1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：永哥
調理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！ 此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖維蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而乾結，這是脾虛不能生津水所引起的。
西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津水」，消化液不足就很難將吃進肚子裡的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來**，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。
所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來增強脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！
三餐定時，餐前一小時忌食零食 三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取**才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃@圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！
合理分配三餐的攝取比例 早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是： 早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％； 午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％； 晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。
本人男，身高178cm，體重62kg，是不是太瘦了
3樓：嘉航外貿鞋**
是有點偏瘦。應該70kg還差不多。你可以去做個身體體檢，問問醫生。
身高178cm，體重62kg,偏瘦，男的，穿衣服穿多少碼？
4樓：愛幫忙的大輝哥
如果180的你穿著大，那就選擇175的尺碼，具體衣服還是得上身試一下才好，光是說尺碼，不同的品牌衣服大小也有差異。
5樓：匿名使用者
這個身高跟體重要175的或者180的衣服，具體要試一下衣服才能夠確定。一般情況就選175的就好。
6樓：匿名使用者
各品牌服裝的尺碼標準都是存在有差異的，歐美品牌就會較為亞洲品牌要偏大些，因為各自的消費主體不同。所以要結合具體品牌的尺碼標準，胸圍，肩寬，衣長等。
個子那麼高，雖然有些瘦，不論什麼品牌，至少也得中碼起步了
7樓：鷂鷂
s碼或者xs碼，各家衣服碼數可能不太一樣，最好量一下胸圍 身長 臂長
我15歲身高178CM體重80kg能摸到3 05米籃的籃筐
彈跳是靠爆發力和大腿，臀部肌肉，小腿肌肉產生的壓力達到彈跳首先，迴圈漸進鍛鍊，也就是打籃球會有很好的進步其次就是必須還要堅持籃球以外的鍛鍊，所以本人建議在早起，晚睡前進行舒展運動讓全身筋絡舒 然後進行10 50次的彈跳，根據自身情況而定，不可過於疲勞然後每天早上進行20 40分鐘的慢跑 衝刺，可以達...
本人是男生，26歲，身高168cm，體重62kg，看起來肌肉
我覺得很好，我自己170,60kg，但是我覺得自己還可以瘦點，因為覺得身上肥肉多了，你身上是肌肉，而肌肉更加有分量，所以我覺得你這個身高體重很合適 蠻瘦的 估計能達到70kg，差不多看上去就健壯了 胖瘦的話基本看臉，臉瘦的話，再胖估計看上去也貌似瘦猴 不需要，挺好的，除了美觀，最主要的是健康就行。自...
本人是一位高二的男生，身高165，體重125斤，算肥嗎？還有，有點肚子有什麼方法可以練出腹肌嗎
你好，我也，嗯，對，每天晚上做仰臥起坐就可以了，腹部有點痠痛的時候最重要，多堅持一會兒，我肚子不大，一點點，一週就有點結實了。一個月效果就特別明顯。不過一停就，會迴轉，不過比以前好多了，我沒堅持下去，希望能幫到你 不肥。練腹肌的話有個很好的方法。前兩天一個小學同學給我發了張 有六塊腹肌，說是在向8塊...