1樓：沒戀愛的流氓
是.腳踝.(huai).懷.
我知道.30m全速衝刺可以鍛鍊.小腿肌肉力量具體怎麼練習.我也不知道
因為.我是在一本.籃球.雜誌上看到的
具體內容.不記得了
跟腱.跟.小腿.肌肉是有聯絡的.嘿嘿嘿... ...
如何鍛鍊腳踝力量
2樓：匿名使用者
【動作一：雙腳提踵】
雙腳開啟以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把後腳跟緩緩向上抬起，這個時候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的槓桿充分受力，達到最高點後保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關節感到充分受力後，緩緩落下，重複此動作。注意在做動作的時候，要保持均勻的呼吸外，一定要保持踝關節的穩定，作用不要太快，使我們的整套動作在有控制的狀態下進行，可以做10-15次。可以很好地練到腳踝。
【動作二：單腳提踵】
如果有朋友會覺得上一個動作比較簡單，我們還可以提高難度，把雙腳練習變成單腳練習。因為是單腳練習，所以我們的難度會相應增加，平衡感會增強，這時候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。首先找到身體的重心並保持平穩，然後緩緩把重量過渡到前腳趾，以腳踝為軸，這樣你所有的重量是支撐在你的腳踝部，如果旁邊有輔助物，可以適當輔助下，讓整個動作做的更充分。
強烈的不平衡感會讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會受到強烈的刺激。注意在做此動作時，腹部一定要收緊，身體的晃動才會減少，注意力集中。
【動作三：臺階提踵】
如果你想繼續挑戰高難度的提踵訓練，可以把動作幅度加大，因為在做動作時，腳跟只是放在地面上，沒有對小腿有充分的伸展，要想進行充分的伸展，我們可以利用臺階來完成：做的時候，雙腳站在臺階上，注意前腳掌站在臺階上，後腳弓保持懸空，腳後跟是低於前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。
注意在做動作的時候，始終要保持膝關節指向腳踝的位置，通過控制核心來穩定身體，膝蓋一定不能來回扭動。
【動作四：足背伸/屈】
採用坐姿，利用彈力繩或毛巾來進行輔助。這套動作會根據腳踝的生理特徵做練習：鉤腳尖和伸腳尖這樣矢狀面運動，同時可以往左和往右的內收和外展的練習，我們就結合腳踝的這幾個特徵，利用彈力繩來做強化訓練。
利用彈力繩做阻力，做足背伸練習：腳尖向前，手拉住彈力繩，這樣會給腳踝一個向下的阻力，慢慢收回來，然後繼續向前，注意做的時候腳踝要持續受力，彈力繩也要保持緊繃的狀態。
【動作五：腳踝外展】
彈力繩套住雙腳，讓雙腳稍微分開，讓彈力繩有保持一定的張力，這時雙腳可以做向外的外展的練習，注意收的時候要注意身體的控制，當把腳踝開啟的時候，會感覺腳踝外側受力很明顯。
【動作六：腳踝內收】
彈力繩套住雙腳，雙腳採用交叉的姿勢，在發力的時候雙腳向內側收緊，會明顯感覺腳踝內側受力很明顯，如果感覺上面的腿在向內側收的時候會感覺不舒服的話，可以選擇先做一側。
3樓：釐
一、腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。二、縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5三、臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4四、抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點 。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3五、半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
4樓：飛煒
你好！鍛鍊腳踝力量的方法：
1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。
2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。
3、單腳手掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
答題人：心向善美而行從仁義
5樓：miya的瑜伽課堂
怎麼增強腳踝的力量？練練這組動作，加強力量，防止運動中崴腳
6樓：甲魚聊跑步
跑步時腳踝是傳遞壓力的關鍵，它所承受的壓力能達到體重的3倍，所以如果腳踝疲軟無力，就使得緩衝能力和動作效率下降，並增加踝關節本身及其它部位，例如膝關節、小腿脛骨等受傷的風險。
7樓：葉羅麗仙子葉萌
抻腿，壓腿，練習跆拳道都可以鍛鍊腳踝力量！
8樓：匿名使用者
腳踝是人體最容易受傷的關節，比較脆弱，恢復也比較慢，所以更要有針對性訓練和加強保護。我後腳跟上面的肌腱因為一個月前扭傷腳踝到現在還沒好呢。
平時你有空就可以做踝關節運動，很簡單地向各個方向活動腳踝，不妨試試上樓梯的時候只用前腳掌蹬地，加強你的腳踝力量，讓它跟強壯，還能有效增強彈跳。
至於上面朋友說的下蹲，練的是腿部力量。腳踝要針對性訓練。希望對你有所幫助！
怎樣可以增強跟腱強度
9樓：匿名使用者
站姿提踵練習，提高小腿肌肉的力量及跟腱強度。
方法如下：
以腳尖站立立於臺階的邊緣。面朝臺階，腳後跟的後部懸起。以牆作為支撐。
踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間後緩慢地、有控制地放下。練習方法：
10次一組，共2組。組與組之間休息2分鐘。
有什麼加強腳踝力量的鍛鍊方法嗎
10樓：飛煒
你好！鍛鍊腳踝力量的方法：
1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。
2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。
3、單腳手掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
答題人：心向善美而行從仁義
跟腱與彈跳問題。
11樓：劇禎赫連英發
跟腱長短確實對彈跳有影響，但是鍛鍊也能增加彈跳。最好腰腹部力量一起練，這樣效果會很好。沒有專門的裝置的話，蛙跳和仰臥起坐就不錯，百米衝刺也行。要是有時間的話，就多打點籃球。
12樓：羅知祭美曼
跟腱長彈跳好，給你一個提示
科比的跟腱長達30釐米，
邁克爾。喬丹為28.3釐米
科比的垂直彈跳：97釐米，
摸高是375釐米
喬丹的垂直彈跳
98釐米
摸高是380釐米
13樓：
我170多一點吧 然後87kg 我也能跳70多cm 跟腱也有22多左右 這算什麼？
14樓：
想跳的高跟你的跟腱沒有太大關係，主要要加強《大腿肌肉的力量》《平時多練些腳腕力量》
15樓：kv天空一樣寧靜
彈跳不錯，50米一般，腿部力量需要加強，黑人球員的跟腱就很長，加上他們的爆發力，所以彈跳超強。 感覺彈跳好，主要需要小腿力量，納什以前是練足球的，他的大腿力量應該好，變向快。
16樓：大大小國寶
理論上是有關係的，在兩人身高，體重，身體素質都一樣的情況下就是跟腱了。但世界上沒有兩個一樣的人，跳的高就行。
17樓：背號
彈跳與跟腱長度有一定關係 但不是絕對 你的彈跳還算可以 在中國也應該算中上水平吧 50米就一般般了 以前沒有經過專業訓練的話 彈跳就是天身的身體素質關係 要想更好的話 壓槓鈴 做深蹲 或者半蹲了 我不敢說對你有多大幫助 或者絕對能提高彈跳 但是 經過一定時間的訓練之後 你跳和以前一樣的高度肯定比以前跳輕鬆了
18樓：匿名使用者
你問這種問題想表達什麼，要練彈跳天生的是不能改變了，要跳得更高只有不斷的、科學的訓練
19樓：匿名使用者
彈跳十分不錯咯！跟腱與彈跳當然有關係 但不全部是跟腱原因
20樓：匿名使用者
50爭取5.8-6.4左右 跟腱差不多 你算好的 不像我臂展少 跳了將近90才挨框
21樓：小歐
很好，注意訓練的堅持，還有不要受傷是最關鍵的
22樓：
你的彈跳還是不錯的，彈跳和許多因素有關：
1.強烈建議多鍛鍊小腿肌肉，可以增加彈速，很有用的。
2.大腿肌肉，增加彈跳高度~，當然是必不可少的。
3.跟腱長的人，彈跳比較好增長。
這是我的建議，希望能幫到你
跟腱越長彈跳越好是真的假的？
23樓：巨集聚變
跟腱越長彈跳越好這個說法是錯的，應該是跟腱越強壯彈跳越好。
跟腱對於彈跳的意義：
這裡首先要明白一個概念，即跟腱與彈跳的關係同大腿與核心肌肉的關係不一樣。大腿與核心肌肉是相互決定的，核心肌肉群強大，自然而然大腿也必須要強大，因為如果核心肌肉群強大，大腿薄弱的話，根本無法支撐強大的軀幹，因為大腿的好壞直接決定著對於膝蓋的包裹和保護。同樣，大腿的強大必然核心肌肉也強大，因為要想練出好的大腿，必須要有充分的核心力量，否則全蹲，硬拉這種根本無法有高水平。
但是跟腱與彈跳則無這種關係，彈跳好，跟腱肯定好，因為要跳得高必須跟腱足夠強大和粗壯。但是跟腱好，彈跳卻未必好。
下面分析下彈跳的過程：眾所周知，人體彈跳發力的根本**是大腿肌肉，這點是毋庸置疑的。所以如果想跳的高第一步要滿足的必定是大腿肌肉要具備一定水平;其次，大腿發力時，力量指向是向下的，通過跟腱傳遞到腳踝和腳面，如果踝關節和跟腱的粗壯度不夠，那麼無法承受大腿的發力，自然會卸去一部分力量，導致反饋到地面的力量減少。
所以凡是彈跳好的人，一般踝關節也比較粗壯;接著由於反作用力，力量往上傳遞到臀部，帶動身體離開地面，所以臀部好壞也是決定一個彈跳的關鍵;最後通過擺臂，伸展手臂等動作帶動上半身極限延展，完成最大摸高。由此看來，在彈跳中，跟腱起的主要是傳遞的作用，彈跳的真正高低與大腿，臀部，踝關節有著密不可分的聯絡。因此無法說跟腱好，彈跳就一定好。
跟腱越強，或者說小腿肌肉越強，那麼力的傳遞速度自然越快，相應的跑動，彈跳的速度都會很快。所有的短距離競賽運動員，或者跳遠運動員，跳高運動員自身的跟腱必定是非常強大的。而跟腱的強度是可以通過訓練去提高的，注意，這裡所說的是跟腱的強度，而非長度。
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