1樓：匿名使用者
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
瘦腿方法乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。
用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。
這樣可強健下肢關節肌肉。搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
2樓：小歪仁
小姐姐的瘦腿妙招-3個瑜伽姿勢讓你變長腿mm
3樓：小苗_丫丫
找個人給你拽 蹦噠 打籃球
做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
4樓：sasha健身醬
今天帶給大家在家健身最有效的方法，不管你是想瘦腰，瘦腿，瘦肚子，還是練出馬甲線，這套動作都能搞定！讓你每天都能堅持鍛鍊，擁有完美身姿！
5樓：匿名使用者
建議你可以跑步，
還有就是高抬腿，
還有跳繩，
還有做瑜伽等
可以跳躍投籃球，
都可以長高的。
平時注意合理飲食，
增加營養物質的吸收，
也可以試一試蔻泉雅，
在每次洗過澡後可以，
塗一點在膝蓋處，
然後用手上下按摩按摩。
一定是每天都要堅持。
6樓：隨去來
不斷拉伸，多跳跳！
實在不行！就去做斷骨增長！
這是沒辦法的辦法！有指標的 ！風險也大
7樓：匿名使用者
你意思是瘦小腿嗎？
墊高腳走路就可以了
做什麼運動能讓自己的腿變得更長？
8樓：情感歲歲念
能讓腿變長最有效的辦法就是做拉伸運動。也可以做一些蹦跳運動，比如打打羽毛球什麼的。在條件允許的情況下，可以去學一下跳舞，每一節課老師都會幫助做拉伸運動，相信腿就能變得又細又長。
9樓：洵洵說歷史
打籃球會使自己的腿變得更長，因為籃球是需要跑步，跳高，跳遠等運動向集和在一起的，所以說她對腿部肌肉以及骨骼的要求非常高，並且能鍛鍊自己的骨骼與腿部肌肉，這樣自然也就會讓腿變得更長
10樓：小可艾娛樂
就我個人覺得，讓腿變得更長的運動就是慢跑，通過慢跑可以調節自己的身體素質，增強骨骼的強健性，伴隨著慢跑的運動，可以達到的效果，第一可以**，第2科一對於克隆裡的消耗也是較高的，通過對你講的笑話和我講，橫向的肉轉向縱向的肉，從而提身高。身高提高的話，腿就會變得很長
11樓：寧寧會武術
我覺得應該去做一些曾經的活動。比如說找個地方掰腿。還有去多練一練瑜伽，因為這兩天運動是可以把你的金很好的舒。
這樣的話，在你成長的過程當中，對你的身高是有一定影響的。會讓你稍微的長高一點點。
12樓：彷徨的
跑步或者是做跳遠或者是蛙跳，都可以吧，只要能鍛鍊著雙腿的運動，就是能動起來，讓自己不要閒著，促進身體的吸收，肯定會再次發育的，人家都說20還能竄一竄。22還能翻一番呢。相信自己肯定還能翻的。
13樓：噢耶嘿呦吼
個人建議在慢跑之後做一些拉伸運動，不但可以使自己腿變長，而且還能有很好的腿型。還有一句話就是會打籃球的都比較高，所以，打籃球也是使自己長高的一種方式喲。總得來說就是要多運動，多鍛鍊。
14樓：十一維觀影
想要讓自己的腿變得更長，那我覺得你可以長時間堅持做伸展運動，多做一些腿部拉伸的活動。多做這樣的運動之後，可以讓腿部變得筆直、修長起來。我覺得你可以試試這樣的運動，不過不一定有效果。
15樓：感情幸福你我他
想要讓自己的腿變得更長，我們可以做拉伸的運動。
比如說壓腿。這是很多學習跳舞的人的基礎，每天堅持3分鐘，每天做5次，我相信對我們腿部來說，會有一定的效果。但是如果你的年齡超過了20歲了，我認為是不太現實了，因為骨骼的發展基本上都已經定型了。
16樓：吃雞小青蛙
我覺得做運動能讓自己腿變得更長，可以選擇去做瑜伽，
因為瑜伽可以讓人的腿變得更加長一些，而且瑜伽可以有效的拉伸身體，
其實想讓腿變得長，主要就是拉伸，瑜伽就是很好的運動方式。
17樓：方寸齋主人
如果你得年齡已經到了停止發育的時候，做運動基本不會讓你的腿邊長了，你可以考慮游泳和健身，保持良好的腿型，再搭配合理的服裝配飾，可以展現出腿長的感覺。如果你沒有到停止發育的年紀，那麼體育運動都可以，但是需要搭配良好的膳食營養補充，可以起到增高的作用。
腿粗，在家做什麼動作可以讓腿變長又細？急急急
18樓：sky梓珞
想瘦腿可以先仰臥於乾淨的地板上，保持背部著地，將雙臂舒展開啟，雙手互相交疊放置在腦後。然後慢慢地將自己的臀部抬離地面，大腿需要繃直，腳跟也要離地，將腳尖踮起，保持收腹，同時保持自然呼吸，這樣堅持做一段時間就能瘦腿。
舉措建議
快速瘦腿的方法之一，就是經常做鍛鍊。不管是跑步、做瑜伽還是爬樓梯，都能夠起到瘦腿的作用。
注意事項
腿粗的人不要總是久坐不動，這樣很容易導致下半身發胖的。
做什麼運動可以讓腿變得又細又長
19樓：銳時
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
瘦腿方法 乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。
用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。
這樣可強健下肢關節肌肉。 搓腳 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足 俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
20樓：伊春樓子
慢跑，跑完壓腿。拉韌帶加按摩。得長期堅持才有效。
做什麼運動可以鍛鍊腎
21樓：特特拉姆咯哦
1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮溼的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。
每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有痠痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鐘。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反覆按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。
根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於**腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使區域性發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和**病。
擴充套件資料
體育鍛煉對腎臟的積極作用一般表現在三個方面：
一、促使腎臟的排洩能力加強。運動過程中腎臟排洩代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內環境的穩定，腎臟就必須加速排洩乳酸和脂肪代謝物質，從而保證運動能力。
二、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加，身體內的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
腎炎分急性、慢性兩大類，急性患者在症狀穩定好轉的時候再開始適當的活動。長期臥床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。
三、不過，應該特別注意的一點就是腎病患者在病基本痊癒的一年之內，不宜做劇烈的運動，以免因疲勞而使得腎病**。對於腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動，但運動量要在醫生的指導下進行控制，只有這樣才能有利於腎病的早日**。
做什麼動作能瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
如何鍛鍊可以讓腿增長，如何鍛鍊讓大腿變粗？
可以進行一些有助於身高的運動，跳繩，打籃球，排球，等等，多進版行跳躍類的運動都可以。當然跑步這些運權動都是有幫助的。同時可以試著用蔻泉度雅，每天鍛鍊完洗過澡後可以在膝蓋處塗抹一點蔻泉雅，然後用雙手按摩按摩。反覆按摩，堅持一段時間就會有效果的。如何鍛鍊讓大腿變粗？什麼情況下大腿變粗？大腿變粗一般有兩種...
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅子坐直，將一條...