1樓：我愛弘基
1、**鹽做腿部按摩 從市場上購買專用**鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。
如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。 2、冷熱浴交替法 盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。
然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。 特別提示每週可做2至3次，收效明顯。
但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。 3、提腳跟 雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。 4、鉤腳尖 站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。
坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。 5、腳畫圈 站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。
6、原地跳原地跳高10次，原地跳遠10次。 7、彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。 8、舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。
9、儀器** 消耗類**儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及痠痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。 溶脂類**儀只適用於肥胖不嚴重的部位。
禁用於有傷口的**及晒傷敏感膚質。 分脂類**儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。
費用高，對操作者技術要求嚴格。 10、按摩** 是輕度肥胖**及**後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗區域性熱能，可以輔以外用**品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的**技師。
2樓：軒子
去運動,騎動感單車或者跳繩
什麼運動可以使腿變長變細？
3樓：匿名使用者
類似愈加的伸展運動，不可進行力量型的訓練，那樣腿就會練處肌肉，女生的話很難看
4樓：匿名使用者
輕輕鬆鬆瘦小腿
通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
5樓：1分鐘養生
長時間跑步腿會變細嗎
什麼運動會讓腿變長變細
6樓：匿名使用者
瑜伽啊 。
瑜伽很注重拉筋的，很多練瑜伽的腿就會長而且細。再就是舞蹈，芭蕾舞演員的腿就是又長又細。
7樓：民兵第守
呂布趁著董卓上朝，窺視貂蟬，並邀貂蟬到鳳儀亭相會，貂蟬向呂布哭訴被董卓霸佔之苦，呂布很是不滿，對董卓產生怨恨。恰巧董卓回府，見到此情形，搶戟執向呂布，呂布逃走。鳳儀亭從此二人相互猜忌，王允說董卓霸佔貂蟬實在不該，呂布和王允計劃一起除掉董卓，待董卓準備篡位的那天，呂突然倒戈，把董卓殺死。
董卓死後，貂蟬獨自離開，從此不再出現。
做什麼運動能讓腿變細
8樓：
裹腳運動，每天裹腳兩小時走動就行了，當然要能堅持一年以上．（想想三金寸蓮是怎麼來的就得了）
9樓：魔鬼組成的天堂
我記得高抬腿慢跑可以，我們體育老師說得
10樓：
游泳 全身運動
或者瑜伽的針對區域性的鍛鍊
11樓：匿名使用者
站直,手掌著地.瘦小腿很有效的
什麼運動可以使小腿變細
12樓：邗興韓雪
每天傍晚，在小區附近跑步三十分鐘，不用拿出百米衝刺的速度，只需要慢跑。這種感覺，很享受。堅持一個月下來，大象腿呵花瓶腿都會消失。
還有睡前踩100個左右的空中自行車，就是躺著，然後腿像蹬自行車一樣的旋轉。這個效果更棒。
13樓：匿名使用者
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下襬動、多游泳、多走路，都能瘦小腿的，平時注意飲食，多吃西柚對瘦腿有幫助，可以借鑑/稼紅、**筆 記/來實現哦~
14樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
15樓：笨豬兔
小腿是全身**裡難度最大、見效最慢的部位。 減小腿甚至比減小肚子更難。 所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。 第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪； 第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。
不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**； 第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。 這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。
六年中我係統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。 另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:
得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
16樓：匿名使用者
就是不走路。走路和騎車多了小腿肌肉就出來了，我買了電動車，平時也不出去，肌肉又沒了，小腿細，穿羅馬鞋很漂亮滴。
17樓：瑞雪飄絮
只想說千萬別跑步，也許會細點，但是真的會練出肌肉~~
做什麼運動可以讓腿變細等兩個問題
18樓：張簡潔雅佴浚
1:掂腳尖
還有站著用手腳摺疊起來
讓小腿緊貼著大腿
每天做十幾次就可以了2:不曉得哎
做什麼運動可以讓小腿快速變細？
19樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
做什麼運動能使腿快速變細變直？
20樓：九綺剛胤
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
21樓：
很多人怕運動腿粗，其實運動後拉伸，讓腿變細變直，線條也更好！
怎樣才能瘦大腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣運動能瘦大腿 男生 首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間 ...
鍛鍊什麼運動能瘦腿？主要是大腿很粗，可有簡單的運動能瘦腿的
鍛鍊瘦大腿最佳的運動是步行 騎自行車 爬樓梯和跑步等運動，要是大腿很粗可以跑步和步行結合鍛鍊，以步行為主途中作幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，等適應後再逐漸把跑步時間加長，就很容易跑步半小時以上了，要想瘦的再快些就用痩立美，它 絕對比運動快一倍，很多人都用值得推薦，平時在辦公室裡坐姿要擺正，抬手挺胸...
什麼運動增加肺活量，什麼運動能增加肺活量？
1.深呼吸 先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢...