準媽媽在孕中期的飲食，注意哪些能讓寶寶更健康

1樓：丸子侃侃情

小雨懷孕四個月了，最近她發現孕吐消失了，胃口也好起來了，她想知道孕中期飲食需要注意什麼事項。從懷孕的第四個月起，準媽媽就進入了孕中期，孕中期相對孕早期來說，胎寶寶的發育更加全面、迅速，是進入了第一個猛長期。因此，準媽媽要注意補充全面的營養。

那麼，孕中期準媽媽如何吃才能保證胎兒的營養呢？準媽媽飲食注意這四點，胎兒長得好又健康。

1.多吃維生素含量高的食物

孕中期時，胎寶寶對維生素c、b族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物。

主食要注意粗細的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要注意儘量避免維生素流失，最好採用蒸煮的方法烹飪。

2.攝入適量的脂肪

在孕中期時，準媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。

3.注意增加熱能

孕中期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。

4.多吃富含微量元素和無機鹽的食物

在孕中期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆製品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。

1. 土豆什錦湯

材料：土豆1個，胡蘿蔔半根，幹金針菜10克，紅棗10顆，當歸1片，海帶1小塊。

做法：①先將土豆與胡蘿蔔洗淨去皮，然後切成塊。

②紅棗泡軟後切開去掉核，海帶泡軟後切成絲，金針菜用沸水餘燙1分鐘後撈出瀝水

③將準備好的全部食材放人鍋中，加入1000毫升的水，用武火煮沸，再轉為文火繼續煮20分鐘，加入鹽調味即可。

2．牛乳粥

材料：粳米100克，新鮮牛奶200毫升

做法：①先將100克的粳米淘洗乾淨，然後倒人鍋中加人適量的水煮至九成熟，

②倒入200毫升的新鮮牛奶，攪勻後煮沸即可食用。

3. 清蒸香菇紅棗

材料：大棗10顆，香菇20克，雞肉150克，蔥薑末、食鹽等各適址。

做法：①把香菇用溫水泡發洗淨，切成絲備用，雞肉洗淨切成絲。

② 將大棗、香菇和雞肉，加入適量的鹽、蔥薑末放人鍋中，隔水蒸熟即35分鐘即可。

2樓：百花果

孕媽媽首先要保持好心情，注意飲食葷素搭配，茶和咖啡要減少，少吃辛辣食物，少吃容易上火的食物，避免便祕。

3樓：小小女生的生活

第一，可以吃一些含鈣比較多的時候，因為可以補充寶寶的骨骼更加有力。第二，不難吃太油膩的食物，以免造成上火或者是高血壓。第三，多吃新鮮的水果，或者是堅果，可以讓孩子更加聰明。

4樓：愛美食的兔子君

想要讓寶寶更健康，一定要注意飲食的衛生，儘量不去外面吃東西，尤其是一些不健康的垃圾食品，例如麻辣燙，燒烤之類的。平時可以多喝一些魚湯，牛骨湯，豬骨湯，要適量運動，多吃水果和蔬菜。

5樓：土豆地瓜豆角

第1點一定要注意葷素搭配，這樣才特別的營養健康，第2點，應該做的就是飲食一定要規律，應該多吃一些青菜，這樣才可以，第3點就是，應該確保寶寶的這個營養均衡，那麼一日三餐一定要非常有講究。