1樓：香丹清
你好，輕微便祕一般與長期不良的飲食、生活習慣有關。對於輕微便祕的調理，下面具體介紹：
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，多喝水還可以促進腸胃的蠕動，身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天定時排便，有利排便。
5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導致便祕發生的主要原因之一，良好的心情有助於排便。
2樓：匿名使用者
立竿見影可以考慮大腸水療，他是一種當今國際流行的排毒、改善便祕、糾正腹瀉、調節腸道菌群失調、預防結腸癌，並具有美容、美膚、**作用的**方法。通過洗腸機用水徹底清洗全部結腸，排出毒素，恢復大腸粘液分泌功能，促進大腸蠕動，能重建結腸平滑肌功能，並且它是用水而不是化學制劑或藥劑來清洗結腸，因此不會產生依賴性。
防治具體建議如下：1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。2、多喝水。
每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便祕有好處。4、養成每日定時排大便的習慣。
經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便祕。5、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。6、多運動。
平時可做提肛訓練，預防便祕。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。
3樓：匿名使用者
平時多吃著水果蔬菜，紅蘿蔔，香蕉對便祕都有一定的好處。注意少吃些辛辣上火的東西，一個很不錯的方法，每天睡前按摩肚子，圍著肚臍順時針100圈，逆時針100圈，早上起來再喝上一大杯的水。堅持下來效果不錯的。
自己以前也有，一段時間過後，就沒有再出現這問題了。希望對你有幫助。
4樓：蜂工
出現問題想外在和內在原因 最近飲食和以前一樣嗎 粗食纖維 蔬菜水果和水份補充及時嗎 ？有沒有什麼上火的事，還有就是最近是不是活動量太少了 ，這都是導致便祕的主要原因 我就是最後一種 現在多活動一下配合飲食好多了 希望對你有幫助
5樓：貝格格
可以喝點牛蒡茶，對緩解便祕很有效的。平時要注意多鍛鍊身體
6樓：浩瀚星空育
nt of his act. whenever a
7樓：
太簡單了吃個香蕉就解決了
8樓：匿名使用者
多喝水，多吃蔬菜、瓜果，儘量清淡些
9樓：匿名使用者
哈哈，吃香蕉就可以了
或者多運動，多走
10樓：young餜槉餜槨
便祕患者的飲食應該以高纖維、多水分、多酵素為主，含膳食纖維較多的暢拉酵素一定要喝起來，明星都推薦的，對改善便祕效果非常棒！也可以多吃水果，比如香蕉、獼猴桃、柚子、橙子、大棗、桑椹、蘋果、梨、菠蘿等在**便祕上效果也較好，蔬菜方面像芹菜、菠菜、甘薯葉、冬瓜、油菜、大白菜、空心菜、韭菜、蘿蔔等，另外粗糧、紅薯的通便效果也非常好。平時多喝水、便祕患者不宜久坐，要做適量的活動，忌辛辣油膩、戒咖啡濃茶、菸酒。
有哪些可以緩解便祕的小妙招？
11樓：甲蟲
有什麼**便祕的好方法？
12樓：
緩解便祕最有效的辦法就是多吃一些香蕉。
香蕉這種食物的通便能力是非常強的，我朋友有一段時間因為節食**的關係，結果導致了便祕，便祕之後的他非常痛苦，用了各種各樣的辦法都沒有什麼起色，直到有一天，他聽別人說了一個**便祕的小技巧，回家使用了之後效果非常理想，這個技巧就是多吃香蕉。
想要**便祕，並不是一個勁兒的吃香蕉就可以，在吃香蕉的過程當中還可以搭配一些酸奶，因為酸奶和香蕉都會促進我們的腸道蠕動，在這個過程中可以帶來極強的排便感，而且香蕉本身就有一定的助消化作用，可以使胃部的消化能力變得更強，將那些沒有徹底消化乾淨的食物統一處理掉。
便祕並不可怕，便祕後身體裡面會多一劑大量的毒素，而這些毒素長期在我們的身體中對於我們的健康影響非常大，這才是最可怕的事情，而香蕉卻有排毒的作用，在香蕉進入身體裡後，它的吸附能力非常強，不僅可以將一些金屬毒素吸附出來，還可以將腸道里面多餘的毒素全部不排除掉。
一旦發生便祕，應該在第一時間吃一些香蕉，如果覺得吃香蕉特別費事，也可以用家裡面的破壁機將香蕉打碎，然後新增一些牛奶，製作成香蕉奶昔，這樣不僅方便下嚥，而且**便祕的效果會更加理想。
13樓：福州市醫博肛腸醫院
便祕是我們日常生活中特別常見的一中症狀，或輕或重，便祕時刻危害著我們的身體，長時間的便祕會對我們的身體造成很多的危害，比如說長痘，色斑等等，那麼有沒有什麼馬上解決便祕的小妙招呢？
0便祕怎麼辦，便祕吃什麼好立即見效？
工具/原料
白開水，蜂蜜水，
馬上解決便祕的小妙招
第一、早上起來空腹喝水
便祕最重要的原因是因為大便水分被過度吸收，造成大便乾硬，腸道缺水乾澀，無法推動糞便向前，所以早上起床以後，喝一大杯溫開水(最理想是溫鹽水，也可選擇蜂蜜水)，分小口連續喝下，能明顯解決糞便乾燥、腸道乾澀的問題。多數人在晨起喝下第一杯水不久以後就會有便意感，乾熱便祕、大便乾硬的人群尤為適合這種方法。
早上喝白開水的好處有很多，可以補充我們晚上睡覺因新陳代謝丟失的水分，可以有效的幫助大腦處於清醒狀態，還可以保持腸胃功能的正常執行，排除體內的毒素。
第二、調整蹲廁的姿勢和時間
便祕有可能只是如廁姿勢不對，換個姿勢就能完美解決，那就是用亞洲蹲，所謂的亞洲蹲就是用蹲廁的方式排便，而不是坐馬桶。但是現在咱們家裡大多數都是馬桶，你可以在腳下墊一個凳子，然後身體往前傾，上身和腿呈35度角，這個姿勢有助於排便。
一些人由於長期便祕，所以心理暗示還有精神壓力太大，漸漸大腦就自己覺得上不出來廁所，這樣會造成一個惡性迴圈，所以我們要注意給大腦培養上廁所的意識，因此從現在起就算每天不想去廁所，也要在廁所中醞釀，並要放鬆心態，暗示自己我很健康，每天早中晚每天固定的時間蹲廁，每次蹲五分鐘，專注的蹲便，不能一邊蹲一邊玩手機，這個過程可以恢復腸道動力，不花1分錢快速解決便祕問題。
第三、按摩腹部
每天清晨醒來後花十分鐘做兩個動作，先揉肚子，順時針一百下，逆時針一百下，這個動作可以很好的促進腸道蠕動，幫助我們順暢排便，再拍拍帶脈，帶脈位於側腰處，常按摩這裡有助於調整脾胃，對女性**很有好處。這兩個動作加起來效果翻倍，按摩後可能會聽到肚子咕嚕咕嚕的響，或者肚皮發燙，這都是正常現象，都是即將排便的徵兆。
第四、簡單運動
緩慢上下深蹲幾分鐘，或原地蹲下幾分鐘，或跳繩，通過震動腸道的方法來解決便祕，效果明顯!通過揉腹的方法也可以解決便祕的問題：將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時針的方向進行按摩，早晚各一次，能幫助腸道蠕動，起到排便的作用。
第五、千萬別靠瀉藥解決
對付便祕，不少人忙著服用那些『排毒』、『淨腸』的藥物。這些藥物雖然短時間內可以有效的解決便祕，但是，吃些藥也是有講究的，大量的吃通便類的瀉藥不僅會引起腹痛，時間長了還會對這些藥物產生依賴性，不是的斥候依然會便祕，遠遠達不到**的效果，而且大腸也會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑病變，嚴重情況會惡化成大腸癌。www.
fzhp.net
第六、中醫治便祕
中醫認為便祕是一種較為普遍的症狀,症狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會，認為便祕不是病，不用**，實則不然。反之，我們應該更加註意這些不是病的病，千萬不能忽視，出現便祕的情況，我們因馬上調理。
end注意事項
輕微的便祕患者可以採用食療的辦法來緩解便祕，若嚴重便祕者，可將食療作為輔助**，在通過中醫調理，以達到緩解便祕
瀉藥 ，可以應急，但不可以作為**便祕的方法，
14樓：健康實話說
改善便祕要對症下藥，a.如果是飲水量少，要喝多些水。1500ml-2000ml適宜。
b.食物結構不對，要高纖維飲食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油飲食（堅果）、高產氣食物（洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等）。
c.活動過少，請不要久坐，約1小時應該起身活動。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌鍛鍊和腹部的自我按摩多會有效果。
d：腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘
e：改變排便習慣，在馬桶發明之前人類一直是使用蹲姿排便，有很多人是因為不適應坐姿排便導致便祕，坐姿使得恥骨直腸肌牽拉直腸，阻礙排便，可以使用磁療促愈凳，大便時抬高雙腿，回到蹲姿，放鬆恥骨直腸肌，從而促進排便，而且底部設有磁石，可以刺激腳底胃腸反射區，加速腸蠕動，使得排便暢通。
15樓：營養師雷敏
4個方法幫你緩解便祕
16樓：姜大夫請解答
緩解便祕的小妙招你知道嗎？
17樓：2分鐘瑜伽
便祕不能拖，每天堅持5分鐘，專治便祕，潤腸通便，肚子也舒服了
18樓：30秒不
多吃香蕉我覺得是非常管用的，自己的一個朋友就是有這種情況，你有遇到這種情況的時候，一般吃幾個香蕉就可以緩解。
19樓：傻貓的蜜獾
我室友之前基本就是遇到這種情況就吃幾根香蕉就好了，還挺有用的。
20樓：感性的被單公主
最好的辦法就是多吃蔬菜水果，增加粗纖維的攝入，少吃辛辣刺激的食物和油膩的食物。
21樓：情感導師賽文
多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，再一個就是多運動。
平常要多喝水，少喝水的話也是容易便祕的。
22樓：做最好的
平時的時候多喝水，多吃蔬菜水果，也可以喝一些蜂蜜水，有利於腸道的疏通。
23樓：追求成就美好
多吃素菜，減少對大魚大肉的需求。多吃水果等維生素高的食品，此外我們也可以吃纖維高的食品。這都可以緩解便祕。
24樓：女生心事
可以吃一些香蕉，因為香蕉是有排便的功能，還可以吃火龍果，吃火龍果的效果比香蕉的更好。
最近總是便祕怎麼辦？有啥改善辦法嗎？
25樓：
1.制定定時排便計劃：便祕的患者也應該制定按時排便的計劃，臨床當中也叫做生物反饋的**。
首先應該避免在有便意的時候強忍著不去廁所，克服排便中的不良習慣，即使早晨起床吃早餐後沒有便意，也要去廁所蹲一蹲以幫助增加便意，建立良好的排便過程。在
2.飲食**：飲食習慣改變是**便祕的重要措施。
一定要注意堅持改變不良的飲食習慣。此外，同時保持清淡飲食，讓食物中脂肪、細糧比例適度的增加，在平時可多吃含有粗纖維素的食物，比如芹菜、地瓜、白菜等。多喝一些酸奶補充腸道內的有益菌，尤其是在晨起應該多喝蜂蜜水、淡鹽水，香蕉等食物，幫助促進腸胃蠕動、增加排便的感覺。
3.藥物**：藥物**便祕同樣也是在現實生活當中應用最多，起效最快的一種方法，但是需要注意的是西藥**的***也是最大的，容易給患者帶來很大的損害。
因此不要輕易使用西藥**，最佳的方法就是請中醫根據自己的症狀來辨證施藥**。
以上就是今天為大家介紹的經常便祕的**方法了，此外，專家介紹說，人的情緒和心理活動同樣也會影響到中樞神經的控制能力，同時還會影響到胃腸道的功能，因此在平時預防和**便祕也一定要注意保持精神穩定，避免焦慮、抑鬱等不良情緒。
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請問長期便祕怎麼辦，吃蘋果可以嗎
便祕其實是一件很痛苦的事情，而且如果一旦便祕了，對腸道對身體是非常不利的，因為人體肝臟解毒後的東西都會隨大便一起排出，這樣人體很多代謝廢物都會消除，如果一旦便祕，很多毒素將積聚在腸道內，會造成很多問題，例如，睡眠質量，問題，內分泌失調，甚至於更多嚴重慢性病症。其實，我自己偶爾也會便祕，所以我在飲食方...