1樓：要猛虎更要薔薇
我曾經也是一個小胖子，現在通過自己的努力，成功的瘦下來了，所以在**這一塊，我還是非常有心得的。**也是要講究方法的，不能完全盲目的聽信網上的建議，科學的方法，加上適當的鍛鍊，**是非常有成效的，我第一個月**就成功瘦掉了15斤。有網友問，健身一個月了，一斤也沒有瘦，這是什麼情況呢？
一。油炸的食物千萬不要吃。
首先你已經知道**藥和健身結合在一起，那麼現在就不用考慮鍛鍊的問題，只需要考慮食物，該如何搭配？我認為在**期間千萬不能吃油炸的食物，因為油炸的食物熱量都非常高，哪怕是一塊小的炸雞，也抵得上好幾個水果加蔬菜的熱量，而且油炸的食物都非常的香，很容易勾起食慾，讓你越吃越多。
二。晚餐吃一些蔬菜和水果。
**期間一定要注意晚餐最好的方式是下午六點之後就什麼也不吃，如果餓了就只喝水，可是如果實在堅持不下去，可以在晚餐期間吃一些蔬菜和水果。但是吃蔬菜和水果也要有所節制，不能說吃到飽，這樣也是沒有效果的！
三。早餐一定要吃好。
我覺得**一個月一斤也沒有瘦，可能就是因為你不吃早餐，很多人早上都不吃早餐，因為起的晚，或者是懶得不想做，但是早餐的重要性，想必大家都是知道的，特別是在**期間，不吃早餐，不僅不會讓你變瘦，還會讓你變胖吃，因為如果你早上不吃，中午就會吃得多，然後就會造成體重的**，所以不吃早餐，對於**沒有任何的幫助，也會讓你的身體不健康。
2樓：喵喵休閒娛樂
健身不一定會馬上掉稱，健身是通過訓練將身體的脂肪變成肌肉，能達到塑形效果。想要**，一定要少吃，儘量少攝入脂肪和碳水化合物。
3樓：依依很美的
平時可以多吃一些蔬菜水果，要少吃碳水，可以吃一些粗糧，能夠通過飲食**。
4樓：劉心安兒
平時應該多吃一些清淡的食物，然後要減少碳水化合物，比如說可以吃一些低脂的雞胸肉，然後也可以吃一些蛋白，同時也可以喝牛奶，然後也可以吃些堅果，吃一些阿膠，吃瓜果蔬菜。
開始健身一個月，每天合理飲食，為何體重不下降？
5樓：匿名使用者
健身是一個漫長的過程，是非常累的要注意的東西也很多，但是為什麼體重還是沒有變化呢，這裡也是有很多原因，才導致體重沒有下降的。
一、鍛鍊的時間不多，任何鍛鍊的計劃都是要有三個月以上，一個月的時間太短了，身體還沒有明顯的變化，耐心堅持三個月以上，是會有明顯變化的，長期有計劃的堅持是成功的前提，要有耐心一點不能急。
二、每天的運動量是否標準，每一個動作是否達標，運動的時候充分利用肌肉，讓肌肉得到最大化的鍛鍊，正確的動作才能有好效果，不然只是徒勞無益的，鍛鍊的方法不能少，豐富的鍛鍊方法，也是很有效果的，可以選擇做一些仰臥起坐，平板支撐之類的，燃燒體內多餘脂肪，游泳可以使全身都運動起來，促進血液迴圈。達到**的目的 ，騎自行車也是不錯的選擇，身體將會得到很好的鍛鍊。
三、飲食也是一個非常重要的問題，關乎到體重，減少油膩，熱量高，脂肪高的食物，但是要記得吃早飯，是相當重要的，強烈的運動後會引起飢餓的感覺，要管住嘴，堅持就是勝利，也不能太節食，注意選擇正確的食物就可以的，蛋白粉也是不錯。
四、突然運動的人，運動增加的是肌肉，雖然減掉了一點脂肪，但是身體增加了肌肉，就會導致體重無明顯變化，但是在運動的中後期就會有明顯的變化了。
任何的鍛鍊都是需要時間的，給身體一個適應時間，長期的堅持才是正確的 ，不用擔心沒有效果的。
6樓：網友
健身一個月效果不至於那麼明顯，合理飲食不是三餐都按時吃，這基礎上控制進食的卡路里，作息規律，切記不能暴飲暴食，並且健身要循序漸進，正確健身，這樣才會使體重下降。
7樓：網友
要按照自己的體質來進行飲食搭配，因為最適合自己的才是最適合健身的。而且要按自己的訓練強度來衡量自己的體重，堅持才是最重要的。只要堅持下來，體重一定會減下去的。
8樓：匿名使用者
一個月只是讓你的身體適應了運動規律和飲食規律，體重下降可能需要加點力度，不然體重會一直處於平穩狀態。
9樓：匿名使用者
首先，健身是不等於**的，每天的合理飲食，會讓你得到健康，體重不下降，估計就是一些吃貨的表現。
10樓：老老實實
可能是你飲食的是一些高熱量的，脂肪量較高的食品，也有健身不合理的一些因素，健身鍛鍊要有氧和無氧相結合，充分燃燒體內的脂肪。
11樓：網友
我覺得體重的下降不是短時間能夠完成的。健身一個月，帶來的影響可能是潛在的，你的體質可能正在改變，堅持才會勝利，我覺得你可以的。
12樓：阿阿阿阿阿火丶
健身貴在持之以恆，**也不是短短一個月就馬上有成效的，再說了**是減脂，又不是**，肌肉的密度比脂肪大多了。
13樓：四顧無人燈下黑
因為你儘管減了很多脂肪，但是你可能增加了一部分肌肉的重量。所以你鍛鍊完以後不要吃太多東西應該就可以了，避免增肌過多。
14樓：網友
如果是這樣的話，你有可能是易胖體質；當然也有可能是訓練的時間不夠，抑或是你訓練的方法不對或是時間不佳。
15樓：tomo的女朋友
有可能到了**瓶頸期。目前您的身體的運動量和攝入量達到了平衡，因此脂肪消耗不了，所以體重就不下降啦。到了這個時候就要重新規劃我們的**方法，看看還有**可以補充完善的地方。
健身一個月為什麼沒瘦？
16樓：網友
俗話說，5月不**，678910月徒傷悲，很多人想趁著夏天來了，紛紛開始自己的**計劃，比如控制飲食，制定相應的**運動，也有一些人，報名了健身班，如果健身了一個月，在體重秤上還沒有看到瘦的話，可能會有以下幾個原因。
1、自己的飲食沒有控制好
想要**，不是單單靠每天的健身就可以瘦下來的，人每天都有能量的攝入和消耗，如果每天的攝入每天消耗的話，不但不會瘦，還可以會不斷的胖下去，這就是因為沒控制好自己的飲食，遇到想吃的東西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，總會忍不住想吃，然後安慰自己說，不吃飽，哪有力氣**呀，如果是這樣的話，不但是健身一個月，甚至更長時間，都不會瘦的，因此，一定要控制飲食。
2、健身的運動量過低
如果不是飲食的原因，期間沒有暴飲暴食，日常都是合理的話，那沒瘦下來，可能跟自己每天的運動量有關，每天不是去報到，然後稍微運動一下就可以的，可以跟自己的健身教練溝通，跟自己制定相應的**計劃，然後每天嚴格按照教練的方法，定時定量的去完成，這樣一個月下來，應該是會有效果的。
3、**進入平臺期
有的人，在健身的前一兩個月時，有的效果，也確實瘦了幾斤，然後再繼續去健身，發現一個月時間下來，居然沒有瘦，其實這種情況也是正常的，是我們**進入了平臺期，平臺期是指在經歷過前期瘦過幾斤之後，再保持原來的運動量和方式時，體重沒有下降，因為身體因為適應了這樣的訓練強度，這時候，在身體條件許可的情況下，給自己增加健身的專案和強度，再堅持一段時間，會發現又有效果了。
因此，在健身一段時間後，發現體重沒變的話，就要學會去分析，看看是因為自己沒控制飲食，還是運動不夠，找到問題的原因之後，再製定相應的對策去解決這個問題。
17樓：小鬼看健康
健身一個月沒有變瘦或者瘦的少這個情況，具體是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一個月沒有減下來說明是有問題的，如果你體重本來就不重，bmi指數本來就在正常範圍內的，那麼你健身一個月沒有瘦下來那麼並沒有什麼奇怪的事情，具體情況需要具體分析！！！
一、bmi大於28以上的肥胖人群沒減下來說明你各方面都做的不到位
bmi這麼高的人群，如果能夠真正堅持一個月多健身加上飲食上面的控制，效果是非常明顯的，但是你卻沒有瘦下來，這個說明有幾個原因，要麼你就是遺傳性疾病，要麼你這個健身只是你自己說的健身，實際上根本就沒有達到標準的運動量，而且在飲食上面依舊沒有進行節制。
二、bmi大於24的人群沒有瘦下來建議在飲食上面在加以控制
這類人群和肥胖人群其實差不多，只是瘦下來的量會相對少一些，如果你發現沒有瘦下來，你需要考慮一下是不是飲食上面沒有進行節制，是否依舊進行高脂飲食，高能量飲食，甚至過多反式脂肪酸的飲食，如果在飲食上加以控制，加上多進食蔬菜水果，相信在體重上面能夠有所成績。
三、bmi正常的人群沒有減下去是一個正常的情況
這類人群本身的贅肉本來就不多，所以**的時候，是將肥肉轉換為肌肉，一個月的時間還是太短，效果不明顯還是正常的，如果堅持下去，幾個月之後相信效果能夠明顯，而且你的贅肉也會轉換為肌肉，讓你變得更加的陽剛。
四、bmi小於18的人群還減什麼肥趕緊吃肉吧
這類人群，如果在減下去很可能出現危險，有的甚至出現厭食症，不要麻木**，健身也得適度，這類人群趕緊吃肉吧，把體重漲點回來，要不然抵抗力之類的是跟不上的，當然啦雖然說是讓你多吃肉，也不是一定讓你每天肉食，那樣你的內臟脂肪會多的，容易出現一些疾病，這裡建議你不要節食，同時均衡飲食，提高飲食攝入量。
18樓：小希畢
健身是將自身脂肪轉換成肌肉，進而達到塑身的效果。這是一個需要時間，更需要我們堅持以及我們的飲食也要控制好。
相同體積的肌肉密度是脂肪的倍，如果是系統性健身的話那麼題主應該已經將不少脂肪變成了肌肉。
肌肉的能量消耗能力比其他組織要強，運動增肌之後身體肌肉增加（同時也會消耗大量能量），肌肉組織每天消耗的熱量會增多，體重慢慢會減下來。並不是一蹴而就的，當然有些方法的確能夠短時間內減掉不少體重。
生活上還要忌菸酒，不能喝酒抽菸，這會讓你的健身效果大打折扣，達不到最初的效果，這一點希望題主能堅持。
飲食上，肉類食物並不是不可以吃的，像牛肉、雞鴨、魚這些脂肪含量低的肉類來替換豬肉並沒有什麼問題。如果題主打算堅持在健身房鍛鍊下去的話，控制飲食、保證營養還是要的。為了保證**之後體重的**，高糖和高脂的食物儘量少吃，每天一定吃點高蛋白食物，像豆類、牛肉什麼的，這樣身體的蛋白質消耗每天都能得到補充，防止**過程中對自身蛋白質的過度消耗。
通過健身你的脂肪有的轉變為肌肉，增加的是肌肉量。但是如果你量一下身體部位會明顯發現瘦了。不要單純看體重，肌肉量更重要。
當然，如果一個月只去個幾次健身房，說的這些有個p用。所以我們在去健身房健身的時候不僅要注意飲食，忌菸酒還要堅持去。祝你早日健身成功！
19樓：賁遐思胥月
堅持1個月說明你還是有毅力的人昂。
跟我一樣。我那會健身**是先從速跑40分鐘最後速16分鐘最後滿速跑4分鐘。
整個練完跟洗澡似的！力量的練習，比如臥推什麼的到最後基本沒勁了。
呼呼！4個月減掉4公斤。
依照資料看來。
並不怎麼理想！可是你的皮脂含量你開始**時測過沒有？4個月以後你測過沒有！
明白我的意思麼？就是肌肉佔據你體重的比例可能會增加！脂肪比例同等減少！
也就是所謂的減脂增肌！至於您一週只去了2次健身房，昨天去稱了下卻輕了2公斤不排除季節因素！平時飲食的因素！
還有您鍛鍊強度因素。
心理因素！還有那個（秤）的因素。
哈哈！我190cm現在體重90kg
大一到大二的時候我一直保持在75kg左右。
那是上半身也會又贅肉。
不過看起來還是很健美的。
現在因為學業的事情現在也很少健身了！左右所以也有些發福！我覺得183cm
70-75kg是很理想的體重！還有不過堅持鍛鍊！合理的飲食也很重要啊！今年放假我打算去健身房繼續鍛鍊下呵呵！
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