1樓：山西小胖
別跑啦，聽說跑步很傷膝蓋！
最近幾年，隨著跑步的快速興起，爭議也隨之而來，這其中最引人關注的便是「跑步傷病」，最受關注的就是跑步是否傷膝的問題。
2023年的一份《中國跑者調查》顯示，有超過80%的跑者受到過傷病困擾，實際上根據統計，在所有的田徑專案中，跑步也是受傷比例最高的，而在諸多跑步傷病中，「膝傷」正是跑者最常遇到的傷病之一。
於是「跑步傷膝」的謠言開始甚囂塵上，甚至就連「跑步百利唯傷膝」都成為了很多人心中的「免跑金牌」，後來更是乾脆將跑步引起的膝傷，統稱為「跑步膝」。看看，都已經嚴重到需要專門用跑步這個詞來作為傷病的字首了。
事實上，不管什麼運動，隨著運動量的增大和強度的提升，經年累月下來很難不出現個小傷小病。
為什麼受傷的總是「膝」？
膝關節是人體最大最複雜的關節，起樞紐連線作用，良好的身體姿勢應是臀部、膝蓋和踝關節呈一條直線。但是當骨結構不對稱時，就會出現問題。雙腳、腳踝或臀部出現不對稱現象對膝蓋也有影響。
在生活中，只要邁開腿就會用到膝蓋，膝蓋在承受重力方面起到至關重要的作用，因此也比其他身體關節更容易受傷。根據調查，膝蓋損傷佔所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球等。
從損傷的機制來看，運動損傷可以分為急性損傷和過度使用損傷。急性損傷是突然發生的，就膝關節而言，比如韌帶撕裂等；過度使用損傷是逐漸發生的，比如髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵等。
而所謂「跑步膝」，一般來說主要指的是「髂脛束綜合徵」，大家對其的初始印象便是膝關節外側疼痛。
此外，除了膝關節外側疼痛，下面幾種症狀也可能是髂脛束綜合徵的表現：
上下樓梯時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
蹲坐時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
感覺膝蓋無力或不穩固
當彎曲或拉伸膝蓋時，會發出摩擦聲或咔嗒聲
膝蓋骨摸上去感覺很軟
雖然跑者受到膝傷困擾的比例如此之高，但卻並不代表說，正是因為跑者經常受膝傷，所以就理所應當的認為，跑步必然會傷膝，這是極其武斷和片面的。
其實，膝蓋受傷的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎等。而跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。
雖然人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息和保養，過段時間便能恢復。但如果你長期超負荷運動而不自知，膝關節的軟骨得不到充分時間來修復，那麼隨著時間的推移，便有可能引起關節退變，從而誘發關節炎。
而事實也的確如此，據統計，在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷。
因此「跑步傷膝」的問題，具體而言就是：跑步會不會導致膝關節組織的過度使用損傷。
事實上，跑步可能會遇到膝關節損傷的各種問題，直接原因就是過度使用，即，跑步過多、休息過少、跑姿偏差、肌肉力量不足，從而導致運動負荷超出了膝關節的適應能力。
由於膝關節結構很複雜，因此損傷機制也很複雜，但從運動力學角度來看，跑步時，大腿肌肉反覆收縮，帶動膝關節重複性的屈曲伸直。尤其是在鍛鍊者體重過大、運動時間過長或運動強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，從而引起膝關節損傷。
所以說，跑步只要適量，一般是不會引起膝蓋損傷的。
跑步非但不傷膝，反而強健膝甚至跑步非但不會傷膝蓋，反而還可以讓你的膝蓋更加強健，降低你患關節炎的概率。
國際醫學權威期刊《骨科與運動物理**雜誌》2023年6月刊的一篇報道指出：久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑者的關節炎發生率僅為3.
5%。
再來看另外一個資料：
2023年，美國貝勒醫學院的 grace hsiao-wei lo 博士在一項研究中發現，無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，都不會增加患膝關節骨性關節炎的風險，而且還會減少發生膝蓋疼痛的機率。那些長期保持跑步習慣的人，出現骨關節炎的機率為22.8%，而不跑步人群則為29.
8%。什麼意思？
就是適當的跑步，非但不會傷膝，膝蓋患關節炎的機率還比那些沒有運動習慣的人要少。這是因為，經常運動能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，同時關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會提高。
在這部名為《健身的真相》的紀錄片中，bbc 的主持人拿自己做了次試驗，目的是，測試在走路和跑步中膝蓋承受的壓力。
就像好萊塢拍攝各種科幻大片時的場景一樣，主持人身上被貼滿了各種感測器，並運用了動作捕捉技術，目的是為了看清身體到底是怎麼運動的，然後主持人在電腦的監控下走走回回、跑跑回回，這樣反覆運動。
測試結束後，接下來就到了萬眾期待的結論分析了。科學家得到了兩條曲線，其中紅色的那條顯示了跑步時腳部所受到的衝擊，結果正像絕大部分人所認為的那樣，跑步對膝蓋的衝擊顯然更大。
2樓：職場導師夏清
每天跑步是有好處的，每天跑步可以鍛鍊身體，還可以讓心情放鬆，想要避免膝蓋損傷，可以在膝蓋上帶上一套護膝或者是慢跑
3樓：王志剛剛剛
有特別多的好處，平常運動之前不要吃任何食物，運動完之後不要立刻坐在地上，要適當的休息一下，在幹別的事情，這樣才能讓身體的關節和肌肉有更好的保護。
4樓：歧山蘭
每天跑步肯定是有好處的，能夠將身體舒來，有利於人的精氣神，一定要適量運動，不要過度運動。
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