1樓：秒懂星課堂
賈靜雯和修杰楷分享馬拉松小技巧
2樓：匿名使用者
平時鍛鍊要注意素質練習和耐力練習並重，睡眠充足，飲食合理就行，不用太補。而且不要吃過油過膩的食物，它會增加你身體的負擔。
日常鍛鍊，每天長距離慢跑，不宜過於激烈。每次運動前要充分做足熱身活動，要把筋拉開。可以嘗試負重練習，但不宜過重。
賽前一個月要加強鍛鍊強度，但不宜過強。且在此階段應選擇合適的參賽服裝。並且在平時運動中儘量多穿，以使衣服與自己完美的貼合，產生默契。
賽前一天忌洗澡！洗澡會使肌肉放鬆，一放鬆，前幾天的準備就都白做了~所以不要洗澡，也不要按摩！飲食要正常，不要暴飲暴食，也不可空腹，味重的也不行~要吃點清淡的~注意補水~
基本沒什麼了~其他的就是心理調節了~
一開始不要太快，一定要保持體力，但也不要一直留著，到終點前一定要爆發出來，在衝過終點的一剎那正好用完，這是最佳的狀態！
最後，祝你好運~
3樓：匿名使用者
一 個簡單而有效的方法就是在你訓練的後半程以目標速度進行長距離跑。在賽前的七週，你就應當把你的慢速長距離跑替換成4英里熱身跑加上8英里的目標速度跑。 兩週後，再這樣跑一次，不過要增加兩英里的目標速度跑，最後，在賽前三週，進行一次16英里的長跑，其中的12英里按照你的比賽速度進行。
提高速度 訓練計劃要包含有的速度訓練，也就是說比你馬拉松速度快得多的速度訓練，這樣可以提高你身體在跑步中的攜氧能力，也就是讓你在快速跑的過程中更舒服。1英里間歇跑和乳酸門檻跑是馬拉松選手的兩種有效的訓練方式。
1英里間歇跑是這樣的，首先輕鬆慢跑1~2英里熱身，然後以你的10公里比賽速度跑1英里，然後慢跑1/4英里，之後再快跑1英里，這樣再來一次，最後慢跑幾英里放鬆。一週後再進行一次間歇跑，不過增加一次1英里快速跑。幾周後就能增加到6次。
乳酸門檻跑是這樣的，熱身10分鐘，然後用門檻速度跑10分鐘，放鬆10分鐘。每7~10天進行一次，逐漸提高到以門檻速度跑30分鐘。門檻速度就是指一種輕鬆而艱苦的感覺，也就是不用拼命就能堅持的最快速度。
還有飲食也很重要:自然全面的飲食（蔬菜，肉，奶），杜絕現代化處理過的食品（快餐，包裝食品，軟體飲料
第一次跑半程馬拉松要注意點什麼？
4樓：沐小白小沐
馬拉松賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技專案，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛鍊或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛鍊能力，選擇全程馬拉松、半程馬拉松、9公里和小馬拉松其中的一個專案報名參加。
有以下疾病患者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
5、血糖過高或過少的糖尿病患者；
6、其它不適合運動的疾病患者。
第一次跑半程馬拉松應該注意什麼？
5樓：
題主首先明確一下半馬的目標:
①只求3小時內完賽，拿到紀念牌。如果題主對於成績沒太高要求，拿到紀念牌就行的話，以你現在的體質，跑走結合的話，問題不大，不放心的話可以嘗試下6、8、10公里，看看跑完什麼感覺。我去年10月和另外兩個朋友跑的半馬，8-9月共200公里跑步量，跑過一次13公里，一次10公里，其他都是8公里以內，最終2小時7分完賽的（我知道我很菜
半程馬拉松有什麼規則麼
據賽事組委會透露，本屆比賽在設定傳統的男女半程馬拉松 10公里馬拉松比賽的同時，還特設了2公里 親情馬拉松 和 企業馬拉松 比賽，以吸引更多的馬拉松比賽愛好者參與。比賽期間恰逢藏民族傳統節日 雪頓節，將有數以萬計的遊客到此觀光遊覽，遊客也可以現場報名參加2公里親情馬拉松比賽，來體驗高原馬拉松的魅力。...
跑馬拉松時哪些事情一定不能做，跑馬拉松需要注意哪些事情？
在決定去跑馬拉松之前，應該到心臟專業科室體檢，通過心電圖 超聲心 和其他檢查來確定是否適應 其次，要進行適應性訓練 第三，比賽前2到3周曾患病毒 冒 腹瀉的人，參加比賽有誘發病毒性心肌炎導致猝死的可能，需慎重決定是否參賽，把握不了可找心臟醫生諮詢 第四，比賽過程中，要及時補充液體，維持身體糖 鹽和電...
你如何跑完馬拉松的呢 怎麼跑馬拉松
我是靠著自己的毅力跑完馬拉松的，因為跑馬拉松真的太需要耐心了，特別是到後面的時候感覺身體都不是自己的了。我跑完馬拉松主要靠的就是堅持，輕易不放棄，因為人生其實也和馬拉松一樣，是一個漫長的旅程，在這個旅程當中絕對不能輕言放棄。我是通過意念完成的。因為這項運動十分耗費我的體力，在跑到一半的時候我的體力就...