1樓：憑清悅
一、擦傷即**的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，區域性可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。
較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、扭傷由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其**方法也不同。
2樓：明天博士
發生損傷後立即患肢制動，檢視傷情，如果區域性有血腫立即加壓包紮，24小時區域性冷敷
3樓：昂然且和諧丶板栗
避免運動損傷首先要根據自己的身體狀況進行適合的運動強度規劃，然後做好充足的熱身活動，讓身體熱起來在運動，運動的時候一定要注意方式方法。發生了急性扭傷一定要立馬停止運動，傷側冷敷制動抬高固定，利於血腫的吸收。
運動損傷處理辦法及如何預防
4樓：賽普健身
①肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時內為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊。
②關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊。
③運動腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調)
原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多)
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
④腳底筋膜炎和神經刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，
原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：
預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
⑤肌腱、小腿肌痛：
原因：經常提腳跟造成的。
預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
5樓：
常見的運動損傷有開放性損傷和閉合性損傷兩大類。常見的有：擦傷、撕裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷，肌腱腱綃炎等等。
跌傷、扭傷時，受傷部位的組織內部會有大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成區域性淤血，此時如果用藥酒按摩、或用熱敷，立即使區域性的血管擴張，血流增多增快，也就更增加了血液的滲出量，用力按摩揉搓還會使受傷的組織再添新傷，使更多的毛細血管破裂，產生新的出血，加重了區域性的腫脹和疼痛。如果受傷部位伴有骨折，可能由於按摩揉搓導致骨折的斷端刺傷患處深部的血管、神經，致使病情加重。 因此跌打扭傷後的處理方法可以用冷敷。
如用冷凍的水來淋患處亦不失為一個簡單有效的方法，一來可使區域性血管收縮，減輕患處的充血腫脹，儘快使血荃堵住出血口；冷敷使區域性降溫，感覺神經反應遲鈍，起到止疼的效果。 大約在受傷過後的24個小時，才能對患處按摩或熱敷，這時它的確能促進血液迴圈，加快淤血的吸收消退，有幫助受傷組織修復癒合的作用。
6樓：牛奶橙子
踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發生在賽跑、籃
球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動專案。發生的主要原因
是：運動前沒有做好準備活動，踝關節的肌肉韌帶沒有活動開，關節韌帶的彈性
和伸展性較差，不能適應劇烈運動的需要。在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不
當，踝關節超過了活動的範圍。跑跳時腳落在坑窪、磚頭、石塊上，不能使整個
腳掌平著落地。
踝關節扭傷的症狀：多在腳著地時突然發生，常聽到「咯叭」的響聲，關節
的內側及外側即發生不同程度的疼痛，腳立刻不能著地走路。因踝關節內收及內
翻的機會多，所以多是外側韌帶受損傷。受傷後幾分鐘區域性便腫脹起來。距腓前
韌帶是組成關節囊的一部分，撕脫和斷裂時，往往合併關節積血，踝關節也腫得
很大。傷後幾天出現青紫色的淤血斑，痛疼逐漸減輕。若踝關節疼痛劇烈且腳部
向前、向後、向兩側錯位時，說明踝關節有出血現象。
踝關節扭傷治法：立即停止運動，適當抬高患肢，12小時內要冷敷，防止繼
續出血。12小時後要熱敷，促進炎症消退。扭傷嚴重的，要內服跌打丸、強地鬆
片，外用樟腦酒和松節油塗搽。鍼灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位，也有一
定的效果。如在壓痛點注射氟美鬆更有較好的療效。扭傷兩天後，應鼓勵患者及
早活動下肢，練習緩慢走路，並進行按摩、鍼灸、理療等措施，及早恢復腳部的
功能，防止區域性粘連和肌肉萎縮。若懷疑有腓骨骨折時，要請醫生用x光確診。
在預防踝關節扭傷上，應注意以下幾點：
（1）運動前要清除運動場地的磚瓦石塊，填平坑窪。要做好準備活動，踝
關節充分活動開以後，再進行劇烈的活動。
（2）跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢，不要用力過猛，防止
腳掌內外翻，要使整個腳掌平著落地。
（3）平時注意踝關節周圍肌肉的鍛鍊，增強踝關節的穩定性。如經常練習
負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等。
運動時身體重力和支撐面反作用力相互作用於小腿骨，使小腿骨產生應力
性改變而受損。
小腿骨疼痛較輕的同學，一般不需要特殊的**，只要適當減少下肢的蹍跳
練習，選擇鬆軟的場地，經過2～3周調整，一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或
運動後疼痛較重的同學，則應停止運動，並用彈性繃帶裹紮小腿，抬高患肢，或
者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈後再參
加體育鍛煉時，運動量必須逐漸增加，避免**。
運動性脛腓骨骨膜炎是可以預防的：合理安排運動量，以免造成小腿區域性負
荷過重；正確掌握動作技術，注意動作中的放鬆和落地緩衝；避免在過硬場地上
進行蹍跳練習；做好充分準備活動，運動後及時用按摩手法消除小腿肌肉的疲勞
。 體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，
動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般
將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕
度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會
影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研
究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段
的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在
體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並
注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方
式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管
擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——
乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消
除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最
長不超過20分鐘。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白
質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分
和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
常見運動損傷的處理及預防
7樓：大圓餅子臉
1、擦傷（**表面受到磨擦後的損傷）
處理方法：
（1）輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。
（2）重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理方法：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。
不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦**（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦**。
處理方法：對輕度腦**的病人，安靜臥床休息
一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦**，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院**。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理方法：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院**。
運動損傷的預防：
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
如何預防運動損傷
1 熱身運動不可少。在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝 膝蓋或腰部。2 加強運動中的自我保護。要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭 屈肘 團身，以背部著地，順...
跑步中如何避免運動傷痛
跑步這項運動是對我們身體有很大的好處的，它可以讓我們的身體血液迴圈速度更快，加快新陳代謝的速度，提升身體的免疫力，但是跑步剛開始的時候，身體都會有肌肉的疼痛乃至膝蓋的疼痛現象，這就是身體還沒有適應這樣的一個狀態，即使是進行了正常的熱身，循序漸進的跑，剛開始也會有痠痛的情況，所以說這種情況要適應三天到...
怎樣避免車禍如何避免發生交通事故？
關於座椅靠背 別以為座椅的位置無關緊要，處理不好，出車禍時，它可能會要駕駛員的命。諾瓦基說，座椅靠背不應太斜，而應與座墊大致垂直，駕駛員正坐時，後背大體與靠背平行。否則，靠背向後太斜，撞車時駕駛員的身體特別容易向後飛移，頭部會撞擊車頂棚而亡。關於座椅距離 座椅距離也不是小問題，它的遠近關係駕駛員的手...