1樓：匿名使用者
白天多運動 晚上聽**喝中藥
2樓：匿名使用者
不要過於緊張,你只有想辦法找到令你緊張的原因,才能從根本上解決問題.
因為人活在世上不容易,不要過於緊張,開開心心過每一天,這樣才能讓你身邊上的也開心,快活.
3樓：匿名使用者
失眠精神緊張多是由於工作壓力太大，過度勞累，經常熬夜所引起。出現這種情況
1、需要儘量的放鬆心情，不要給自身太大的壓力。
2、在睡覺前不要做劇烈運動，不要喝咖啡，可樂，濃茶等咖啡因含量較高的飲品。
3、平時可以做戶外運動，有助於晚上的睡眠。
4、睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間可以舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而**失眠。
精神緊張導致失眠怎麼辦
精神緊張睡不著怎麼辦
精神緊張導致失眠怎麼辦？
4樓：我就是丹丹貓
可能你用森田**能放鬆得了的，你試試看！
下面是森田**的一個病例:
x 是大學一年級學生，家境教貧寒。進入大學後，不太適應大學環境，造成無形的心理壓力，難以入眠，多次到學校醫院進行藥物**，沒有明顯效果，於是尋求心理**。
下面是**經過：
x：失眠已很長時間了，高中時只是偶爾失眠，現在變得逐漸嚴重，中午睡不著覺晚上也難以入眠，早晨醒得早，多夢。我到醫院看過大夫（遞上病歷）。
諮詢人員（用y代替，下同）翻看病歷，問：真的睡不著？
x：每晚都睡得著，但效果不好！
y：睡不著有怎麼樣？
x：第二天精神不好，影響學習，長期下去會造成注意力不集中，記憶力下降，動作遲緩，精力衰竭．．．．．．
y：這是從書本上看來的吧！（x笑）
〔患者一般對自己健康過分關心，到處查詢自己的病情，尋求**方法，總容易把自己的情況和書本上描述的「典型」病狀對號入坐，從而產生過分焦慮。〕
睡不著原因很多，有時難以入眠，是因病引起的。人在白天時，把全部精力都集中在應付學習和周圍環境，感覺不到病的存在，到晚上人的意識放鬆，病就發作，影響休息。
其實，對於腦力勞動的人，特別是像你這個年齡，屬於多事之秋，有幾次失眠，無關緊要，大多數人都經歷過。
x：高中的時候，學習非常緊張，但只是偶爾感到失眠，現在學習沒那麼緊張了，卻感到更累。
y：大學期間的學習並不輕鬆。高中時候，知識是有限的，大家為一個確定的目標而奮鬥，儘管很累但很充實。
但大學期間知識是無限的，人們向無限的知識海洋探索。因此，心理的壓力和負擔比中學還要大。
x：是的。
y：其實，第二天精神不好有很多原因，比如營養跟不上；鍛鍊過累或不足；天氣情況，比如春天來了，人都會感到疲倦；還有學習過程本身很累，長時期學習，人也會感到十分疲乏。
所以，第二天精神不好，原因是很多的，你是不是把它看得過分狹窄，都歸結為失眠這個問題上，就像一個長得瘦的人，他總以為別人在注意他瘦一樣，其實，別人根本沒在乎，是不是？
x：（笑）
y：你是否有這樣的心理體驗，看書的時候，外面很吵，心裡煩躁，你越是想靜下來，心裡越是靜不下來？
x：有這樣的體驗，有時聽課，感到比較吵，越是想擺脫，越是擺脫不了。
y：你用什麼方法擺脫呢？
〔儘量讓患者談自己的感受，心理諮詢醫生則替患者指匯出擺脫困境的方法，主要是通過啟發，讓患者自己講出來。〕
x：我就不注意它，自然也就感覺不到吵了。
y：那這個方法是否可以運用到**失眠上來呢？你越是考慮睡不著，越睡不著，乾脆就不管它睡不睡得著，不注意這個問題，你想會怎麼樣呢？
x：沒試過。
y：試試看。日本有一個精神衛生專家，叫森田正馬（與弗洛伊德同時代），就分析了這種現象，你越是注意症狀，越是想擺脫，越是擺脫不了，就像一團亂麻，你越使勁想把它扯開，越扯 結得越死，時間一長心裡越急躁，用更大的力拉，結果更加成了死結，形成惡性迴圈。
最好的方法是慢慢地理順，就能理出來了。
這裡介紹一種方法，這是我根據很多人的實踐（包括自己）歸納出來的，也許對你有用。
入睡前先作好準備，不要太累，不緊張，吃得太飽或太餓，處於良好的身體狀態，睡後先用鼻子吸氣，再用口呼吸，調整呼吸到有一定的疲倦和睡意，想睡以後，你就睜開眼睛，眼睛會隨著疲倦自然閉合，再睜開，再自然閉合．．．這樣在不知不覺中，你就睡著了。只要形成習慣，睡眠就不困難了。
由於你失眠已經很長時間了，需要慢慢調節恢復，不必心急，欲速則不達。過段時間再來找我，我們共同分析。
通過幾次諮詢，患者感到輕鬆開朗多了，逐漸改變了過分內向閉鎖的性格，積極參加社會活動，雖然有時偶爾興奮、緊張而失眠，但已不像以前那麼緊張，基本上能夠安然入眠了，對未來也充滿了希望。
5樓：赫啟隋波
你好，我是一個高二的學生.我想說的是,你的這種困惑，一年前的我也有很深的體會.我不想說放輕鬆不要緊張之類的話,我知道這種話有多空.
我也知道考前的壓力真的很讓人窒息(萬惡的應試製度啊~~~~~~)，這些我都經歷過.現在的我雖然偶爾在一些大考前還有些難入睡，但是跟以前比起來好很多了.現在,每次到了考試之前一晚，我都告訴自己，前一個小時先試著睡一下，不要太在意有沒有睡著.
換句話說,這一個小時裡面不要抱太大的希望入睡.能睡就睡，不能睡拉倒.然後，過了這一個小時萬一真的沒有睡著,就準備一些助睡的藥(不是那種可以自殺的安眠藥啊~~~~~~~),比如穀氨酸.
還是很有幫助的.這樣就有了心理和生理的依靠.還有，當你睡不著很焦慮的時候，想想你這種情況的人絕對不只你一個.
像我認識一個朋友，現在不知如何，反正以前一到期中期末甚至有過一整夜睡不著的情況.想想看，她的情況一定比你的嚴重吧.所以說，相信自己一定能越過這道坎.
再怎麼水深火熱也就那麼幾年.
祝你幸運!
精神緊張引起的失眠該怎麼辦
6樓：你到底知道嗎
你好，我是一個高二的學生.我想說的是,你的這種困惑，一年前的我也有很深的體會.我不想說放輕鬆不要緊張之類的話,我知道這種話有多空.
我也知道考前的壓力真的很讓人窒息(萬惡的應試製度啊~~~~~~)，這些我都經歷過.現在的我雖然偶爾在一些大考前還有些難入睡，但是跟以前比起來好很多了.現在,每次到了考試之前一晚，我都告訴自己，前一個小時先試著睡一下，不要太在意有沒有睡著.
換句話說,這一個小時裡面不要抱太大的希望入睡.能睡就睡，不能睡拉倒.然後，過了這一個小時萬一真的沒有睡著,就準備一些助睡的藥(不是那種可以自殺的安眠藥啊~~~~~~~),比如穀氨酸.
還是很有幫助的.這樣就有了心理和生理的依靠.還有，當你睡不著很焦慮的時候，想想你這種情況的人絕對不只你一個.
像我認識一個朋友，現在不知如何，反正以前一到期中期末甚至有過一整夜睡不著的情況.想想看，她的情況一定比你的嚴重吧.所以說，相信自己一定能越過這道坎.
再怎麼水深火熱也就那麼幾年.
祝你幸運!
7樓：
我建議你如果你決定要休息了，首先放下你的一切思想活動，然後，只想一件事 放鬆 休息 放鬆 休息放鬆......直到入睡 試試吧很管用的
8樓：匿名使用者
充分相信自己的工作及準備，堅定必勝的信念，做些輕鬆的運動或娛樂，使精神放鬆，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。
即使一時難以入睡，你也千萬不要著急；相反，越急就越難入眠進行自我放鬆。要認識自己的失眠是由於白天精神緊張所致，以最短的時間放鬆身心.
能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對防治失眠有妙不可言的益處。
9樓：匿名使用者
很簡單``找點自己感興趣的事情來調解一下就ok了`！！
實際上你的精神是沒有問題的~！！只是你的自我感覺不好而已`！！
不要怕怕啦~！！
10樓：匿名使用者
最好看心理醫生 你已經有心理障礙了 看醫生專業一點 效果會更好
總是精神緊張懸著心怎麼辦，總是精神緊張 懸著心怎麼辦
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生...
我總是精神緊張，感覺很糟糕
這很可能和你的性格是有關的。你的性格可能更多偏向內向。交往的次數過少。要做的就是放鬆和冷靜。以平常心去對待。多和朋友玩玩，聊聊天。看看電影。如果現實中，你怕做不到，那就在網路中多交一些朋友。敞開心扉去說。緊張的時候，要做到順其自然，深呼吸，全身心放鬆。別想過多。在工作面試的時候，最好聽聽輕 緩解一下...
長期精神緊張，睡覺夜裡醒來渾身不適，不疼不癢但是全身難受白天也有這情況，又瞌睡渾身無力
你這種情況應該是壓力太大了。建議找個時間出去放鬆一下，可以和朋友出去旅遊。晚上睡覺之前可以喝杯酸奶，有助於睡眠。白天瞌睡和渾身無力估計就是因為晚上沒有睡好。應該是你精神太緊張了導致的，晚上睡不著，白天就很困了啊，太緊張容易神經衰弱，影響身體機能，要放開你的神經，別讓自己心裡那麼多壓力，多身體影響太大...