1樓：匿名使用者
長胖是長肌肉，不是長脂肪！
1 合理均衡的飲食前提下，適當增加牛肉，奶製品等2 殺一下寄生蟲，吃點驅蟲藥，很多人胃口好卻很瘦，就是蛔蟲所致。
3 堅持有氧運動，比如俯臥撐，雙槓可擴大肺活量，增加肩寬，胸肌等，深蹲快起，可增加腿部肌肉。記住，是間歇式有氧運動，切記過度疲勞。
不出2個月，你的體形就會變化明顯，精力也更充沛。
2樓：
多吃些熱量高的！吃巧克力！多吃糖類！適當運動！不要暴飲暴食！那是長不胖的
3樓：賓蔓翠澎
心寬體胖，多吃多睡多喝湯
4樓：儲鳴澹臺弘深
運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。
我想你現在應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！（千萬別吃了就睡的，那不好）
所以：你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候因為你前面有做運動，所以大部分養分會被肌肉所吸收，而蛋白質是肌肉最好的養分。從而實現科學健康的變胖即結實而不是胖。
但你也別擔心會練出肌肉，它的形成是需要重量訓練的。
最後，希望我的回答能對你有所幫助。
我要長胖，怎樣最快.
5樓：聶
說起增肥這個我是小有心得，本人身高165，體重目前80kg，本來高中以前身材還算正常，到了大學以後急劇上升，原因就是上了大學對自己要求不高了，早上沒有早自習，晚上沒有晚自習，早上一覺睡到8點多，差點就遲到，然後買一堆吃的帶到教室吃，還差點被老師叫出去罰站，然後吃完感覺還沒睡醒，繼續睡覺，然後中午繼續吃飯，吃完睡午覺，下午沒有課，然後寢室打遊戲，宿舍零食很多，隨手就抓起吃，晚上懶得下樓就點外賣，很少說出去散散步啊，或者去鍛鍊身體，怎麼舒服怎麼來，一個學期過去我胖了10公斤，哇！好扎心！好現實！
我以前的褲子穿不進了，衣服也從以前的寬鬆變成了緊身服，我這是被動增肥，我想**啊！後面伴隨著肥胖，身體也越來越差，各種不規律飲食作息，終於進醫院了！
我的建議是，不要增肥，但是可以增重，合理的飲食搭配（多吃蛋白類食物），加上鍛鍊（可以去晨跑啊，或者自己買個啞鈴自己空餘時間去練一練，或者辦個健身卡，那裡有很多多人一起鍛鍊，有氛圍也能結交到很多朋友，他們可以起到一起一起進步的帶動作用），可以讓你體重增加，體型也更加完美漂亮，增肥可能達到你增重的目標了，但是人也相應的變醜了，俗話說一胖毀所有！所以為了自己，加油吧！
6樓：子書曾
如需增肥需要做好以下幾步準備
1.全身身體檢查：其實每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。
如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。先是病理型的偏瘦，這個分兩種：一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。
原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。
如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。
如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
2.飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。
吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。希望不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。
不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
3.健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，在公司多喝點水，如果抽菸的話，就戒了吧，晚上是在家吃，這就好辦了，讓家人燙點湯：
例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
4.充足睡眠：儘量在10:
30前睡覺。工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力，工作壓力是身體健康的一大威脅。
充足的睡眠，每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
7樓：—邪影
增肥太簡單了，多吃點夜宵，幾下就胖了，多吃高脂肪的東西，少運動 不出一個月就胖起來了
8樓：亨特李李
不知道你現在身體是多少斤數。快速增胖方法有非常多。但是，為了不給自己造成後遺症。增肥也需要科學合理的增肥。平時可以多吃一點，羊肉，牛肉，魚肉。
9樓：淡水羅卜
吃、睡、少動。
就這幾樣。想**不容易，想胖還不容易麼？
10樓：五戒之印
你就猛吃猛喝，吃飽了不動，用不了多久，就會達到目的的。日本相撲運動員就是這樣增肥的。
11樓：丫丫冰冰涵涵
身高160.體重85斤，瘦到自己難以忍受，做夢都想長肉。
12樓：匿名使用者
多吃巧克力 多吃肉 多吃高營養的食物 懶惰 就胖了 胖還不容易嗎 放空自己就好了
13樓：匿名使用者
身高160體重96斤，雖然不是太瘦，但希望在胖點
14樓：芸芸眾生
吃飽了就睡，睡醒了就吃，吃得多長得快。睡覺是關鍵，再就是脾胃能運化吸收。
15樓：幻宇晨風
俗話說馬無夜草不肥，人也一樣，每天晚八點以後吃東西也許會很管用。
16樓：哥你真牛丶
這個是需要一個過程的，不要慌張，身體健康最為重要。
17樓：貓老大
這要吃大量的高熱量的食品就可以~！！
18樓：匿名使用者
這個是需要過程的，堅持每日每餐都吃飽，然後再加上鍛鍊，增強體魄
19樓：匿名使用者
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內, 加生 番茄汁一調羹和適量白糖,用等 量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
20樓：匿名使用者
健身，對身體也好，身材也會好，而且鍛鍊可以使身體內部器官得到很好的調理
21樓：匿名使用者
少用腦，少鍛鍊，多吃肉，多吃零食，讓脂肪堆積。
22樓：匿名使用者
多吃、少動、多睡覺。
23樓：老婆子一下子
那就很簡單了，多吃點就好了，但要注意飲食情況
24樓：匿名使用者
吃甜食.或者吃阿華田
怎樣才能長胖？我想增肥
25樓：匿名使用者
晚上要加餐一頓所謂的夜宵，就是睡覺前的，多吃麵食，喝啤酒，睡覺麵食啤酒三樣一起上，要是快速長胖你得藉助藥物比如說《地塞米松》
26樓：
每頓（早、中）都只吃一個肉菜，和3兩米飯。平常加一些甜點。晚飯多吃一點，就行了！
27樓：匿名使用者
少動多吃，過豬那樣的生活~
28樓：危綺晴刀拔
可以多吃高熱量食物,巧克力,吃肥肉,少運動,多睡,睡前吃零時甜食,每天多吃雞蛋之類的,狗肉牛羊肉高熱量油脂品,我就是這樣堅持了倆多星期現在明顯就胖了,望採納
29樓：阮皓君及曲
巧克力，起司蛋糕，冰淇淋，膨化食品。。。。。。n多食物，然後就跟小豬一樣，吃了睡，睡了吃，不停地睡，睡不著就躺著不要動，反正就是不要運動，如果你還不胖，那說明你擁有令人羨慕嫉妒恨的體質，吃不胖！這樣的話你就不要再做任何努力了！
30樓：匿名使用者
少量的運動，多吃點糖！油水大著點，還要睡覺每天10個小時以上！心要放寬！
31樓：匿名使用者
心寬體胖。
五穀雜糧，不挑食。
保證運動，保持健康身體。
到外地居住一段時間，改換生活環境。
怎樣才能最快長胖？
32樓：alison劉淑婷
人體要健康快速地增重，必須滿足以下條件。
1.每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
2.科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
3.攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：
如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔。
4.增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
33樓：酒醉夜未闌
最容易最快長胖的方法
怎樣才能長胖
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長！正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸。6.坐姿器械椅夾胸。b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...
瘦人怎麼長胖，瘦人怎樣才能快速長胖
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
瘦人怎麼長胖，瘦人怎樣才能快速長胖
呵呵，同感啊，我覺得還是要注意鍛鍊，不一定運動就消耗脂肪的。平時多吃點高蛋白的食品，但是零食還是不要多吃，養成良好的習慣吧，除了一天三餐之外，晚上8 30左右再補充一些食物，如牛奶，麵包之類，但注意這時候不要吃得太飽，否則晚上睡不著更不容易長胖了。儘量避免熬夜，晚上睡好覺是很必要的。保持良好的心態，...