1樓：赫宰是攻
勾繃腳，這個拉伸，隨時隨地都可以做。站直，可以一手扶牆，一條腿伸直抬起。吸氣，腳尖勾起，呼氣，腳尖繃直。
注意的是，膝蓋要保持放鬆，膝蓋脛骨延長線對準腳尖，不要旋轉。反覆勾繃多次後，感受腿部發酸發熱。
2樓：公羊碧安
跑步，跑步真的會瘦腿，這個我有嘗試過，但是長期跑步會使你的腿變硬，因為肌肉，所以如果你不想變硬，跑完之後一定要按摩小腿。我建議勻速跑。沒事的時候，不要坐著不動，多走路，多爬爬樓梯。
可能效果不是那麼快看的出來，但是，時間久了會有效果的。
3樓：山藝媛
做瑜伽，瑜伽是一項非常考驗大家柔韌度的一個運動，但是也能夠幫助大家很好的進行拉伸。大家有空的話，可以在家進行一些簡單的瑜伽運動。比如說像一字馬，這樣的就能夠幫助大家很好的拉伸自己的腿部，而且能夠幫助我們腿部塑形，讓我們的腿看起來又直又長。
4樓：峰佘無敵
青蛙趴，哈哈，還有一個很舒服的青蛙趴，兩腿分開，主要靠膝蓋和手肘支撐，拉伸大腿內側。做這個練習時，要注意收腹，否則容易勞損腰部。所以，這個練習也能增強核心力量，如果想偷懶，可以趴在抱枕上，照樣可以做開髖。
這個練習，姐妹們在家多做做，對保養**非常有益。
5樓：厙慧雅
做高抬腿，大家平時要是有空的話，就可以做一下高抬腿。很多小姐姐都會埋怨自己，平時工作很忙沒有時間，在家的話沒有很完整的裝置之類的。針對這種情況，大家就可以利用高抬腿來鍛鍊自己的腿部。
因為高抬腿的話，不需要任何的器械，大家只要有空的時候就可以做了。建議大家在做高抬腿的時候，一定要保證自己動作的標準，這樣的話才能達到大家想要的效果。
6樓：阿兮是我啊
爬樓梯，親測，瘦大腿，一開始我怕樓梯只是為了消耗熱量，後來發現除了大腿哪都沒瘦
7樓：匿名使用者
晨跑，如果大家想要擁有一雙又細又長的腿的話，希望大家能夠早起一點，然後在早晨的時候去跑步。因為我們都知道，早晨的空氣是非常好的，能夠讓人感到非常的舒服。所以我們在早上跑步的話，能夠得到很好的鍛鍊效果。
而且跑步的話主要是信任我們的腿部，所以要是我們跑的比較多的話，我們的腿部脂肪消耗的就多。但是大家要注意，一定要掌握正確的跑步姿勢，這樣的話才不會讓我們的腿部變形。還要提醒大家，在跑完步之後一定要做拉伸運動。
如果我們只是運動完就可以了，那麼我們的肌肉就會非常的發達，這樣的話就會讓我們的腿看起來很粗。所以建議大家在跑完步之後，要做一些腿部的拉伸運動，放鬆一下腿部的肌肉，這樣的話，它就不會顯得非常的粗。
8樓：峰佘無敵
交叉坐，有一個很舒服的坐姿，能同時拉伸腿部和臀部。兩腿交叉，膝蓋交疊，挺直腰背，坐穩於臀部，並且要將重量均勻分佈在兩臀部，感受腿部和臀部的拉伸。這時，可以將雙手自然地放在腳心，撫摩腳底湧泉穴，感受腳底溫熱。
9樓：變美
伸展大腿外側以及臀部外側，靈活髖部，塑造臀型
有什麼方法能讓腿迅速變細？越簡單越好
怎樣運動腿會變直，怎樣的運動可以讓腿變直
1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左...
有什麼方法可以讓面板變的又白又有光澤？（方法要又簡單又有效的）
告訴你幾種自制美白 效果超好,快試試吧 1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水 白醋 鹽 9 3 1，用調好的混合液把毛巾潤溼，擦在臉上，早晚各一次，如果要多擦個一兩次也沒問題啦 效果不錯哦，而且見效很快，會變白，痘痘也會不見了 2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2 3天擦一次 3.用水和蜂蜜調配後加入珍珠...
怎麼樣才可以讓腿變瘦，怎樣使自己的腿變瘦呢？
減大腿贅肉運動一 站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。減大腿贅肉運動二 站立，雙腳開啟，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。...