1樓：傲骨無痕
我練習散打三年了。
步法的速度和協調性在於你腳在動的時候可以保持進攻和防守；
速度 的練習主要在於前進步和後退步以及側滑步。可以三個一組每次練一種然後交換。
當你想到哪兒身體立刻就能反應過來那就可以了；
協調性 的練習主要在於配合你的步伐出拳出腿。你可以先試試簡單的例如前進步出拳，側滑步擺拳等等，這個沒什麼定法需要你自己的組合步伐和拳法腿法；
提高反應的話在於找一個對手，對手前進你後退，保證自己的拳始終對向對手；
這個主要是根據步伐提高反應；
找個空曠點的地方就好 家裡的話感覺地方太小了 而且東西很多碰到了不好。
2樓：匿名使用者
協調性可以試試跳繩，向後跳，交叉跳，單腿跳，雙飛，三飛，花樣跳等等。也可以多做交叉步。這樣既練小腿的彈性，又增加了身手腰胯的協調性。
至於反應速度，可以讓同伴用海綿球（有點硬的，這樣扔起來有速度）來仍你的頭部，你用身法躲。也可以橫掛一條繩子，用閃避身法將頭從繩子的一側鑽到另一側（把繩子想象）成敵人打來的拳，再一邊躲一邊打幾個空擊。
3樓：樑聰亮
練習反應的話可以練習摸肩，練一練小槓鈴的快推。
協調性的練習可以練習一下中國的傳統套路，尤其是那種簡單而且實用的，比如說像十路譚腿那種可以重複練習的。
協調性最主要是腰部的練習，練好腰協調性自然會好起來的。
練腰可以練一練鐵板橋，仰臥起坐，背飛和側起。練一練馬步對你也是非常重要的。
怎麼練習反應速度？
4樓：妖妖小怪書
主要都是反映訓練,你的肌肉強度達到一定程度,自然動作就會快很多,同樣的進攻以前躲不開,肌肉強度上去了就能躲開.
李小龍當年為了鍛鍊反應速度,他自己站在一個大水盆中,水盆中接一根電線,控制開關在自己手中,按下開關的同時跳出水盆以鍛鍊反應能力.前提是它本身肌肉強度已經很高,才能瞬間做出動作.建議你別用,用了只能是電死自己.
你可以用負重訓練能方式提高肌肉強度,練一些拳法,慢慢的反應速度就上去了.
八極拳比較鍛鍊筋骨,你可以試一下.
5樓：風景
短跑起跑的速度訓練:
1、首先要理解起跑的目的，即在等同的條件下，人體快速擺脫靜止狀態並能合理地轉入後面的加速跑的過程;因此，作為一名短跑運動員，要學會和掌握最基本的起跑要領:各求位--大膽自如地和其他運動員一起做第一個起跑動作，雙腳緊貼起跑器，手放在起跑線後，單膝跪地，放鬆並深呼吸
2、在做預備時，抬臀部稍高於肩，肩的投影點越過起跑線，雙臂(手)靜支撐有力，使雙腿的用力角度趨於最佳的發力狀態(左腳或右腳哪個在前及前後腳之間的距離應在日常練習中熟練掌握好)，注意力集中，聽槍聲準備快速做自己後面的動作
3、聽槍聲後，人體按日常的起跑用力順序快速發力，以擺脫靜止，併力就達到最佳的併為後面的加速跑起積極作用的一種用力姿勢 4、在做好上述三個最基本的起跑要領之外，還應加強以下的練習，以提高起跑速度，使之能在同等到條件下，領先對手的目的: a、在起跑技術等同條件下，起跑的優劣關鍵是爆發力問題，也就是n與肌肉接點的靈活性及動員能力以及相應肌力問題，而前者往往與先天因素有關;因此，作為教練員，在選拔運動員時，要選擇這樣一類運動員進行短跑的訓練;另外運動員平時要加強類似提高爆發力的練習，如:多練習各種跳躍練習以及各種力量練習、跳繩練習及其它靈活性練習 b、多練習:
要掌握各種起跑口令的時間適應能力，以做到不搶跑 c、起跑練習一定要做到熟能生巧，巧與快是統一的 d、要進行心理練習，克服起跑過程的心理緊張，這一點與比賽的級別有關，一般教練員會要求運動員平時要加強這方面的訓練，如:各求位時要想什麼，預備時要做什麼，槍聲響時是否有思考的餘地等等 e、在做以上之外，還應在技術上加以補充:前後腳的問題，以能達到最佳的快速發力前提;第一步落點問題:
大小適應中，並以與後面的加強跑順暢連線為最佳點，過大或過小都是不利於起跑速度的發揮
(1)訊號刺激法
利用突然發出的訊號提高運動員對訊號的反應能力。該方法要求運動員能對各種訊號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等訊號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。
(2)運動感覺法
通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對訊號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對訊號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴準確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。
這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。
(3)移動目標練習
對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類專案的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等專案的反應速度訓練。具體步驟：
第一步，看和聽移動目標的訊號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標訊號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和準確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。
6樓：匿名使用者
誰是世界上反應最快的人?澳大利亞的安東尼·凱利當之無愧擁有這個稱號。他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體,還能在一秒內出拳10次。
為了幫更多的人提高反應速度,安東尼在澳大利亞創辦了一個訓練中心,通過一系列課程幫人們變得更快更強。
「反應速度是多項身體素質的綜合體現。」安東尼告訴《生命時報》的記者,他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面,如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時,還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
據瞭解,參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練,但最近許多普通人也加入到其中,除了追趕流行的年輕人,還有不少小學生和老年人。通過形式豐富、內容有趣的訓練課程,人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示,人們在日常生活中也可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度,他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢,能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿,經常做做單腿獨立的動作,也可以練習馬步等武術基礎動作,保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索,漠視不相干因素,這叫『選擇性注意』,能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,人們可以通過快慢運動交替,反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸,例如走路時三步一呼,兩步一吸;跑步時調節呼吸節奏,這能鼓舞身心、穩定情緒,讓人在反應時控制力更強。▲
7樓：匿名使用者
閃避訓練:給自己的閃避動作編號.例:1.下蹲2左閃3右閃''''''.叫人喊數字,自己做相應的動作,可以幾個動作連續做,可提高敏捷性.
攻擊訓練:找人雙手放胸前.成拍手狀態,自己用手觸碰對方胸,必須碰到,不得繞開.對方在你出手時於胸前拍手.要在你收手前拍到你手.你要在他拍到前完成出手,碰胸口,收手.
8樓：來自仙都眉目疏朗 的滿天星
首先放鬆，感受自己的呼吸，每天做二十到三十次，最好在早上做，因為早上是最清醒的時候
9樓：
反應速度這類訓練方法特別多，但是人們往往難以選擇，然而選擇了也堅持不了多久，所以推薦一款益智遊戲——天天益智。既訓練反應力也能提高記憶力，玩的過程中也會增長興趣，這是一個天天益智玩家發自肺腑的推薦，不用謝我哦！
10樓：匿名使用者
讓人打。。。。。。。。。。。。。
11樓：匿名使用者
反應速度從理論上來說就是一個是反應能力和速度能力決定的，我們的拳擊教練（拿過全國散打亞軍）教我們的行之有效的辦法，拿一個網球，先對著牆扔，自己扔自己接，力量越大它的**速度越快，你自己可以循序漸進，這個可以聯絡你瞬時速度能力。當你這一項練習素質達到一定水平之後，由隊友扔你去接，這個因為你要預判扔的方向和**軌跡，這個練得是你的預判和反應速度綜合能力。你試試吧，很有趣的練習而且非常有效，我的親身體會，而且離牆越近，力量越大要求的能力就越高，器材簡單，場地簡單而且可以練到你的極限，效果很明顯的。
12樓：匿名使用者
練習拳擊散打吧，如果自己練習的話，可以打沙包、跑步、打籃球
13樓：meidongta的的
第三十三回 宋江夜看小鰲山 花榮大鬧清風寨
14樓：
第八十九回：人亡物在公子填詞，蛇影杯弓顰卿絕粒
如何提高手的反應速度，如何提高自己的反應速度？
可以試試玩一些小遊戲。如何清理手機垃圾檔案，提高手機反應速度？如何提高自己的反應速度？一 提高身體反應速度的方法 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身的協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿 坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。培養選擇注...
如何求酶促反應中最大反應速度？單位是什麼
哦，我懂了，如果我沒有底物氧化產物的純品，就無法得出最大反應速度了。如tmb，還要求做聯苯醌的標準曲線圖，從而求對應的反應速度。可是這個聯苯醌的純品有沒有賣的呢？有文獻中說用吸光度或熒光強度代替初始反應速度，但是求不出最大反應速度。如果有名字的話，應該是有賣的，呵呵，你可以看看相關文獻，祝你成功 你...
面對意外情況，男生和女生反應速度有差別嗎
這個是靠 個人的反應 一般女生比較敏感 但是比較突出的反應卻是男的 女生是普遍平均的 男生則有的很快有的很慢 多打cs打了半天選我吧 看情況吧，這個跟性別沒啥關係，跟個人反應力有關。要是我會去擋那自行車，畢竟殺傷力不大。女的反應速度慢多了 你沒發現 有些女的迎面跟你騎車對臉.然後她就一個勁的.唉唉唉...