由不得你去選擇，比如我的出
現，我只是你生命中的一個過客，
終會迎著風，悄無聲息的隱退出你
的世界，只是年華易老，人生短暫
，今後的歲月裡，願你一切安好。
3樓：
堅持鍛鍊胸部肌肉 ，如果太大隻能做整行了 ：）
4樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要改善胸部下垂，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能補充胸部所需營養，促進乳腺泡增長，從而改善胸部下垂。
什麼瑜伽動作可以改善胸下垂？
5樓：翠姐說三農
瑜伽教學：簡單一個動作，幫你預防胸下垂，提升氣質！
6樓：熊熊
駱駝式吧，不但改善胸部下垂，還有緊實臀部的效果
7樓：巧米樂
動作一：
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全開啟。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向後畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。
動作二：
兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦後，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被提升。這樣重複一分鐘以後，換另一側交替進行。
動作三：
挺直站立，雙腿分開與肩同寬，儘量開啟胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以後向右移動。重複這個動作時一定要保持手臂用力，不僅能讓胸部堅挺，還能瘦手臂。
動作四：
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全開啟，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動。這個動作能把胸部往上提，防止胸部下垂。
動作五：
挺直站好，兩腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩隻手分別向外側畫圈，重複半分鐘以後再向內側畫圈，記得手臂不要彎曲。做這組動作的時候，幅度要儘量大一些，感覺胸部用力效果就會很明顯。
8樓：貳麥
駱駝式，還有一些上伸展的動作
怎樣通過運動讓鬆馳下垂的大乳房變緊實
9樓：
方法如下：
1、每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，有利於健美體型。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部。
3、舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下，手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起，右腿動作同樣，左右各做一次為一組動作。
拓展資料：
俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個**美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套**運動的動作簡單。
它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部**的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！
10樓：貝佳婷自然**好品牌
網上有句比較熱門的話，男人看女人，一看臉二看胸三看腿。由此可以看出完美的胸部是女性的第二張臉，對女人魅力值的提升，佔有舉足輕重的地位。下面教大家一套**運動，幫助你衝刺c杯，立刻擁有豐盈的胸部、迷人的身材。
啞鈴運動：
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，然後身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，再把手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側開啟(保持彎曲)，最後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次即可。
游泳運動：
游泳是大多數女性喜歡的**運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，而且還會讓胸肌變得格外發達，加上在日光的溫和刺激下，會讓乳房的韌性和彈性增強，令乳房從而變得堅挺飽滿。
拜拜式運動： 做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
功效：這個拜拜式**運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
溫馨小貼士：在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。
11樓：波麗妮雅
運動也是**的一種好方法，你可以用以下方法來進行**：
一、堅持做運動能夠消滅身上多餘的脂肪，塑造完美的曲線，但其實運動還有**的作用。
身體自然站立，抬頭挺胸，將兩個啞鈴或者兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握在左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩平行，然後雙臂向左右兩側水平拉開，直至呈180度，再回到原來的姿勢，重複動作5次。
二、**的運動很多，像擠球操就是比較常見，而且也是比較有效的。具體做法如下：
1、坐在椅子上，踮起雙腳後跟，然後將雙臂彎曲在胸前，把網球或者是同類大小的球握在兩手掌之後總，用力擠壓;
2、在擠壓的狀態之下，慢慢向前伸臂，之後收回，保持一定的頻率，每次做十下。
三、運動配合按摩。其實運動**效果不佳，只是因為運動後的肌肉沒有得到根本鞏固的原因，肌肉都有一個紋理，也是有彈性的，一旦運動停下來，肌肉會自己調節，有可能會恢復原有狀態。就像很多**的人運動**後都要按摩放鬆肌肉一樣，胸部的肌肉也需要按摩。
12樓：匿名使用者
防止乳房下垂、讓乳房堅挺的鍛鍊方法：
1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右，肌肉同時用力。
2、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可以鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
3、撫摸背部：以單手儘量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重複動作5-10分鐘。
4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。
6、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。
7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5-6分鐘。
13樓：
做俯臥撐讓鬆馳下垂的大乳房變緊實
雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的**運動。只要養成每天做的習慣，不但能**，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。
但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
14樓：華怡醫美
您好, 乳房 下垂是可以通過 手術 來解決的,如果胸部小且下垂的話,可以通過乳房塑形隆乳矯正術改變,適用於乳房下垂伴乳房體積小於200ml者,既能矯正下垂的乳房,又能擴大乳房體積,塑造外形滿意,位置正常的完美乳房,明顯改善體態曲線.如果單純的下垂,大小滿意者,可以通過乳房塑形懸吊術,就是將下垂的乳房體積在正常範圍內者,下垂的矯正,除矯正乳頭 乳暈 的位置外,尚需要將乳房腺體形成半球形,並懸吊固定乳房上提.
15樓：
用一些可靠的運動方式，來雕塑夢想中的好身材。你每天有4分鐘的空檔嗎？你準備好一個月就甩掉肚皮上的游泳圈和和屁股兩邊的贅肉嗎？
那麼你只要做這幾種運動，就可以擁有完美緊實的腹部和臀部了！
16樓：波麗妮雅
俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個**美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套**運動的動作簡單。
它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部**的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
17樓：另
這個乳房大了好像通過鍛鍊不能給乳房變緊的
18樓：來自你心的我
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部。
19樓：人民群眾丨
瑜伽拉伸 胸部肌肉鍛鍊 跑步跑步的時候帶裹胸
20樓：廠銷**產品
雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的**運動。只要養成每天做的習慣，不但能**，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。
但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。貴在堅持
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