1樓：壤駟馨欣戈渟
正確的運動後的恢復小運動是不會產生肌肉的。但是如果你劇烈運動後沒有及時的做好肌肉的放鬆運動是有可能的哦
2樓：
通常沒有聯絡過健身的人呢！在鍛鍊之後會感覺到肌肉痠疼~！不要擔心！
這是因為肌肉在運動和鍛鍊的過程當中產生了大量的肌酸，脹痛說明肌肉在鍛鍊的過程當眾處於緊繃狀態阻止血液迴流，解決的辦法是拉伸肌肉，解決痠痛的辦法是補充蛋白質，那麼一個月如果堅持按照我給你的方法~！多少肯定會有變化的！主要按照你的鍛鍊的強度和身體攝取營養的程度而定，我是健身教練，有什麼事問我吧~！
3樓：
一個月如果每天在堅持的話那是一定會的，當然也是要因人而異，包括飲食睡眠各方面來看！如果想要更加明顯的變化，就必須持之以恆！
4樓：修智敏沃仲
這要看個人的體質了，在健身的同時，一定要攝取適當的營養物質，多補充增加肌肉所需要的各類食品，同時注意休息，良好的作息時間加上適當健身鍛鍊，相信一個月後，會有不錯的成果，當然也不要注重一個月內會有太大的成果，因為只有堅持經常，才會擁有一個健壯的體魄和健美的身材。
5樓：甘柔麗希颯
那要看你怎麼練了，一般去健身房一個星期最起碼保證4天左右的時間，另外營養一定要跟上，想長肌肉就要做器械運動。有氧運動相結合。鍛鍊的強度一定要足夠。
健身的人停止健身多久肌肉會開始萎縮？
6樓：
先上結論：在不受力的情況下，肌肉萎縮的程度並沒有那麼厲害，如果你感覺看不到肌肉了，可能是肌肉一過性充血已不再，也可能是堆積起來的脂肪把肌肉埋沒了。
很多人一旦不練，就覺得肌肉退化了，這很大程度上是一種心理錯覺，理由如下：
肌肉充血消失
一週六練真的是很勤快了，佩服！我們在鍛鍊的時候都會有肌肉充血變大的膨脹感，從科學的角度來看是由於肌肉細胞之間，儲存了大量的血液水分和代謝物，肌肉的圍度短變大且緊實。
但是當我們停止訓練後，肌肉的膨脹感就會消失，開始變得鬆弛，從心理上會有一種肌肉消失的錯覺。
2. 力量降低的根源
停止訓練一段時間內後，發現力量降低，無法達到訓練時的狀態。這涉及到「神經肌肉機制」，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯絡強度開始減弱，而這就是導致肌肉與力量衰退的原因之一。
並且肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，因此肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程。
研究證明，停訓3周對於初階和高階的訓練者來說不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓期所導致的肌肉變小，更多的是因為肌肉裡面的水分和糖分的變少而導致的，而並非肌原纖維的萎縮。
3. 肌肉是有記憶的
你聽說過「肌肉記憶」嗎，人體的肌肉是有記憶效應的，同一個動作重複多次之後，肌肉就會形成條件性反射。
肌肉獲得記憶的速度時非常緩慢的，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。即使停訓後也能快速恢復到之前的水平。研究表明，停訓4-6周後通過認真練習1個月就能恢復至原來的90%。
但有氧與力量訓練不同，停訓一個月後有氧能力與耐力會很快下降，這是因為它最大攝氧能力大幅度降低。
4. 肌肉需要休息
每天都訓練並不是好事，因為肌肉修復是需要時間的。訓練會破壞肌肉纖維，人體通過自身免疫功能，修補破壞的肌纖維，實現肌肉的增長。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。
一般來說，大肌肉群的恢復時間至少要72小時，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢復時間至少要48小時，如肱二頭、肱三頭等。
所以不建議連續兩天鍛鍊相同的肌肉群，避免肌肉過度疲勞，錯過了最佳生長時間。
7樓：
很多人擔心的健身問題是，停止訓練後肌肉是否會消失？運動後身體會發胖嗎？大多數健身新手都想努力工作，最終獲得一個好身材，但他們停止訓練後還能堅持多久呢？
接下來，四川省體校將分享停止訓練後肌肉會退化的事實。
此前的調查顯示，12名舉重運動員在停止訓練半個月後，其代表肌肉群中的快肌纖維比例下降了6.4%。因此，如果他們停止鍛鍊超過一個月，肌肉就會變得鬆弛，不再像以前那樣飽滿和強壯。
你停止訓練後身體會怎麼樣？首先，我們需要面對的現實是，停止訓練意味著肌肉會逐漸萎縮，皮脂可能會慢慢積累。由於身體生理慣性強，肌肉「感覺」到停止訓練後不再需要這麼大的一塊來滿足訓練，因此會逐漸萎縮。
不過，皮脂增多是肌肉萎縮所致，新城的新陳代謝也會下降。此外，不規律的運動會消耗熱量，稍不注意飲食會導致脂肪堆積過多。
事實上，肌肉生長非常緩慢。它不僅需要日常訓練，還需要足夠的營養作為支援。肌肉萎縮也是一個非常緩慢的過程。
在日常生活中，只有一小部分肌肉糖原會分解並提供能量。肌肉萎縮的原因是肌漿網萎縮，主要為肌肉收縮提供能量，真正重要的肌原纖維很難分解。所以即使停止訓練後肌肉慢慢萎縮，萎縮的肌肉也不是真正的肌肉，而是為肌肉提供能量的「肌漿網」。
當然，更重要的是，「肌漿網」在再次開始鍛鍊後，會在相對較短的時間內恢復。記住「肌肉有記憶的能力」。受過訓練的人即使停止訓練很長時間也不會恢復得很慢。
8樓：蘇漓
停訓3周對於初階和高階的訓練者來說不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓期所導致的肌肉變小，更多的是因為肌肉裡面的水分和糖分的變少而導致的，而並非肌原纖維的萎縮。
9樓：橡皮擦不去思緒
這個不太知道，但感覺一旦停止了健身身體素質就跟不上，會對肌肉肯定有很大的影響的。
10樓：匿名使用者
健身的人停止健身半年以上肌肉會開始萎縮，所以還需要堅持，需要巨大的決心
11樓：3a87星星貓咪
在不受力的情況下，肌肉萎縮的程度並沒有那麼厲害，如果你感覺看不到肌肉了，可能是肌肉一過性充血已不再，也可能是堆積起來的脂肪把肌肉埋沒了。
12樓：
這個不是太清楚，長期健身突然停止的話可能對身體多少會有一定的影響吧，畢竟身體都習慣了健身的強度。
13樓：蘭朋友
我覺得停止健身超過半年肌肉才會開始萎縮吧，所以健身的人還是要堅持下來，有毅力有決心
14樓：大頭想睡覺
雖然我不健身，但是一直持續健身突然停止的話肯定會對肌肉有影響，所以還是要堅持下去啊
15樓：安安安與
感覺不會萎縮哎，那些經常運動的人還是肌肉很發達，不然就不會有肉毒素瘦肌肉的了。
16樓：清心淡雅
要看你健身到了什麼程度吧！要是練就了一身的肌肉應該也是沒那麼快萎縮的。
17樓：00小澄
一般來說大概半年左右吧！但有時候也是會因人而異的，沒有一個絕對的時間。
為什麼鍛鍊很久之後肌肉不變大。
18樓：中力健身學院
原因有很多的
1，訓練強度小
2，訓練的時候，使用的重量比較小。
3，訓練的動作不標準，沒有準確的鍛鍊到目標肌肉4，訓練的次數過多，或者過少，增肌維度的次數是在8到12次的5，每組訓練沒有做到力竭，這樣就會造成對肌肉的破壞沒有達到。
6，營養攝入不良，沒有補充夠足夠的蛋白質和糖。
7，沒有休息好，休息對於肌肉的生長也是非常重要的，因為肌肉的合成需要大量的雄性激素的參與。還有生長激素的參與。
19樓：僕甾猶豫
俯臥撐對新手確實能起到不錯的增肌效果，但是兩個月後，就沒有什麼明顯的效果了。為什麼？因為俯臥撐的個數會做得越來越多，做得太多，相當於在做有氧運動。
就像能把一個槓鈴輕易舉起上百次，那肌肉怎麼會長起來呢？這只是像在熱身罷了。然而增肌卻是以無氧運動為主。
你要想增肌，需要進行負重俯臥撐，往身上加重量，可以背上一雙肩書包。把能做的個數減到20～30個，（就是全力只能做這麼多，所以要把握好往身上加的重量）那樣就起作用了。
20樓：匿名使用者
瞭解下肌肉增長的生物學原理：肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。
恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
如果沒有持續的且正確的訓練方式和訓練量，及足夠營養物質補充，和足夠的恢復時間，肌肉是不會得到對應的增長的。
21樓：匿名使用者
1：你的訓練是否到位？你的組數，次數，重量，關節的角度發力2：
你的安排是否合理？每次練幾個部位，間隔多久再練到相同部位，是否給到肌肉充分的休息時間（一個部位充分到位至少休息72小時）
3：你的營養補充的怎麼樣?是否訓練後立即補充蛋白質（液體形式），每天攝入的蛋白質是否足夠？傳統理論每公斤體重需要1~1.5克蛋白質。且每餐的蛋白質吸收率是有限的
4：最後，你的睡眠情況，你每天幾點睡？睡了多久，不充分且及時睡眠，不助於肌肉的恢復及生長
22樓：王耀華
鍛鍊的方法是否正確？肌肉經過鍛鍊後會變得強壯，如果營養跟不上，會看不到明顯效果的。補充合適的蛋白質，如牛肉，雞蛋等。
23樓：
練肌肉不光是練 還要補充蛋白等營養 這樣就可以了 最重要的是 你要每天堅持 量可以不用多 貴在堅持 ！！！
24樓：
你應該改變一下你的鍛鍊方式，並且加大鍛鍊的力度，你這是處在了一個瓶頸期，只是在保持而沒有變化。
25樓：baby小瑜
說明你的肌肉之前很鬆，現在只是變緊了而已。
26樓：匿名使用者
鍛鍊後開啟了很多平時關閉著的毛細血管，充血變大，輸送更多的營養，力量和體力肯定上升了k
初級健身者使用增肌補劑多天後，肌肉和身體會出現什麼變化？
27樓：可以吃虧不許上當
很多人都認為增肌粉就如同它的名字一樣，只要喝了增肌粉就會增肌，想要增肌就去買增肌粉來喝，但其實這是一個錯誤的觀點！
增肌粉可以有效地去補充自身熱量以及蛋白質，是促進服用者肌肉生長的一種營養補劑。增肌粉可以攝入較全面的營養，但是它並不是吃了就一定會增長肌肉，如果你想要增肌還是需要配合堅持合理的運動和飲食計劃的。
有許多身材較瘦的人在增肌之路上，一直走得很艱難，他們往往會選擇在飲食規劃之外加上服用增肌粉，除了這樣的的人群之外，那些出於各種原因無法保證自己飲食所提供的能量可以滿足身體所需要能量的人群，也可以服用增肌粉。
因為增肌粉的營養比例較平衡和全面，可以補充人體所需要的能量，只有能量、營養**的上，肌肉才可以得到更好的修養和成長。
雖然增肌粉有諸多的好處和便捷，但是你還是不可以在短期內過多地服用增肌粉的！過多地飲食增肌粉很有可能會引起你腸胃的不適感或者產生消化以及吸收不良，更可能會抑制你身體內毛細血管的血液流量，使你更容易產生疲倦感！
去健身房健身會不會瘦，去健身房一個月，能減肥嗎？
三分練，七分吃，首先吃是非常重要的。在吃上把好關後，合理搭配好有氧，器械，長期堅持才能快速有效的減脂，增肌。可以 通過有氧運動和無氧運動相結合，再配合飲食，一段時間堅持下來就可以了！去健身房健身有兩 種健身方式，有氧與無氧。有氧運動即跑步，騎單車等，這是需要消耗大內量能量的運動，容也是比較理想的減脂...
高手給我一個一個月的專業健身計劃！
首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全...
健身房兩個月能瘦多少，健身房減肥一個月多少錢
最好的 速度是每個星期1 2斤 這樣健康去健身房3次太少，至少應該每天1次。如果想好好減，就要每天2次。節食可以讓你的肌肉迅速減少，肥肉不會減少多少。因為節食會導致新陳代謝變慢，脂肪根本代謝不出去，減掉的體重是你賴以生存的肌肉 蛋白質 而且恢復正常飲食後，肌肉會增長回來，身體也為了抵禦下一次的節食 ...