1樓：方微微哦
微爺教你瘦，輕鬆告別含胸駝背，三招讓你擁有挺拔身材，簡單易學
2樓：
我覺得可以 我和你的情況差不多 我走路的時候有意的挺胸抬頭 讓背部成一直線 剛開始的時候覺得特別累 很難受 但是我堅持了大半年 我的輕微駝背就好了 現在都看不出來了 所以貴在堅持
3樓：
雙肩微微後張是很有效的方法，自然就挺胸了。
身材的好壞跟平時的習慣很有關係，養成好的習慣是很重要的。
4樓：匿名使用者
首先要保持「挺起來」的念頭。現在無論是上班還是在家裡，總是離不開電腦和手機，伏案和低頭時間久了，背部總維持彎著的狀態，久而久之就成了駝背。所以必須要時刻提醒自己挺起胸來，慢慢減少駝背的次數和時間。
每天堅持做擴胸動作。不用規定自己一天要完成多少組動作，只要想起來就做幾下。堅持下來會發現背部越來越挺，氣質越來越好。
5樓：匿名使用者
建議晚上還使用護脊床墊，也叫昂首床墊，經常利用睡覺時間來矯正脊柱的，慢慢就會養成挺拔的習慣了。請了解。
縮肩駝背的人如何讓身材挺拔？
6樓：匿名使用者
加強斜方肌中部與菱形肌的鍛鍊，可以準備一條彈力帶，雙手拉開，感受肩胛骨向中間擠壓，以此鍛鍊到後鏈肌肉。拉伸胸部的肌肉，將手放在牆上與肩膀的高度一致，身體向前靠，挺胸感覺胸部有明顯拉伸感即可。
7樓：阿qi棄
練習瑜伽最大的好處就是保健，用來改善生活中不健康的習慣和體態。頂峰變式可以改善身體微迴圈，減少新心跳率，同時改善頭部供血不足的問題，也能鍛鍊到大腿後側的經。動作分解：
雙手在身體兩側伸直並向前伸直撐地，頭部向下，上半身直立向上，臀部向上抬起，雙腿分開，右腿向下伸直並且腳尖觸地，左腿向上伸直拉伸，腳尖繃直。
8樓：暗受
眼鏡蛇體式是一種拉低身體的動作，小腹會在不斷的拉伸中，變得平坦下來，雙手手臂上的多餘脂肪也都會統統都消失，擁有一雙纖細的胳膊，趴在地面上，雙手手享心支撐身體向上抬高，雙腿緊貼地面，頭部向上揚起，體會身體的拉伸的感覺，控制好呼吸，不要受傷。
9樓：戰歌
通過鍛鍊背部肌肉時，對於駝背和頭前傾有著很好的輔助**作用。準備時上身稍往後仰並且把背部夾起來，使得胸儘可能向上方，向上拉時使胸部達到橫杆的高度即，回落時通過背部發力使身體緩慢回落，並且頭部全程保持向後挺的狀態。
10樓：翼12704言澆
最開始可以採用預防的方式從日常生活習慣改變緩解，調整電腦的高度，讓頭部不至於前引。平時多注重伸展活動身體頸椎肩膀，平均工作1小時就需要活動幾分鐘。再就是通過一些鍛鍊的方式解決問題了，由於是肌力原因造成體態問題，就能夠通過將弱的一側增強，強的一側削弱改善，鍛鍊肩部後束的鍛鍊需要經常做，可以俯身啞鈴飛鳥來鍛鍊肩膀後束的肌肉。
11樓：匿名使用者
瑜伽中有很多可以加強背部力量，增強背肌的體式，不僅可以預防和緩解駝背初期症狀，更能讓你找回以往的自信與優雅！雙腳開啟與髖同寬，離牆一條腿的長度；前手臂放在牆上，略高於臀部；上半身與地面平行，頭自然往下放鬆；保持8-10次呼吸。
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