1樓：匿名使用者
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
2樓：匿名使用者
我以前也上過夜班,我覺得只要你白天好好的睡,晚上有精神不要打瞌睡,而且一定要吃好哦,還是可以習慣的,不過總的來說,上夜班不好的,
3樓：
肯定不好啊， 熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，而且熬夜的人體內蛋白質和維生素c消耗也較多
我也上了一年左右的夜班了，感覺內分泌好象都失調了，查資料說多補充點維生素b族會好一點那個在藥店有賣的
4樓：匿名使用者
花一樣的年華,為什麼老是上夜班,
搞不好,19歲的丫頭,比23歲的姑娘還老.
身體要緊,換份工作吧,天底下好工作大把的.
對上天天上夜班的人來說,熬夜過後,早上再去鍛鍊 對身體有沒有好處?
5樓：w緣故
熬夜後早上再去鍛鍊，當然有好處的，經常熬夜的人，應採取些自我保健措施。
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
6樓：匿名使用者
我覺得沒問題。
你天天上夜班，身體生物鐘已經適應白天睡覺晚上工作這種生活習慣，所以跟我們相比，熬夜過後的的鍛鍊就跟工作之後下午五六點時的鍛鍊差不多，只不過是一個時差問題。但白天必須保證充足穩定的睡眠。
如果你剛剛開始上夜班還有一些不適應的情況例如身體疲倦白天睡不著覺等，還是先別鍛鍊的好，因為鍛鍊的效果是在恢復的過程中顯現的。
補充一點建議，長期上夜班比那些兩班倒或三班倒的人來說要健康好多，畢竟身體不需要每隔一段時間就去調整時差。所以如果可以的話一直堅持下去。
7樓：匿名使用者
不好，首先應保證充足的休息。
時間不是沒有的，關鍵是你想不想有。鍛鍊也有很多種方式，可以結合自身情況選擇一下。
8樓：肖恩金
不好,這樣身體其實已經透支了.
如果非得練,建議你一週3,4次足夠了,每次不超過1個小時,超過這個數就得不償失,過猶不及,事倍功半,噢彌陀佛,早登極樂.
9樓：眾右
沒有好處,你還是好好休息吧,你的生物鐘已經和其他人不同,人們習慣早上起床後鍛鍊身體,你也可以在白天休息後起來鍛鍊鍛鍊.
要知道休息才是最重要的.你說你沒時間鍛鍊,其實步行去上班也是一種鍛鍊,趁精神好的時候多活動活動總會有好處的
10樓：恂中醫
最好是好好休息，可以下午再練
11樓：匿名使用者
沒好處,容易過勞,早休息吧.
12樓：匿名使用者
你是做什麼的？夜新聞？
經常上夜班、熬通宵對人有哪些傷害
13樓：匿名使用者
經常熬夜是會產生很多危害的：
1、免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。
2、視力模糊：長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。
如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
3、誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
4、胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的「靜坐」工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。
因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便祕等問題。
5、**乾燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
6、內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
7、影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
8、罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
14樓：不良嗜好戒斷師
經常熬夜，對自身有哪些「傷害」？
經常上夜班熬夜怎樣保養身體
15樓：駒梅花澄琴
夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
16樓：我就呵呵你怎
1、熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。
2、保證晚餐的營養豐富，魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
3、熬夜前一定記得卸妝，或者就先把臉上粉層或油漬洗乾淨，以免在熬夜的中長滿臉痘痘。
4、熬夜之後，自然是要「把失去的睡眠補回來」，第二天的午間小睡一會非常重要，但不要在白天大量補覺，這樣容易打亂生物鐘。
17樓：匿名使用者
多睡覺，吃點營養的東西，多吃綠色蔬菜
經常上夜班熬夜 吃什麼對身體好
18樓：沒事逛逛雙子
上夜班前，先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。
由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物，因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。
熬夜過頻繁會傷氣血，平常就應該多注意吃一些補血的食物，像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。
經常上夜班工作對身體好嗎？長期上夜班對身體好嗎？
不好 經常熬夜會讓你得各種的疾病 熬夜會對身體造成多種損害 經常疲勞，免疫力下降。人經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞 精神不振 人體的免疫力也會跟著下降。少掙點錢 身體要緊 如果身體完了 你掙在多的錢又有什麼用呢。長期上夜班對身體好嗎？當然有危害！經常熬夜百害而無一益！不規律的睡眠及壓力，...
上夜班對身體好嗎，長期上夜班對身體好嗎？
不好！夜班族 晨昏顛倒，人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂，從而帶來一些生理障礙，諸如失眠 頭昏腦漲 乏力 食慾不振 腹痛 腹脹 便祕等。這些症狀如果長期得不到緩解，就會嚴重影響身體健康。其實，人體具有很強的適應能力，如能加強自身保健，夜班族 同樣可以享受古人所說的 帶月荷鋤歸 的美好心境。首先應注意合...
長期飽食對身體好嗎，長期上夜班對身體好嗎？
不宜長期飽食 人體所需的營養素，要靠平日合理飲食來獲取。因此，保持良好的飲食習慣是很必要的。但是，長期飽食並不是良好的飲食習慣，長期飽食對人體健康是無益的。現代醫學認為，經常飽食，會使胃腸的負擔加重，使消化液 不足，甚至會引起消化不良。每餐飲食過飽，血液過多地集中在胃腸，使心臟 大腦等重要器官相應供...