1樓：超級暗影幽魅
既然你是力量訓練，那麼散打訓練方面就不說了。按照你現有條件說一說。
腿部力量訓練：
1、50米全速折返跑，5~10組
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100個，慢慢增加，在每次蛙跳完成後即刻接著做15~20米的快速衝刺
4、馬步樁
手部力量訓練：
1、俯臥撐，5~10組，每組以無法支撐下去為止，每組之間的間隙是2分鐘
2、把啞鈴從腿兩側慢慢上舉至平伸，並堅持住不能把持為止，5~10組
3、不知道你的手是否抓住啞鈴的球部，有點像練鷹爪功，彎曲兩臂並稍稍下垂，使用手腕的力量往上擺動啞鈴，鍛鍊手腕力量，5~10組，每組做得無法堅持下去。
腰部力量訓練：
1、仰臥起坐，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
全身訓練：
1、找兩個板凳，一個支撐頭部，一個支撐腳跟，睡上去，雙手平伸，呵呵，全身都得繃緊，注意呼吸，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
注意：在每次間隙務必全身放鬆，特別是結束所有運動前必須放鬆！
別看這些小動作，日積月累，呵呵，功到自然成！還有建議你練練混元一氣樁功，站高樁，練氣，修精氣神，修正氣！武有德有正氣方能巨集大。
2樓：福州禪武
散打力量訓練計劃如；
部位 訓練動作 負重（公斤） 組數 次數
胸肌 平板臥推 50~70 8~10 8~15
肩部 站姿槓鈴頸後推 30 8 10~15
背部 硬拉 70 8~10 10~15
腹部 負重仰臥起坐 5~10 5 30
背部 引體向上 自重 8 10~15
腿部 負重深蹲 80 8~10 8
3樓：玉面閻羅
散打主要是練習反應速度和技巧，所謂一膽二力三技巧，但是散打不強調肌肉的訓練，因為過多的健身會影響肌肉的反應時間和爆發力，反而速度和力量會降低
4樓：匿名使用者
你看看那些散打高手肌肉不是都很好，因為肌肉會影響速度！
力量你可以嘗試臥推，和深蹲，練得多了掌握了發力技巧，後面打擊力量會慢慢提升的。
5樓：六妙闡師
阿彌陀佛，散打是一門全面發展的綜合性搏擊技巧，需要的是身體多個部位的協調發力，如果單單練習手部肌肉那麼就成了拳擊或散手，散打重在綜合全面，所以施主不要顧此失彼，應該協調發展方為正道。
散打的力量和爆發力怎麼練習？
6樓：傲骨無痕
我在進大學之前就已經練了三年了，進了大學除了體育課選得是散打（不知道你們有沒有散打課呢）而且參加了搏擊協會。
但在和會長對決中別打得半死，哈哈。因為會長練了五年。
基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，具體的協會會有人教的。
如果說要注意的話就是注意不要受傷！！我這學期和人實戰的時候沒注意把自己手指給弄斷了，回家拍**才發現，我暈死了。
7樓：節奏幻覺
普通的力量訓練就可以提升力量 如 俯臥撐和仰臥起坐什麼的 耐力確實重要 下午3點左右 去跑個5公里感受感受吧 別嫌多 散打比賽 三分鐘就把你那點耐力榨乾了 至於爆發力的體現 就是彈跳 但是你現在練沒用 等學了以後才會知道這麼用拳腳爆發力量 比如直拳 出拳時候放鬆 知道快達到目標是再瞬間發力 所有的力量都發出來 包括小臂繃緊 這種爆發力 你可以朝著空中練習 不過不推薦 因為可能會連錯姿勢 對以後練習有影響 這類爆發力還得靠沙袋 每天3個小時不會影響什麼的 還會讓你的睡眠更香 但是多了你就發現很累 什麼也不想做 當然影響學習了 還有 在你最累 肌肉最放鬆時候去壓壓腿 沒人指導壓腿的強度一定不夠 所以不必害怕壓出羅圈腿什麼的 等你敢用力的時候就有人教了 壓腿時候千萬別緊張 一定要放鬆 不然滾筋了就麻煩了 練習也是 要放鬆才有效果
8樓：時尚衣櫃
爆發力=力量×速度
力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量,所以動作數量不要太多,快速是主要的,沒有器械就先用自身的體重練習,這也是訓練安全的前題保障,
力量;1上肢；俯撐，俯撐擊掌,倒立俯撐,單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，
2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木收腹腿3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵,跳繩,短距離衝刺,。。。。。
散打是格鬥,格鬥要求身體的轉換能力要強,所以你的訓練越複雜越好
9樓：匿名使用者
在家附近找個健身房，那裡邊都是強化訓練肌肉和爆發力的，但是沒次練完一定要放鬆下肌肉，要不然肌肉僵硬，到時候練習散打的時候沒有靈活性就難了，散打是靠靈活的，你要是不相信看看ufc和中國散打，ufc裡的選手一半看著笨重肌肉僵硬，你看看散打柳海龍他也是80多公斤級別的比較起來，看哪個靈活性強
10樓：雙傲煒
等你考上大學再說。
練散打有屁用啊，考不上好大學，今後沒飯吃。
學如逆水行舟，不進則退；心似平原放馬，易放難收心散了才是最大的影響。學習需要的是靜，練散打是動，不可能調和，樓主心已經散了，學習肯定不怎麼優秀。
11樓：匿名使用者
你在睡覺前多做俯臥撐和仰臥起坐，先少點，以後每天200左右就行了！不要在標準，要用爆發力去做！不過，不能累哦！不然你學習會受影響的！
還有就是跑步！有耐力才能練好的！
練這個對學習影響很大的~！我在高三的時候就是學這個的！
12樓：
手裡拿著小而重的東西快速直拳。不要太重，剛開始1至2斤左右就ok。
掂腿，練習小腿肌肉
快速拳臥撐，練習爆發力和拳的硬度。
不用做太多，也做不了太多。做到不行就ok了，每天堅持。
13樓：我只愛小
他們的方法都很不錯！我補充一點——還要鍛鍊柔韌性！至於方法～你再問吧！手機打字不方便～
誰說練散打就考不上大學的？
14樓：中國功夫打假聯盟
先跑、加速…多空擊、拳、腿、打靶…會放鬆、會呼吸…
15樓：匿名使用者
堅持長跑 蛙跳 跳臺階 負重跑 負重長走
關於散打個人力量訓練計劃
16樓：佛山市鐫匠智慧科技
既然你是力量訓練，那麼散打訓練方面就不說了。按照你現有條件說一說。
腿部力量訓練：
1、50米全速折返跑，5~10組
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100個，慢慢增加，在每次蛙跳完成後即刻接著做15~20米的快速衝刺
4、馬步樁
手部力量訓練：
1、俯臥撐，5~10組，每組以無法支撐下去為止，每組之間的間隙是2分鐘
2、把啞鈴從腿兩側慢慢上舉至平伸，並堅持住不能把持為止，5~10組
3、不知道你的手是否抓住啞鈴的球部，有點像練鷹爪功，彎曲兩臂並稍稍下垂，使用手腕的力量往上擺動啞鈴，鍛鍊手腕力量，5~10組，每組做得無法堅持下去。
腰部力量訓練：
1、仰臥起坐，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
全身訓練：
1、找兩個板凳，一個支撐頭部，一個支撐腳跟，睡上去，雙手平伸，呵呵，全身都得繃緊，注意呼吸，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
注意：在每次間隙務必全身放鬆，特別是結束所有運動前必須放鬆！
別看這些小動作，日積月累，呵呵，功到自然成！還有建議你練練混元一氣樁功，站高樁，練氣，修精氣神，修正氣！武有德有正氣方能巨集大。
17樓：匿名使用者
每天5-6點 時間壓縮在一個小時 快速做完1000次俯臥撐 10000m長跑 100次高挑 150次深蹲 啞鈴各項動作每次100下 跳繩100000次
18樓：匿名使用者
以我學了一個月的散打力量訓練就是要苦練唄。搏擊裡最重要的是殺氣還須要絕對的力量和速度，力量作用沒速度和殺氣重要。小龍哥就是速度和殺氣代表，很多人都被他眼神殺氣給嚇的不知道怎麼出拳了。
19樓：視之__一笑
樓主，我16歲時候也練散打，現在大學裡練，首先你歲數還小，高強度的就算了，以後有機會。每天早晚都來幾十個快速俯臥撐，記住要快，這可以增加打擊力度（教練教的），然後背靠地，腳像蹬單車，快速蹬，到累為止，不僅鍛鍊了腿，還練了腰。還有側仰臥起坐，鍛鍊側邊肌肉，可以增加打擊力度
20樓：我們都終結了
啞鈴的訓練方式比較多，根據你的需要來通過不同的動作來練
21樓：tt上火
胡亂練就成，只要看到肌肉發達了就ok,啞鈴練法多得是，自己找種合適的就成
如何提高散打腿部力量 10
22樓：傲骨無痕
不清楚你是專業練的還是業餘練習 兩者還是有差別的我今年是24練了快7年了業餘的
提高腿部力量的話
一個是長跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力還有一個是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太講究動作是否標準 但是一下是一下的踢 一般是30個一組 提高出腿速度 速度上來了 擊打的力量也會上來 有個公式叫做f=mv v就是速度
深蹲這個主要是提高爆發力也在一定程度上提高耐力 但是具體的還是要看個人情況因為這個因人而異 做得太多有時候效果反而不是很好 我一般是10個一組
你說的實戰很少用腿 那個是因為沒有護具 腿的殺傷力比較大 我們穿護具打實戰的時候放的很開 踢打摔基本都會用上 正蹬腿用的比較多 因為帶護具所以沒什麼問題的 如果你是大學生了 那麼可以去健身房日常班那裡基本都有護具之類的
打字太多會被吞答案 因為是匿名所以沒法子發私信 有 不清楚的追問好了
23樓：
鞭腿，側踹，正蹬，主要用的都是腰，胯的力量，尤其是鞭腿速度不能慢，提膝，甩腰，送胯，彈腿整個動作必須一氣呵成才能造成最大的殺傷力，還有就是少壓腿，多踢腿，壓腿出來的腿肌肉是沒有速度沒有力量的，沒速度沒力量還談什麼殺傷力？踢出來腿，肌肉是有彈力的，收縮性好，有速度，有力量。很多散打高手，壓腿都不行，但是能踢的很高，而且很有殺傷力，因為他的收縮能力好，現在很多教練的訓練方式都不對，沒事多踢踢鞭腿，教練只能教你們方法，主要還是看自己悟性。
辛苦打的，望採納。
DNF如何練好散打的技術，DNF散打好練嗎
散打是個很厲害的職業，我雖然是個將軍，但我見過的散打還不。我只能給你提點建議。pk是跑位是最重要的，抓住別人的跑位失誤，再去連招。刷圖時我建議不要直接衝進怪群裡去，雖說打一大群很爽，但血沒了就杯具了。最好從外圍開打，還有多放技能，別吝嗇藍 晶體。儘量讓自己的技能都在cd中。散打最好50 去pk，之前...
散打運動是力量重要還是技巧重要
從實戰角度說是一定是力量重要。中國武術界有句古諺叫 一力降十會。這就足見力量的重要。當然從理論上說，要提高武技關鍵又在技巧的提高，要成為一代武術高手研練技術是必須的。總的來說，力量是基礎，沒力量散打無從談起 技術是提高的根本，技術不高永遠上不了境界。你讓我說就是力量和技巧同樣重要。除非雙方的等級相差...
練散打老是被人打（反應不過來），一個練散打的人踢一腳常人有什麼反應
散打練的就是你的臨場反應能力，鍛鍊的關鍵是距離感，多打打實戰。散打本來就是對抗性的運動，被打是正常的。多琢磨，多學習才會有進步不會被打哦。教你個最笨的方法 你不是反映慢嗎，你練習時帶拳套吧，用兩隻手護住頭即可。不會打，先學會捱打。只要你護住了，基本不會受傷，然後再找機會反擊。比如對方出完拳，拳頭還沒...