1樓：匿名使用者
在生物對某一刺激發生反應後，在一定時間內，即使再給予刺激，也不發生反應，這個稱謂不應期！例如給神經肌肉等應激性器官或部位以刺激，剛產生興奮之後，再給予第二次刺激則無效！肌肉的收縮源於神經的刺激，肌肉興奮收縮，只有休息一段時間後肌肉才會重新恢復興奮，從而再次收縮，也就是「有勁」！
不應期的存在時間很短，可以被認為是肌肉極端時間內感覺到無力的原因
2樓：尹朶月
我覺得你的整體素質比較低，所以不一定非要盯著肱二頭肌不放。老實說，對於男性的體型而言，肱二頭肌能帶來的改善很小，遠不如背闊肌,斜方肌,肱三頭肌的貢獻大。而且，根據你帖子的描述而言，你的這些部位的肌肉也強不到那裡去。
我的建議是做綜合性的鍛鍊，比如：俯臥撐, 引體向上，俯臥撐做不了標準的，可以從箱式開始，引體向上可能稍微難一點，可以藉助彈力帶，或者藉助凳子等等。
3樓：三熙
前期可能你肌肉含量太少，沒那麼多能量支撐你做許多運動，堅持運動就好了。我也是個健身新手，關於你提出的疑問，我個人覺得，還是你的訓練辦法不行科學，其實我卻是比較擁護你朋友的訓練辦法的，起先練健身的時分必定不能急功近利，究竟你曾經從來沒有練過，考慮到你身體各部位肌肉沒有拉開過，所以剛開始都要慢慢來的，你的訓練辦法可能有點過了，比方說臥推練你的胸大肌，那麼今日練的話就練到痠軟到一個都推不了的境地，之後就要讓你的胸肌去**，一般也就是一到兩天的姿態，比及**的差不多了，再持續，並且我以為健身是沒必要天天去的，一個禮拜去4到5次就可以了，並且練什麼都有個疲憊期的程序，我想這兩天可能正趕上你肌肉的疲憊期，就像跑長距離跑跑了一段距離俄然覺得很難過，呼吸不上一個道理，等堅持過這個時間段就會好轉。
4樓：知哥00366夢翁
肌肉量和力量呈正相關，但並不成正比例。由於協調性的問題，肌肉中的力量在不同動作中能發揮出的程度也不同。如果你想要上樓梯有力，只練深蹲效果還不夠好，還要練農夫行走、箭步蹲、上坡快走等。
何況你說自己練的是胸腰腹，上身肌肉再好看對上樓梯也沒有卵用。外行經常笑話健身房的肌肉男很笨拙。其實肌肉大隻是肌肉大，臥推兩倍體重的人如果不會拳擊，出拳力量還是不如看起來瘦得多的拳擊運動員。
5樓：眼神渴望救贖
重量越來越小當然很正常，就算你休息了好幾分鐘也沒用如果你20公斤只能做一組，那直接換15公斤的做三到四組，每組8到12個沒毛病。健美式的力竭訓練不要每個動作都力竭，新手還是推薦力量訓練，專注於力量增長。如果你做三四個動作，那就在最後一個動作的最後一組做到力竭。
別人可以助力，但也僅僅助力你最後一下真的是起不來了，讓他帶起來，不建議自己做不了瞭然後讓人家助力了三四個，沒什麼用，還浪費別跟體力。
6樓：消化
第一問題是，肌肉耐力差，如果你的組間歇達到了2分鐘還不能保證 第二組和第一組同樣的數量，那麼就是第一組力竭做過頭了，不用每組都完全力竭，尤其是複合動作。第二問題是，你的計劃選取動作是有問題的， 合理的應該是有複合，有孤立 ，全選複合動作一是神經消耗太大，二是複合動作中最弱的環節會成為練不完的瓶頸，比如你練胸的計劃，平臥推，上斜，下斜 都會卡在肱三頭肌疲勞上，這是不合理的編排。
7樓：峰佘無敵
最可能您的動作不對。臥推發力錯用了肩和三頭，當然很容易就無力了。小肌群容易疲勞，容易受傷。
重量太重。如果您動作對，比如70% 1rm，我是60kg，應該做十幾個沒問題。而且做5組應該基本上不用換重量。
我自己情況是：60kgx10，五組，然後上仰50kgx8，也是五組。當然有時候狀態差，後面兩組做6個也可以。
總之，動作對，然後選擇70%以下重量。
8樓：段幹聽蓮
根本原因是訓練時間太短。你這個問題問出來的根本原因是心裡太著急，太著急要有很明顯的訓練的結果。保證好睡眠，保證好飲食的蛋白質卡路里和微量元素。
一年之後你再看。健身是一個利用肌肉生長的規律在時間的加持下微雕的過程。健身不像某個東西勃起，充血就夠了。
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