1樓：chenqiuyu你好
孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。
1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背痠疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鐘左右。
2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。
3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
2樓：虎
1、散步
不過要注意散步的時間不要太長，儘量控制在半個小時到一個小時之間，如果時間太長，會影響到孕婦的身體，很容易引起假性宮縮。
2、瑜伽
瑜伽是一項非常能夠放鬆身心的運動，孕媽們，聽著舒緩的**，再加上緩慢的身體拉伸，可以感受到全身心的放鬆。不過要注意，不能做太過危險的動作，否則會傷害到腹中的孩子。
3、盤腿坐
除了要進行散步和瑜伽之外，還可以做一些有利於分娩的動作，比如盤腿坐。這個動作可以使肌肉的力量增大，是大腿和骨盆更靈活，能夠有效地促進分娩。
總而言之，懷孕晚期最忌諱的就是不運動。大家可以適當地進行這三種運動，這樣能夠更好的分娩。
3樓：遊記
到了孕晚期，身體會變得很笨拙，假宮縮變得越來越頻繁，還可能伴隨有恥骨疼痛、尾椎骨疼痛、水腫等問題，所以不適合做強烈的運動，一般來說散步和瑜伽是最好的。
散步
散步是最經濟方便的運動，我在孕晚期只是進行這一項運動。在飯後、在上下班的間隙，我都會利用時間散步。
飯後散步可以促進胃腸蠕動，促進食物消化。孕晚期，胃腸被增大的子宮擠壓，容易出現燒心症狀，散步後，食物及時消化，可以緩解這種症狀。
散步可以增強孕婦的抵抗力，如果在有陽光的戶外散步，還能補充維生素d，促進骨骼發育。散步可以為分娩積攢體力，促進分娩的順利進行。散步還能促進子宮收縮，不至於造成滯產。
每天散步時間不要太長，控制在半小時-1小時內比較合適，時間太長，會讓身體感到不適，容易引起假宮縮，胎兒的活動也會頻繁 。
如果外出散步時，最好找家人陪伴，因為孕晚期萬一遇到胎兒發動，自己不好處理。如果不得已一個人外出散步，一定拿好手機，必要時聯絡家人。不要設定靜音，方便家人找到你。
瑜伽在散步之後，可以試下下面的動作保護雙腳：
1、右側臥，兩個膝蓋彎曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝蓋保持在一條直線上。
2、重心移到左手和左膝蓋。調整右膝蓋在右側臀部下，右手支撐右肩，把重心落在四肢上起來。
總之，孕晚期比較適合散步，注意動作輕柔，不要走太快，回家做好放鬆。
4樓：緊接著百搪
孕晚期可以做一些運動，以利於寶寶的順產。一般可以做的運動有以下幾種。第一是散步。
每天早晚堅持散步30分鐘，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，生產的時候方便開啟產道。第二種是多走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。
胎頭下降得越好，生產的時候產婦的順產機率就越大。第三種是在醫師的指導下進行呼吸訓練的練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，提高順產的機率。
5樓：星建愛驕
你好，舒展體操、孕期瑜伽、棋類。目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。加強骨盆和腰部關節的柔軟性，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。
孕晚期適合做哪些運動？
6樓：齋春竹
孕晚期要多運動嗎？孕晚期做什麼運動適合呢？如果準媽媽在懷孕晚期運動少了，對胎兒會有什麼不良影響？
想必大肚婆在選擇孕婦晚期如何鍛鍊身體的方案時，都會考慮這些問題。其實孕媽咪進入懷孕晚期，要選擇適合的運動專案，保持適量的運動量，這樣對胎兒寶寶的生長髮育更有利。
孕晚期適合的運動：散步――可有助於生產孕期與產前的運動鍛鍊是很重要的。這是因為在懷孕前，它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶，在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量，幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多餘的熱量，不至於因為懷孕使體重增加過多。
孕期保持良好狀態，會使分娩更容易，更輕鬆產後也可在短期內恢復正常體型。散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。
散步可以幫助消化，促進血液迴圈。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。
穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情儘可能愉快、放鬆。
孕晚期不適宜的鍛鍊：爬樓梯――容易導致早產有懷孕晚期適合的運動，當然也有孕晚期不適宜的鍛鍊方式。已懷孕37周的張女士為分娩順利，每天爬10層樓梯，結果導致大出血而早產。
其實，孕晚期的準媽媽是不適宜爬樓梯鍛鍊的，最好多平地散步來幫助胎兒下降入盆。爬樓梯鍛鍊，樓梯一高一低，子宮裡的孩子也會隨著人的腳步一會兒高一會兒低，給胎兒造成壓力，容易導致早產或發生大出血。最好的鍛鍊方式是平地散步，一般走20分鐘。
7樓：姚佑叢詩丹
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
適合運動：舒展
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。
這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。
不要久站久坐或長時間走路。
8樓：隆易植映寒
根據身體狀況，做些幅度不大的家務．有利於生產．但是感到疲勞時要及時休息，不要逞強．
9樓：胡八歲
從醫學上來講，孕期不能運動的說法是錯誤的。但也不可以大量運動，防止對胎兒造成過分激烈的刺激。正確的方法是：
1.懷孕早期（前三個月）的不確定因素較大，應避免過量運動，以保護胚胎為準。2.
懷孕4-7個月是最示意運動的時間，可進行一些慢走、孕期瑜伽、孕期體操等，有利於增強體質、幫助順產、促進產後恢復等。3.懷孕晚期，以促進分娩調整胎位為主，減少運動量，飯後適當去散步即可。
須注意的是，運動過程中避免仰臥，尤其是孕晚期，會導致仰臥綜合徵。婦產科專家建議孕婦多采取左側臥位，有利於胎兒發育。
除此之外，所有的孕婦都知道要保持左側臥位，也會使用孕婦枕幫助左側臥位。但根據臨床觀察，老式孕婦枕，其填充內芯是化纖棉，一壓就扁，無法保持左側臥，容易躺平，甚至引發仰臥位綜合徵，危害媽媽和胎兒的健康。同時左側臥位的終點是產房，分娩前幾天保持左側臥位幫助順產，而老式孕婦枕體積太大無法在病房使用。
現代網路發達，網上可以買到婦產科專家推薦的產科促愈枕，使用記憶棉材質保證支撐不扁，體積小巧能夠帶進醫院使用，甚至產後側切也可以幫助側臥在無傷口一側。此外，科學的30°壓力分散角度和架腳雙凹槽，促進微迴圈、下肢靜脈和淋巴迴流，減輕腰痠背痛，又能促進下肢水腫消退。
孕晚期可以做哪些運動？
10樓：湖北六強環保裝置
孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。
1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背痠疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鐘左右。
2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。
3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
11樓：匿名使用者
只有散步 小幅度簡單的瑜伽 和短時間的盤腿坐 這3種適合孕晚期的媽媽 預產期到了就爬樓 可以讓你生的時候更加有力氣
孕晚期的女性，做哪些運動可以幫助生產呢？
孕晚期的孕婦可以通過簡單的行走運動，讓自己的胎位更加的正一點，然後這樣就可以有助於生產，讓自己在生產過程中不至於太痛苦。每天散步就可以幫助生產。但是一定要堅持，並且要保持合理的飲食。1 每天早晚堅持散步30分鐘，這樣有利於骨盆關節韌帶的拉伸。生產時方便開啟產道。2 爬樓梯可以鍛鍊大腿的肌肉群，幫助胎...
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