1樓：生活小貼士伴你同行
引起的梨形身材的原因有哪些？
1、長時間久坐不動
長時間久坐的話會減慢身體中熱量的消耗，大量的熱量不能被消耗，被轉化成脂肪堆積。因為久坐會影響下半身的血液迴圈，從而引起浮腫。尤其是久坐同時蹺二郎腿的女性更加劇了下半身的肥胖。
2、受到了激素影響
女性較容易出現梨形身材，主要是因為雌性激素的影響，讓大量脂肪在臀部和大腿部堆積，另外在使用含有激素類的藥物、使用**藥物等也會分泌太多的雌性激素，引起下半身肥胖。
3、總是高鹽分飲食
大部分下半身肥胖的人群是重口味。如果不節制的吃高油脂的食物、甜食以及漢堡等，大量的熱量會在下半身囤積，變成脂肪堆積起來，攝入太多鹽分的話讓腿部出現浮腫。
怎麼改善梨型身材？
1、吃完飯後要站立
長時間久坐或者久站的人群，脂肪容易在下半身堆積，吃完飯後要靠在牆上站立30分鐘，讓背部、腿部、臀部以及頭部保持在同一個水平線上，能夠減少脂肪的堆積。
2、對腿部進行按摩
每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘的時間對腿部按摩。使用兩個手揉捏腿部的肌肉，從中間往兩邊進行按摩，這樣能夠促進區域性的血液迴圈，加快了新陳代謝的速度。
3、平時走路時踮著腳尖
梨形身材的人群會在大腿部和臀部有大量脂肪堆積，總是踮著腳尖走路的話，能繃緊大腿小腿以及臀部的肌肉，具有瘦腿的功效。但是此方法不適合於心腦血管疾病的人群。
4、做平板支撐
每天堅持做30個平板支撐，堅持半個月就能改善梨形身材，因為在平板支撐的時候能夠鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠讓盆底肌和腹肌得到收縮。
梨形身材的人群會出現下身浮腫的情況，如果想徹底改善梨型身材，首要任務就是消水腫，平時多吃一些具有利尿消腫功效的食物，比如冬瓜西瓜黃瓜和赤小豆、薏米等。養成良好的生活習慣，不能長時間久坐，工作一個小時之後應該站起來活動10分鐘，避免吃一些高熱量的食物，飲食以清淡為主。
2樓：生活達人辣辣
梨形身材最大的苦惱便是下半身肥胖，這也是大多數妹子最為致命的問題，**的小蠻腰、圓潤挺翹的臀部、以及一雙筆直的大長腿是女性身材的絕佳利器，在酷暑也可以毫無苦惱地穿上牛仔褲，肆無忌憚展現自己的身材，擁有完美的身材對一名女性來說十分重要，不僅能提升身材美感，也能讓自己變得更加自信。
下半身肥胖的主要現象有四個方面，一是大腿部積聚脂肪使腿變粗，同時有肌肉鬆懈的情況，二是小腿部易出現水腫狀態而逐漸變粗壯，三是腳踝則是脂肪堆積導致區域性變得肥厚，四是臀部鬆弛扁平。
為何下半身會有肥胖問題？首先，不健康的日常作息、飲食規劃都會引發下半身肥胖，比如我們經常坐著，下半身得不到鍛鍊，脂肪就更加容易積聚。其次就是遺傳問題，有些女生天生胯部比較寬，這樣的梨形身材，可以藉助穿著搭配，讓身材揚長避短。
如果你是第一種情況，可以通過鍛鍊去解決下半身肥胖的問題，下文的5個動作，每天做3個迴圈，燃燒下半身脂肪，長此以往，你也能擁有完美的身材！
第一個動作：原地登山
堅持45秒，休息20秒。這個動作可以練到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。雙手伸直支撐在肩部下方位置，腰背部保持平直狀態，做登山跑的動作時不能上拱背部，速度平穩進行。
第二個動作：相撲式深蹲
堅持45秒，休息20秒。你可以選擇抱著槓鈴片做負重，如果沒有槓鈴，可以選擇課本等有重量的物體，在起身的時候一定要收縮臀部肌肉，這樣可以鍛鍊到股四頭肌，還有臀部肌肉。
第三個動作：側向箭步蹲
堅持45秒，休息20秒。這是一個單腿訓練動作，同樣可以選擇抱著槓鈴片做負重，右腿15秒，左腿15秒，這個動作會訓練到臀部肌肉和股四頭肌。
第四個動作：交替弓步跳
堅持45秒，休息20秒。以防鍛鍊過程中我們的心率下降，我們加入這個動作可以讓心率回升。一個箭步蹲，往上跳，然後下一個箭步蹲，讓腿部得到完全伸展，這樣可以多練到臀部。
第五個動作：平板支撐+交叉提膝
堅持45秒，休息20秒。這是一個核心訓練，會有一個交叉提膝的動作，這樣能練到腹斜肌，股四頭肌、以及大腿後側肌肉群。
3樓：匿名使用者
1梨形身材怎麼辦 怎麼改善梨形身材
你們是否也有同樣的困擾：
肚子上的肉變多！
屁股變大！
大腿變粗！
穿衣服死難看？！
今天就跟大家說說如何拒絕梨形身材這件事
什麼是梨形身材？
梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
梨身材形成原因
而變成梨形身材的原因很多，除了基因問題，後天的一些習慣和生活方式以及飲食都是會形成這種身材最主要的因素。
改善方法
01飲食方面
減少糖的攝入
選擇膳食纖維豐富的食物做正餐和零食，這樣是為了減少脂肪攝入的同時提供飽腹感
02健身方面
加強上肢訓練，尤其是肩背訓練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺上形成上下肢比例協調。
加強核心訓練，收緊腰腹部，有助於突出胸部
以小重量多次進行腿部練習，大重量少次數進行臀部練習，從而雕塑腿部線條，比較有效的運動有跑步、快走、單車等。
4樓：日久生情
法則一：上衣的修身要多過於寬鬆
千萬不要因為是梨形身材，覺得下身比較胖，就放棄了上身的搭配。這個時候梨形身材的小仙女優勢就出來了，很好的遵循 「上窄下寬」的原則，我們完全可以選擇上衣修身的款式來穿，這樣子會使小仙女 的身材更加的高挑。
法則二：上身採用配飾，轉移目標
每個人給別人的第一印象，就是看ta全身的搭配，如果梨形身材的小仙女能夠機智的利用配飾，那麼就能夠很好的轉移了別人的注意力。小仙女可以選擇帶項鍊或者是領口繫個蝴蝶結等，記住要簡約一點，不要太複雜。
5樓：阿七教你瘦
教你一招改善梨型身材
6樓：東園姐姐說情感
多艾灸啊艾灸一下足三裡穴。堅持一段時間會有神奇效果的，也要看你的年齡，年齡小的不要艾灸足三裡。
7樓：歐毒風情
所謂的梨形是梨形身材。就是上面小而肚子大。這需要你進行長時間的鍛鍊以及控制性**。否則的話控制性身材越來越不好。所以總體來說控制好飲食，堅持鍛鍊，這是梨型身材最好的辦法。
8樓：情感諮詢員
梨形身材就是整個身材像梨一樣上身比較短，下身比較胖。
9樓：獨自走在左邊
菱形身材怎麼辦？離型的身材是尚小肚子大，那你就穿肥大的衣服，能遮住你的胯大大和肚子大
10樓：love伍爺
女性很容易導致梨形身材，參加適當的運動，注意節食，可以慢慢恢復正常的苗條身材。
11樓：的盧
一個人的身材主要是遺傳因素造成的。只要生活方式健康，飲食合理，適當的鍛鍊，就不要把身材看得太重。而且中國女性很容易就是梨形身材。
建議你可以通過正規的健身鍛鍊來改變，但更重要的是保持一顆良好的心態。另外通過合理穿著也可以隱藏身材的缺陷。
12樓：
為什麼梨形身材瘦不了？胯寬腿粗如何**？
梨形身材怎麼**？怎麼改善？
13樓：變啦
具體平時要做到以下幾點：❶餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便麵，8點以後儘量不要進食；❷儘量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物；❸早餐營養豐富（牛奶麵包雞蛋蘋果）、午餐吃飽（正常就可）、晚餐吃少（清淡為主），三餐之外不要加餐，建議餐後30分鐘，散步20到40分鐘；❹每天保證足夠的優質蛋白、綠葉菜的攝入；❺主食儘量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等；❻拒絕薯片、餅乾之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等
平時多做有氧運動如慢跑，快走，跳繩，打羽毛球等各種運動。
14樓：匿名使用者
梨形身材怎麼**呢？今天就教你四個常見的居家**動作，讓你緊實肌肉變身瘦美人。
方法/步驟
**動作一
1、跪在地面，挺直背部，雙膝開啟，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；
2、吐氣，身體儘量保持直立，然後慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；
3、保持動作10秒，慢慢的恢復到跪姿，重複5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。
動作要點：
1、注意保持身體平衡。
2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進而讓肌肉產生緊張感。
3、手腳抬起時要吸氣，放下來的時候要呼氣。
**動作二
1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側，雙腳併攏伸直；
2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦後，把力度集中在腹部，然後用力抬起上半身，收緊腹部；
3、維持動作10秒，然後慢慢放鬆，讓身體重新回到仰臥的姿勢，重複動作20次。
動作要點：
1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態。
2、抬起上半身的時候，雙腳不能移動。
3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。
**動作三
1、抬頭挺胸收腹，雙腳開啟站立比肩膀略寬，雙手平舉；
2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；
3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然後在繼續往下蹲。這樣來回做10次。
動作要點：
1、一定要大腿與地面平行。
2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3、彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。
4**動作四
1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；
2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳儘量往後移，讓右大腿與地面平行，保持動作10秒；
3、重複動作10次，然後換腳進行相同的動作。
動作要點：
1、右腳往前邁步時，左腳不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內側的力量。
15樓：**多錢
每天早起堅持鍛鍊快步走，還有就是多喝水每餐8.分飽，多吃青菜要清淡
16樓：匿名使用者
簡單一點說就是上小下大，像鴨梨形狀，我個人建議每天將站立時間逐漸延長，不用節食，跑步，簡單踮著腳尖靠牆收腹站立，剛開始的時候每次3分鐘，做5次，慢慢延長，自然會有效果，至於美容院，**藥那些就想都不要想，**真的很可怕的
17樓：匿名使用者
**動作一
1、跪在地面，挺直背部，雙膝開啟，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；
2、吐氣，身體儘量保持直立，然後慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；
3、保持動作10秒，慢慢的恢復到跪姿，重複5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。
動作要點：
1、注意保持身體平衡。
2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進而讓肌肉產生緊張感。
3、手腳抬起時要吸氣，放下來的時候要呼氣。
02**動作二
1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側，雙腳併攏伸直；
2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦後，把力度集中在腹部，然後用力抬起上半身，收緊腹部；
3、維持動作10秒，然後慢慢放鬆，讓身體重新回到仰臥的姿勢，重複動作20次。
動作要點：
1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態。
2、抬起上半身的時候，雙腳不能移動。
3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。
03**動作三
1、抬頭挺胸收腹，雙腳開啟站立比肩膀略寬，雙手平舉；
2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；
3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然後在繼續往下蹲。這樣來回做10次。
動作要點：
1、一定要大腿與地面平行。
2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3、彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。
04**動作四
1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；
2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳儘量往後移，讓右大腿與地面平行，保持動作10秒；
3、重複動作10次，然後換腳進行相同的動作。
動作要點：
1、右腳往前邁步時，左腳不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內側的力量。
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