1樓：兔紙滾呀滾
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
2樓：
只有抽脂，但是有風險！！！其它沒有辦法一個月減30斤，十斤都是你的努力和**行業的盡全部的努力了。祝你開心！
3樓：孤狼
額，天天吃水果，做運動，但中午飯的吃，不過要少吃
4樓：愛你不說理由
去買閃電瘦， 魔鬼一號，二號， 之類的**藥，不**，
5樓：
只有貝爾**法了，蝙蝠俠扮演者克里斯蒂安貝爾，每天只吃一個橙子和一條三文魚，真正做到了暴瘦！不過要看個人體質，不玩勉強。祝你好運！
6樓：開心de小飛豬
靠水維持一個月的生命。並儘量保持運動狀態。
7樓：梅薩是桌子
只有抽脂，正常運動瘦三十斤不可能啦……
8樓：ok小丶若
跑步，一天十幾公里，要衣服可以擰出水
9樓：
少吃少喝少睡，不停的做事做運動
10樓：←￠愛。長存
不切實際，抽脂太危險，看來地球不適合你，很危險，回火星吧！
11樓：匿名使用者
坐飛機到非洲餓一個月
12樓：boyiji嬌媽
差不多就行！你多高？如果身高和體重都在正常範圍內，一個月想受30斤有些困難！
13樓：匿名使用者
那是不可能的。買袋冰吧。
我現在一百二十斤，怎麼能在一個月內減掉30斤啊？
14樓：匿名使用者
想要一個月瘦掉三十斤的話必須應有相應的方法，加強鍛鍊的同時必不能忘飲食和對生活中的小細節的關注哦。下面有幾種做法可以參考，重在堅持總會有效果的。
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
另外，可以再上班途中鍛鍊「**操」
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。
站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。
訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。
感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
當然如果在一個月內瘦掉30斤則可以進行吃輔助食療的暢纖美酵素果，能在鍛鍊的基礎上加倍促進新陳代謝，促進身體部位多餘脂肪和代謝廢物的排出，效果也很明顯。
15樓：匿名使用者
你問我真是問對人了，我曾經在三個月內減掉60斤
一個月瘦30斤的方法!成功例子進來！！！
16樓：蘋果噠滋味
我曾經68kg，我絕食了25天減了30斤。後期我堅持吃了兩個月的生蔬菜，體重也沒**。嗯！是的，這個方法不健康，但是我成功**了！
17樓：匿名使用者
用決明子和番瀉葉沖水喝，早餐和午餐要細嚼慢嚥，吃到七八分飽就可以了，晚餐吃點兒水果或者蔬菜。
18樓：匿名使用者
沒有快速這種事情，你可以試試晚上去跑步，晚上跑步的話脂肪比較容易消耗,平常多吃水煮的青菜,,,少吃多運動這是最基本的 ，平常可以吃一些水煮的食物還有清淡的東西，
運動節食結合，可做瑜伽，跑步，慢走，飲食上注意少食多餐，少吃油膩，多吃纖維性食物。
以上經驗來自，希望對你有幫助~
19樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
20樓：匿名使用者
我和你的體重差不多少，我現在正在嘗試這樣的**方法你試試吧早晨；起
內來空腹喝杯水，一般早晨我就不容吃飯了。
中午；我會吃的半飽然後要是還覺得餓，可以吃些蘋果或西紅柿，晚上；餓了還是吃蘋果西紅柿，西瓜也可以。但是在睡覺前1個小時就不要喝水
了，要不能睡覺了都吸收了，
反正我是現在就這麼減著呢。你要是沒別的方法就先試試吧，，要是 過一個月不行你就在換，
21樓：愛上媛媛的豬頭
我一個月瘦了近30斤（copy169瘦到了 139 我也175cm）。下面我bai寫我du日常的生活。
早上。大概20根麵條（目的補充zhi少許碳水化合物）dao 一瓶牛奶（補充鈣） 一個水煮雞蛋（補充動物蛋白。和一些人體必須的元素）
飯後一個小時，吃一個獼猴桃補充人體 必須的維生素。（獼猴桃比較好。不甜且營養豐富）
中午（大概就是三口飯。很少一點點。） 然後吃一些蔬菜。比如生菜包菜，或者豆子。木耳之類的不長胖的。水都是正常喝
下午 大概3點左右吃一個獼猴桃
晚上5點左右 跑步。慢跑45分鐘。消耗生體能量。做完之後 做120個仰臥起坐。20個一組6組。每組休息30秒。然後做50個俯臥撐
跑步後禁止吃任何東西。晚上9點以後不喝水。除了規矩外的東西什麼都不吃。
從120斤瘦掉了30斤 知道我是這麼瘦的嗎？
22樓：匿名使用者
人們生活水平不斷提高及生活壓力不斷增大，社會矛盾增多，愛情中的各類矛盾也隨之出現。譬如房子，工
我160體重124偏胖怎麼月能夠瘦30斤唉理想目標90斤
的事情是需要慢慢來的 不能夠操之過急的 時間長著慢慢努力的建議不要相信這些花裡花哨的 方式 的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱...
我想月瘦20斤，我想一個月瘦20斤
五大最有效的 方法 一大多喝水 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。二大要有恆心和毅力 在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。三大飲食必須要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁...
繆斯女神sunny瘦月瘦30斤是真的嗎
有些人肥胖，bai 或者身體比較壯實du的話是zhi有原因的，可能是體質的dao原因專，這種的是最 頑固的，有些人屬可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃 藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出...