1樓：匿名使用者
面對琳琅滿目的零食，孩子很難控制自己的購買慾。而一些家長在對待零食問題時也有兩種極端的態度：完全不讓孩子吃，或者完全滿足孩子。
專家指出，這兩種態度都是錯誤的，每個小孩都應該有選擇地吃零食，關鍵在於從小就要教育孩子科學挑選和認識零食，引導正確的消費觀。
零食不可 「完全拒絕」
面對琳琅滿目的零食，有些家長是隻要孩子喜歡吃就給買，產生了不少「小胖墩」，而有的家長除了一日三餐，不願意給孩子吃任何零食，認為零食全都不是好東西。
中國營養學會常務理事李淑媛指出，零食能在正餐與正餐之間起到補充能量、充飢的作用，只要選擇得當，對小孩的生長髮育有積極意義。美國有研究標明，很多孩子一天中20%的熱量來自零食，所以家長不僅不應讓孩子與零食絕緣，還要十分注意培養孩子對於零食的正確態度。尤其是學齡前的飲食習慣，會對孩子一生都帶來影響。
她提醒，給孩子吃零食要有一個原則，那就是把零食的熱量計算進孩子一天的總熱量裡，將零食更多地看做是有益的「加餐」，這樣能避免額外的能量攝入。而一天中比較適合補充零食的時間段是上午和下午，此時活動量大的孩子通常都會感到一絲飢餓。
給零食分個「健康等級」
既然孩子無法離開零食，那麼該如何給孩子挑選零食?專家建議將零食按健康程度大致分成三類：健康、中性、不健康(詳見左表「零食等級小分類」)，主要判斷標準是看成分是否天然、是否經過精加工、營養成分是否單
一、新增劑種類如何。
專家指出，健康級的零食通常食材比較天然、未經過多精加工、食品新增劑也相對較少，營養較為均衡，可以作為孩子生長髮育的有益補充，因此可以安心讓孩子食用;中性級零食可以適量攝入，但要注意頻率，因為這類食物的營養比較不均衡，而且調味、加工程式較多，其中也不乏新增劑;最需要注意的就是不健康級零食了，不僅沒有營養，而且通常伴隨高糖、高油脂、高熱量，還有許多食品新增劑如色素、防腐劑，不僅對兒童健康毫無益處，還會引起肥胖、齲齒等。
教孩子分辨零食優劣
不過，光憑家長把關恐怕還不夠，因為孩子一旦上了小學，通常就有了自主支配的零花錢，而且極其容易受到身邊孩子的影響，所以讓孩子自身樹立正確的零食觀念十分重要。
專家指出，家長從學齡前就教育孩子哪些零食是有益於身體健康的，哪些零食是不利於身體健康的，吃多了會有什麼後果，而並非簡單地不讓孩子碰、不給孩子買，這樣反而會使孩子有牴觸情緒，一有機會就想「嚐個究竟」。例如家長要告訴孩子，牛奶、堅果、酸奶都是好東西，可以讓孩子長得高、身體好，而又如可樂等碳酸飲料不僅會讓孩子長胖，還會引起蛀牙，薯片雖然好吃，但是其實是垃圾食品，小孩不能多吃。
如果等到孩子到了三四年級以上，甚至可以教孩子看食品配料表的意義，並告訴他們哪些成分是好的，哪些成分是不好的，這也是家長教孩子新知識的一種途徑，從而引導孩子多吃堅果、奶類、水果、豆類零食。
此外，較大的孩子自己購買零食時，家長還要逐漸教孩子學會看生產日期是否合格、包裝是否完整無破漏，例如前文所述的那些無名小廠生產的豆製品，則儘量避開，如果有條件還是儘量選擇大品牌、大企業出品的知名零食。而對於那些路邊攤不衛生的麻辣燙、串串香、炸雞腿等，也要培養孩子樹立儘量少吃的觀念。
零食等級小分類
健康級零食：主要有水果、牛奶、酸奶、堅果、豆類、果汁、全麥餅乾和麥片等。
健康指數：★★★★★
食用頻率：可以每天食用
中性級零食：例如小蛋糕、牛肉乾、魷魚絲、巧克力、冰激凌、罐頭等。
健康指數：★★★★★
食用頻率：可以適量食用
不健康級零食：例如：碳酸飲料如可樂、高糖飲料;油炸膨化食品如薯片、蜜餞、糖果等，以及其他含有反式脂肪的高熱量食物如人工奶茶、咖啡伴侶。
健康指數：★★★★★
食用頻率：儘量避免食用
2樓：匿名使用者
1. 總熱量較低：當你同時看上了很多款零食，不知道哪款更健康的時候，最簡單且最直觀的方法，就是翻到零食袋子的背面，直接看營養成分表中的能量（通常為每100克）。
能量越低就說明你在吃零食過嘴癮的時候，攝入的能量相對較少，身體所增加的負擔也相對較少。2. 新增劑較少：
大家都知道，在食品中有很多新增劑的加入可以增加零食的風味。但是，過多的新增劑加入，會增加人體的肝臟負擔。所以，第二點就是看新增劑，越少越好！
3. 脂肪成分較低：脂肪成分一定程度上代表了零食中油的含量，還有過量脂肪的零食一般都是油過量，其實口感也不好，會糊嘴。
4. 營養成分較高：第三點，也是不可忽視的就是要看營養成分，包括蛋白質（人體氨基酸的基礎）、各種維生素、礦物質，看看是不是有，量多還是少
比較健康的零食有哪些？
3樓：吃喝冒險王
其實還有很多零食是有助健康的呦
4樓：南方健康
3種健康零食你一定要會吃
5樓：赫以
果蔬脆片比較不錯，它是真空狀態下低溫油炸，基本儲存了果蔬原來的營養成分，而且吃起來脆脆的，很可口
6樓：
自我感覺純牛奶，酸奶類，全麥麵包，壓縮餅乾，鮮榨果汁之類的
7樓：匿名使用者
低油低糖的都很健康啊，堅果之類的
8樓：林牧業越道
果蔬脆片啊，水果乾啊，都可以呀！
健康零食都有什麼種類
9樓：吃喝冒險王
其實還有很多零食是有助健康的呦
10樓：万俟弘
食品只要遵循以下幾點就是優質食物想保持身材的mm就可以放心的吃（當然也不要多吃）
1 -糖類：低密度糖分，高鐵，低熱量。比如蘋果、番茄、、木瓜、櫻桃、桃子、梨、
以及無糖的果汁，健怡可樂
2 -蛋白質類：低
。比如低脂酸奶、
、無糖豆漿、豌豆、黃豆
3 -油脂：
。比如、橄欖油、菜子油
介紹幾個在超市很好買到的小零食—絲、、
、、、高鐵餅乾、、、
11樓：我就是個好人
健康零食的種類我來說一下，
糖果類：貓哆哩酸角糕（沒有化學新增劑純純的健康零食）. 糕點類：鮮花餅，蕎餅；
堅果類：瓜子，核桃，杏仁等等（建議買原味的，這樣化學新增劑會相對於比較少一些），蔬果乾，有一些蘋果乾，蘿蔔乾，紅薯幹，菠蘿乾之類的，還算是比較健康的零食了；
飲品類：鮮奶或者酸奶，自己榨的蔬果汁之類的，就很健康。
12樓：匿名使用者
您好！健康零食的分類：
一、可經常食用級零食：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁上榜理由：低脂、低鹽、低糖
健康點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。
二、適當食用級零食：每週食用1-2次
代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽
健康點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。
三、限制食用級零食：每週不超過1次
代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪
健康點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應儘量避免食用。
13樓：五
健康零食有很多啊，比如前段時間我在商場看到一家李雷與韓梅梅的零食，凍乾的果蔬都是非油炸的，很適合不愛吃蔬菜水果的小孩子當零食來吃，還可以補充必須的維生素，讓孩子愛上吃蔬菜
14樓：仉漠
堅果，果蔬，果脯，牛奶，水果。
15樓：赫以
像水果乾、蔬菜乾、梅子類、橡皮糖、肉脯、吉利貝不、棒棒糖等等都是零食，但健康零食，就要看他們是不是低新增低防腐啦
16樓：匿名使用者
最近只能待在家中，研究各種美食[偷笑r][偷笑r][偷笑r]首先推薦一下李雷與韓梅梅的黃桃果肉和白桃果肉一開啟袋子，就是特別濃郁的果肉香氣黃桃果肉的味道更濃郁白桃果肉的味道會清淡一些輕新增 輕防腐。相信我，一定重新整理你們的味蕾哦
當下最受歡迎的零食有哪些
17樓：波破摸
沒有什麼絕對受歡迎的零食，其實全憑個人喜好
健康的零食有哪些呢？
18樓：吃喝冒險王
其實還有很多零食是有助健康的呦
19樓：匿名使用者
健康的零食有粗糧類的零食， 粗糧類的零食加工簡單，是低糖分、低熱量的零食，含有粗纖維，對人的腸胃是有益處的。常見的粗糧類零食有紅薯條、紫薯餅乾、燕麥餅，淮山薏米糕等。
果脯類零食如芒果乾、草莓幹、獼猴桃幹，香蕉幹，新釁水果，亦能嚐到水果脯的味道，果脯保留了水果中的營養成分，如維生素、糖、礦物質等，是不錯的選擇。
健康零食還有堅果，酸奶，豆奶，還有清淡口味的即食魚乾，即食豆乾等。
20樓：元謀老行人
說起健康零食，我們能想到的無非就是堅果類，什麼杏仁、瓜子、核桃之類的，其實不然，還有一種雲南的特產，以酸角為原料製成的貓哆哩酸角糕，吃起來酸酸甜甜的，也不是硬糖，入口軟軟糯糯。
吃了也不會像堅果那樣容易上火以及長胖，它的熱量很低，而且還是零脂小零食，很適合當成辦公室零食。
21樓：陽光趙大地
下來我們來看看健康零食有哪些？
一、新鮮的水果
水果是我們維生素和礦物質**的最好渠道，因為水果未經烹調，所有營養成分都未被破壞。要選擇新鮮的，爛掉的水果就不能吃了，因為即使爛了一小部分，其他部分也已經被感染細菌了。膳食建議：
每天吃四-五種水果，一天300-400g左右。
二、各種堅果
堅果類食物主要給我們提供不飽和脂肪酸，除了植物油外，這是補充不飽和脂肪的最好途徑，不飽和脂肪酸可預防很多心腦血管疾病，補腦健腦的作用。每天食用量在30g左右就能補充一日所需，不要吃太多，能量含量高。
三、酸奶
酸奶主要補充優質蛋白質，鈣等，而且酸奶有許多益生菌，可幫助腸道保持健康。而且一些乳糖不耐受的人也可以喝。
四、大棗
新鮮的大棗含維生素c特別高，是增加免疫力美容護膚佳品。且乾的大棗含鐵，鈣豐富，可以養血安神，補中益氣，強健骨骼。
五、山楂
可以自己選擇新鮮的山楂回去自己做山楂糕（新鮮的山楂洗淨去籽，放入水中煮軟撈出去皮，再放入鍋中煮，加入糖一直攪拌，等到水分蒸發掉成型就好了，然後倒入刷了油的碗裡，放入冰箱內等待成型。）也可選擇預包裝的山楂，但要注意先看看配料表，太多新增劑的不建議選擇。
六、果蔬脆片
果蔬脆不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價值不亞於新鮮果蔬。最主要的是方便攜帶，而且容易儲存，是老少皆宜的零食伴侶。選擇的時候看看配料表，看看是否含有新增劑。
七、全麥餅乾
全麥餅乾裡含有豐富的膳食纖維，**期的人可食用，有飽腹感且含膳食纖維，幫助腸道健康。
八、酸角
酸角果肉中含有豐富的還原糖、有機酸、果酸、礦物質(以鈣、鉀和磷為主，較少為鎂和鋅)、維生素和89種芳香物質及多種色素，此外，還含有蛋白質、脂肪等。種子佔果實的30%，含有蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、灰分、單寧等物質。濃縮汁用於配製生產果汁等，果粉供生產多糖食品，而且種子胚乳加工製成的多糖產品。
能清熱解暑，生津止渴，消食化積。
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其實還有很多零食是有助健康的呦 零食吃的適當也會有益身體健康，但是再好吃的東西都不要貪吃。1.葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質 脂肪 多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持 細嫩，防止 乾燥和生成色斑。2.花生，能防 病。花生中富含的維生素b2，正是我國居民平日膳食中較為缺...
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