1樓：匿名使用者
你好 方法有點多 請慢慢看在日常生活中塑造** 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小**始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1） 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。 1.
維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.
維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！
其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的**食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養素區裡的「**元素」 1.維他命a 缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。
想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命e 維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。
若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。
鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。 4.
鈣 人體約有1公
2樓：戰遐思溥未
你可以試試，每天有空就站，把身體後背緊貼壁上，腳跟，小腿肚，肚子，屁股，背，肩，頭，都靠近壁上，半小時．這樣一些日子，就能改善，我試過不錯，每天吃完飯，這樣站一會兒，還能**不會胖，
3樓：手裡有4個混
需要毅力，最傳統的方法還是綁腿，安全費用低，我就用了一百多大洋買的布朗愛思矯正板 慢慢綁直了的。
怎麼能讓腿變直一點？
4樓：前昌勳過嵐
方法/步驟
壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法，
一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對於偏o型腿腿型更具有矯正效果。
還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然後在起來進行活動。
壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應該循序漸進，不能急於求成。而且體型訓練本來就是個長過程心態正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放鬆的感覺即可。
然後壓腿完畢可以運動放鬆一下。
適當增加跑步等運動，在壓腿之後可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛鍊走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
一些鍛鍊的方式，對於腿型鍛鍊，也常會用一些方式。比如人站直之後儘量將膝蓋併攏。然後進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力，注意要發力讓膝蓋併攏。
如果腿型是由於病理產生的，那麼矯正腿型的方法最好要諮詢醫生，因為病理產生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。
病理腿型有時和某些營養元素缺失或吸收故障有關，可以遵循醫生的建議適當進行食療輔助。
滿意請採納
5樓：針白亦邱湘
每天靠著牆壁站15分鐘
,的確可以哦。我小時候我爸爸一直讓我站牆壁，要保持一種很累的姿勢，向上生長的感覺。堅持的話可以的吧。
不過不知道你現在多大了。。然後，**上有一種晚上穿了睡覺的儀器，很便宜，只要20幾，每天穿了睡，雖然很累！但是據說很多模特都是這樣的，可以讓成年人的腿變直。
什麼事情都是靠堅持。試試吧~
怎樣才能讓腿變直
6樓：匿名使用者
**功 1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。 3.
雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。 4.
兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。 5.「跨步走」。
向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的區域性鍛鍊 伸展運動是**的最有效方法之一。具體操作如下： 兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體呈90度角。
也可以在站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。 如果在床上或地板上側身進行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對稱性。
當然，也可以和「跨步走」相結合。 走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，不利於其健美。常見的錯誤走姿有：
踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等，要力戒！ 除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經被證明對**修形大有益處，不妨多吃。
7樓：匿名使用者
瘦腿祕訣
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎麼能讓腿又直又瘦，怎樣可以讓腿變瘦變直
這個是天生的，很難練出來。跑步鍛鍊和合理飲食可以預防腿不直和好身材 但腿已經不直了的話，很難練回來。樓上說的不錯，跑步鍛鍊完後，放鬆肌肉 慢跑一分鐘，然後踢幾下，或按摩放鬆 可以使腿部肌肉變成線條優美的活性肌肉，而不是塊頭臃腫的死肌肉，大塊頭。跑完步之後，讓腿來回踢幾下，放鬆一下小腿肌肉，會保持身材...
怎麼樣可以讓腿變瘦，怎樣才能讓腿變瘦下來？
不是靠快的，減的快胖的也很快。1 早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒。2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶。4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。5 晚上六點以後拒絕吃任何...
怎麼讓腿變得又細又長又直，怎樣能讓腿變得又長又細又直
現在只能做一些筋骨的抻拉來幫助腿部增長！至於效果就因人而異了！教給你一套舒展筋骨幫助長高的運動，希望修長的你就快來感受吧！舒展筋骨助長高 促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛鍊最好是隔一天就做一次喲！腳跟併攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保...