1樓：匿名使用者
1首先就是高糖高脂不能佔，這個很重要，肉不能吃，這些就是脂肪，我們斷了它的根源，只需要除掉身上的就行，當然，如果你想吃肉的話，可以吃點牛肉和魚肉，羊肉，豬肉是不能佔的吖，還有就是鹽，和辣椒少吃，這是水腫胖的根源，鹽要淡
2飲食規律，以早上為主，中午為輔，早上要多吃，吃平時主食的7成飽，中午5成飽，晚上不吃東西，或者最多3成飽，8點以後絕對不能碰任何東西，知道麼，這點非常重要
3食物以蔬菜水果為主，麵食為輔，以菠菜，芹菜，黃瓜，番茄，紫菜，海苔，蘋果，西瓜，香蕉，獼猴桃，西柚，這些為主，麵食少吃些，稀飯不加糖
4運動，絕對不能劇烈運動，以走路慢跑，騎自行車為最，平時工作學習時候不能久坐，沒事站起來走走，防止靜脈曲張，防止腿部水腫
5這點很重要，那就是拉伸運動，可以說就算你不運動，只在食物和拉伸運動上下工夫，都能**，只是可能慢點，我們多元化齊頭並進效果更佳，拉伸運動可以解決一切肥胖，包括最難得肌肉胖，所以他很重要，是萬能**法，屢試不爽，多壓腿，多擴胸，其實把說白了，拉伸運動就是瑜伽，如果不會也不用去學，你只要能讓全身肉拉伸就行了
6，不熬夜，不喝酒，多洗澡，加速血液迴圈，規律作息時間
7多按摩，按摩肥胖處，洗澡時候搓，這是有很有效的
你這種暴食引起的肥胖減下來很容易，一般10來天有時候都能減10斤，3個月基本能回覆，如果你繼續堅持這種飲食，那麼還能再減，**後不能暴食，可以略微增加食物，和想吃的，但是拉伸運動，還有8點後不吃飯要記住，睡前吃東西，這是肥胖根源吖，
其實任何形式的**概況起來我個人總結了下就是控糖控油控肉+睡前不食+拉伸運動+按摩，這套方案基本可以減一切想減的
2樓：i綠途
注意飲食清淡點不過也要保證**所需的營養哦 還有運動了一天要消耗多少卡里路 那種絕食的也很容易**
減肉22斤什麼效果，想一個月減肥22斤，有什麼好辦法，謝謝。
親眼見證一哥們一個月減了22斤。方法如下 1，爬樓梯，每天爬一個小時，6層高就可以了，不能太高也不能太低，這是為了 的同時保護膝蓋。2，爬完後不要馬上喝水 切記 時間至少1個小時，這是為了使脂肪細胞徹底死掉脫落，如果馬上喝水，脂肪細胞又活了，甚至比以前還要有活力。3，吃飯時儘量少吃肉，如果真忍不住了...
我想月瘦20斤，我想一個月瘦20斤
五大最有效的 方法 一大多喝水 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。二大要有恆心和毅力 在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。三大飲食必須要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁...
我現在120斤，必須月瘦30斤，我該怎麼做
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手 運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水 至少五次,每次250cc 三餐多吃纖維性高的蔬菜 每餐三樣各300克 吃全瘦肉 ...