1樓：福州禪武
速度訓練中包括：反應速度、動作速度、動作頻率、位移速度等幾個方面。
動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現，這類速度主要取決於爆發力的強弱和大腦皮層神經過程興奮的強度，也和神經系統對原動肌協同肌對抗肌的快速協調能力有關。
下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法；
1、運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做訊號，運動員聽到訊號馬上發拳或發腿；或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。
2、教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。
3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做衝拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或槓角度蹲起；爆發性的快速起立。採取由重到輕最後不用護具或槓鈴進行空擊。
如：第一組，開始時手持10kg的啞鈴以最快速度做衝拳練習；
第二組，採用6kg的啞鈴做快速衝拳練習；
第三組，採用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進行快速空擊。
以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持最大速度能力為準
則，當疲勞出現不能繼續保持最大速度時應停止練習或轉向其它內容
2樓：匿名使用者
首先,你的動做一定要正確,不可為了一味提高出拳速度而發力不到位,
比如以後手衝拳為例,打擊的瞬間,後腿由格鬥式的180度發力登轉90度,蹬轉配和越充分,拳法就越有穿透力,給對手的打擊也就更甚,還要配和扭腰送胯,以強化拳力,最後須要力達拳面,也就是意,氣,力三者和一,力點要準,在打到目標時,要有意識的用自己的拳頭洞穿目標,而不是隻將力作用在其表面,否者力點不準很容易造成自傷,切記,不可出現"推拳""臂撐"的現象,因為這是武術散打訓練的大忌,
很多武林人士,因為習武多年,就不在乎這些基本功,實際則不然,我看到許多散打比賽中,很多高手在這方面做的不是很好,明明抓好機會,一拳就可以結束戰鬥,就是因為力道不夠,才失去了大好時機,
我給你講這個,就是怕你走入了訓練誤區,
所以,一定要將標準動作練好,練成自己的本能動作,才回在後面的訓練中更順力,
如過你以達到上面要求,可以在手臂上系沙包,練習衝拳,開使練習,會感沉重,不過適應幾個月後,去掉沙包,拳發則快如閃,(此法用樣適用於腿法,身法等訓練;)
通常,腿法會比拳法慢很多,這是因為腿法須要更大的起動時間和能量,不過優點是擁有強大的殺傷力,韌帶不好,在訓練時要更多練習腿法才行,只是在比賽或戰鬥時,要儘量少用,不過只要堅持不懈,就會突飛猛進的!
3樓：甕楓蕢元冬
用橡皮筋練，把兩個橡皮筋的一端綁在一個柱子上，然後兩手各握另一端，出拳即可，時間長了就好了！
4樓：匿名使用者
（快速增長邊腿力量訓練方法）散打腿法邊腿主要是靠腰部的轉動和大腿前側股四頭肌的收縮來完成的，側踹腿是靠大腿後側的股二頭肌的伸展來完成的，不管是拳法還是腿法，腰部的力量是不可忽視的，因為散打的每一個動作都是要靠腰部的發力來完成，側踹腿的練習我就不說了，因為我個人覺得側踹殺傷力不是很大，而且很容易被反擊，只是我的個人意見，邊腿的速度訓練在動作不變形的情況下主要靠快速單腿擊靶來完成，肌肉叢在每個動作擊靶的過程中獲得力量和速度的提高要比用別的方式練出來的效果要好，因為在快速擊靶的過程中邊腿動作連帶的肌肉叢也正在積累條件反射，訓練後的效果可以增倍
關於散打自我訓練，自學散打每天怎麼練
我今年是20歲，練散打三年多了。如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。身高減去110就是標準體重。現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠...
女生練散打有什麼好處，練散打有什麼好處？
提高素質，健體防身，練散打人體各部位幾乎 都要參與運動。系統地進行散打訓練，對人體速度 力量 靈巧，耐力 柔韌等身體素質要求較高，人體各部位 一動無有不動 幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛鍊。實踐證明，對外能利關節，強筋骨，壯體魄 對內能理臟腑，通經脈，調精神 武術運動講究調息行氣和意念活動，...
散打力量怎麼練，散打的力量和爆發力怎麼練習？
既然你是力量訓練，那麼散打訓練方面就不說了。按照你現有條件說一說。腿部力量訓練 1 50米全速折返跑，5 10組 2 跑山路或跑坡路，3 5次，50 100米 3 蛙跳，5 10次，每次20 100個，慢慢增加，在每次蛙跳完成後即刻接著做15 20米的快速衝刺 4 馬步樁 手部力量訓練 1 俯臥撐，...