1樓：無花果之謎
俯臥撐 每天堅持 50個
柔韌性練習 20分鐘
快速跑10分鐘
2樓：匿名使用者
體力上蹲蹲馬步，俯臥撐，跑跑步什麼的
截拳道日常訓練方法
3樓：福州禪武
截拳道日常訓練方法有跳繩，俯撐，仰臥起坐，跳繩是練步法和體能的最佳方法之一，
柔韌訓練包括肩、腿、腰對提高速度和幅度都有重要意義。
俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。
力量訓練
仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。
俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。
擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫通過去。
4樓：桃李芳菲盡
可以跑步，跳繩，啞鈴，蛙跳，俯臥撐，堅持
截拳道的訓練方法？？
5樓：159丶光年
功力訓練
分外力訓練和內力訓練。
1、外力訓練：可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。
(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
(4)負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
(5)負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發展全身各部位功力。
(6)握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強出拳的爆發力。
做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。
6樓：匿名使用者
冷靜的頭腦 縝密的判斷力 敏銳的觀察力 再加上豐富的實戰經驗
7樓：匿名使用者
多練，多鞏固，努力+勤奮+一點點天賦=截拳道大師
怎麼練好截拳道？
8樓：福州禪武
截拳道日常訓練方法有跳繩，俯撐，仰臥起坐，跳繩是練步法和體能的最佳方法之一，
柔韌訓練包括肩、腿、腰對提高速度和幅度都有重要意義。
俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。
力量訓練
仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。
俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。
擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫通過去。
怎麼快速練成截拳道？
9樓：黎約榮耀
用我們教練的話說「學會截拳道容易，要練好就很難了」的確，現在我可以大言不慚地說我學會了，但是我僅僅學會的是技術動作，首先身體素質沒有達到要求。並且，截拳道那種博採眾家之長的搏擊方式，將一種招式千變萬化的攻防技巧，我都不能運用自如。現在許多人（也包括我）學習的都只是被程式化的類似於自由搏擊的截拳道。
李小龍創立它並不是作為一個特殊的流派，而是要創造一個能容和各種武學精華進行搏擊的平臺或媒介。振藩兄曾說過：「截拳道只是為了便於稱呼才起的一個名字，並不是一種有形的拳道。
」它的外在表現是簡潔的，但它的內涵是十分高深和複雜的。我接觸過其中的理論，很容易理解，但又很難把它百分百的實施。截拳道最可怕的地方也正在於此。
現在用我學過的東西去打架，可以，但它僅僅是皮毛。要快速學會截拳道，容易。要快速學成，就不太可能了。
截拳道怎樣練好腿法？
10樓：灰灰漠鱂
一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標集中在對手的要害上。 重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為衝擊體。
在這裡重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放鬆的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。打擊目標要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。
打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩衝的餘地。目標應該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。
否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩衝的餘地。
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