1樓：dj林林
第1個好處，你會發現自己變得會非常有爆發力，而且更有力量感，第2個好處，經常練習力量的訓練，那麼身體會變得非常的強壯，第3個最大的好處，肌肉會變得非常結實。
2樓：特想多睡一會兒
女人進行力量訓練，可以擁有永久性減脂能力，因為大多數女人，就算體重很正常，脂肪含量也容易比正常人要多，而進行力量訓練時，每增加一公斤肌肉會多燃燒大約30大卡。並且能展現出美好身體外觀，通過力量訓練女性可以全面瘦下來，肌肉結實後，瘦腰提臀再也不是問題。
3樓：小東問情
女人力量訓練。對自身是有一定好處的，能起到**的作用，排出大量的熱能肌肉更加結實有利於保護骨骼的作用。
4樓：健身煉志
對於女性來說我們更需要面對這些問題！也許很多女性都認為對自我的健康和健身有很多的瞭解，能達到自己所期待的健身效果和獲得健康的體質。根據大多數女性健身雜誌（可悲的是，許多「教練」和私人教練）報道，女性健身仍然具有柔弱和易受挫折的特點（是的，但這只是大多數人的一個選擇，而不是一種必然性）。
看看任何有關女性健康問題，及它的彩色照都是女性站在一個bosu球上舉起一個5磅的啞鈴，同時舉行瑜伽姿勢。也許這並不是你所需要的鍛鍊
非力量訓練它並不能雕塑你的形體，讓你達到塑形、減脂和**的目的。這隻會使你比站在一個bosu球上的效果稍微好那麼一點點而已——也許還會改善你的平衡。但是，如果你的目標是**，塑形和使自己的形體看起來很棒，那麼有一個更有效的解決方案來實現這一點。
女性：要獲得最大的健康效益，你需要變得更強壯。增加一些重量和進行力量舉的訓練。
任何你在女子健身雜誌度讀過的內容都是值得去質疑的。事實上，這不只是一種質疑 ——而是你可以保證他們不在給你頭「投放」一些垃圾資訊，讓你變得更加理性，更優秀！什麼是女性最佳力量訓練計劃？
今天你有一個好的力量計劃嗎？由於每個人的體質和健身目標的差異，我認為最好的」訓練計劃是一個針對任何一個人的最實用的訓練計劃；當然，這個最主要的是取決於你自己的個人目標。然而，肯定有評判標準將好的與平庸的訓練計劃區分開來，以及這種區分是徹頭徹尾的清晰明瞭的。
今天，我們將為您提供了進行力量訓練計劃應包括的五大標準：
1.每週舉重重量，以獲得最大的力量，體質和健康
如果你從這篇文章中並沒有學到什麼，那麼這一點是你必須要銘記的一件事。你必須訓練力量舉的訓練。把5磅的啞鈴丟到一邊去，只有當你發現他們的的時候把它們放回角落裡。
當你看到這些重量的啞鈴的時候，就開始進行你的力量訓練吧！我正在談論在45磅重的槓鈴上裝載幾個45磅重的槓鈴片，開始進行力量舉和深蹲的訓練。
當然，重量是與每個人的力量發展都處於不同的階段有關。但是，無論你是深蹲100磅還是400磅（是的，女士們，這是非常可能的），你需要經常進行這個對你來會所很重的力量舉訓練。「但是力量舉的優勢是什麼？
」對於男性和女性來說，重量級的重量會導致整個身體發生積極的系統性變化。你的肌肉通過生長（這也將增加新陳代謝）產生反應，骨骼變得更加密集，激素調節改善（這意味著婦女更易於管理的月經週期等等），您的中樞神經系統通過學會根據肌肉收縮的型別募集不同型別的肌纖維，同時也讓身體的肌肉變得更加彈性。更不用說很多人健身最現實的目的就是讓自己變得更加強壯。
這些只是你們進行力量舉訓練的幾個原因中的一些而已。提升重量最大的優點：利用經典深蹲、槓鈴提拉和硬拉力量訓練獲得**的翹臀。
另一方面，提升超輕重量不能為你的肌肉提供同樣的好處，因為超輕的重量不會對身體造成足夠的系統性壓力（儘管有一定的感受得到的壓力）來影響這些相同的變化。這意味著沒有像它所承諾的「色調」（畢竟對於女士們來說，色調是肌肉 - 讓我們現在就擁有這個事實）。
2.運動型別是關鍵
如果你想一直變得更強壯和發展肌肉，你必須在訓練中採用各種各樣的訓練方式。對於前6-7個月的槓鈴力量訓練，您可以將學習暫時放在一邊，先重點關注基礎訓練：臥推，槓鈴肩上推舉，深蹲，硬拉和槓鈴挺舉。
但一段時間的訓練結束後，身體需要更多樣化的訓練才能實現其最大的實力增長。我所做的一切訓練課程幾乎沒有一樣的 ——有一些我遵循的規則，但是我還在很長一段時間裡沒有完全遵循相同的訓練日。這不僅是心靈的好處，而且讓你精神上的參與，但如果身體機能沒有穩定下來的話，那麼你將繼續取得更大力量的增加。
這是相聯絡的系統的基礎，並且它是有效的。
3.你必須用必要的訓練來填補你的弱點
男人和女人一樣，都有自己獨特的肌肉弱點和優勢。儘管你的優勢就是你可以讓你的訓練變得更有趣，但你也必須要訓練自己的弱勢之處，因為你的弱點和你的優點一樣強勢有力。然而女性經常在這些關鍵肌群中較為薄弱：
臀大肌和臀中肌（大腿內側和外側），三頭肌，肩膀和中後背。大多數人一般腿部肌肉力量較弱，所以一定要對腿部多加訓練。通過額外的輔助訓練（例如，針對特定肌肉群的體重鍛鍊），每週兩次，彌補您自己的肌肉弱點。
另外力量訓練還有美學的好處 - 看著鏡子裡的肩膀，三頭肌和腿腿部肌肉線條都是很型的！ -
4.忽視上半身=沒有**的手臂和柔軟的氣質
5.想要進步得更快：找個小夥伴和你一起訓練
這不是真正的訓練計劃本身的任何一部分，但它是你成功的一大部分。與其他人一起訓練 ，比如和一個教練 - 那個關心你的訓練目標，足以推動你完成訓練目標計劃的能力。這將帶來您最好的運動效果，同時將有助於持續推動您邁向新的目標。
不幸的是，對於很多女性來說，他們與其他人和教練一起訓練，他們根本不相信他們必須超過以前的訓練重量進行訓練。所以你會看到她們中的很多人永遠保持在同一重量，然而這將不會在任何方面使您受益。你不會變得更強壯你不會發展更多的肌肉。
你不會得到更多的色調。
連這種訓練意識都沒有的教練真的是很糟糕的！這真的只是一個誤解，認為女性應該受到不同的訓練，並用小孩手套處理。如果你的培訓人員是由這樣的人組成的團隊，不論是男人還是女人還是很照顧你的人，似乎並認為你不需要超過一定的體重，因為你是女性 - 即使重量輕，你需要繼續前進到不斷增加重量的群體中去。
你的進步才會有很大的不同~！
女人健身的好處有哪些
5樓：一弦一柱
1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉
相關一則資料表明，如果女性朋友們，連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化
許多女性朋友們，擔心鍛鍊肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險
經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險
舉重鍛鍊可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以**高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著，大家經過四個月的舉重訓練，人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三，大大降低了患糖尿病的風險。
6樓：隆航養生漫談
長期健身對身體有什麼好處？看完之後很多人都不信，勵志篇
7樓：李妲霏
我們一般到健身房可以看到，裡面鍛鍊的大多數是男性同胞，而女性則少之又少，不過在裡面鍛鍊的女性都特別惹人注目，這也說明了一個問題，經常去鍛鍊的女性要比那些不去鍛鍊的要備受關注，這也代表他們能夠更輕易的找到男朋友，並且他們也可以一去去健身，有共同的愛好，還是很不錯的。
雖然說道這個有點顯得太庸俗了，但是事實就是這樣，一個有顏值有身材的人在社會上肯定是要吃香一點的，畢竟這是一個看臉的世界，很現實，有些單位還是比較注重公司員工的形象的，在這個上面經常鍛鍊的女性就比較有優勢，不光光是身材上面，從氣質上來說也是的，看起來會更加陽光、健康。除此之外還有還有哪些價值知道你去鍛鍊呢？
1. 你就是個衣架子，標準模特的身材，什麼衣服都可以穿，什麼都hold的住，**上面的衣服直接可以不用選就買回來穿，也要比隔壁胖妞穿的香奈兒要好看很多，這就是差距！
2. 你吃的可以更加從容一點，你比別人的運動量大一點，消耗的也就多一點，不會堆積成脂肪，而且肌肉量也會多一點，這樣你的基礎代謝率也就高一點，瘦素也會大一點，無形之中你別被人更不容易胖。
3. 你看起來會更加年輕，都說女人過了三十歲就衰老的很快，確實是這樣的，身體各方面的機能都會下降，**會變得鬆弛，皺紋也會越來越多，精神狀態也會下降。但是經常鍛鍊的人會繼續保持20多歲時候的**，這不像一些保養品和化妝品，不是外在虛假的遮掩，而是由內而外的真實體現，女人化妝品的錢一個月就是好幾千，花幾百元去辦卡健身，何樂不為呢！
4. 進醫院的次數會少很多，運動能夠讓你的免疫功能有一個明顯的提升，同時心肺功能也會得到一個很好地提升，在我身邊有太多這樣的事了，年紀輕輕就得了一些難以治好的慢性疾病，隔三差五就要去醫院走一遭，花錢不說，人還很受罪！堅持鍛鍊能夠為你節省很大一筆開支，而且是很龐大的數目，並且給你一個好的身體。
5. 心理健康，運動可以釋放很多的壓力，是很好的減壓方式，無論是精神還是心理有問題的人，都是迫於現實的壓力，社會的壓力導致的，每天運動會讓你變得更加積極樂觀，陽光而又充滿自信！
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