1樓：天才農民
首先想請問你的齡。三餐全是面，可見你都是在外面吃，面的營養。。。。。。
2樓：好事兒之徒
我認為這樣的食譜是比較科學的：每天10個雞蛋（以後隨著運動量遞增），1升牛奶（以後隨著運動量遞增），1公斤牛肉（白水煮熟加一點點鹽），其他的蔬菜什麼的隨便了。 要練出肌肉必須要攝取大量的蛋白質和碳水化合物。
你每天的蛋白質攝取的太少。
其實說的簡單點，要想鍛煉出肌肉，必須要先有脂肪，再把脂肪轉化成肌肉。
你可以一週訓練3-4次，在下午4-5點左右鍛鍊最佳。
每次訓練要根據自己的力量程度定重量，最好是定在自己能接受的力量之上，堅持器械練習即可。
3樓：云云
我練健美的.建議不要吃麵食,而改吃米飯.
1.早餐量不夠,建議加牛奶(每頓飯都吃)
2.建議大量飲水,我喝6什/天
3.吃一個蘋果,多吃蔬菜,建議吃西蘭花
4.可以多吃蕎麥麵,火雞胸,(土豆不太好)
4樓：苗小
事實上，健美專家們也經常建議健美運動員們，每天每磅肌肉食用1到1.5克的蛋白質。你自己計算一下吧
我是搞健身的，平常要上班，聽說健身的人一天要吃六餐才能保證營養的正常攝入，可是平時沒有時間加餐怎麼
5樓：丶託尼依弗
一天六餐，主要是少吃多餐，每一頓都容易消化，並且不會餓著消耗肌肉。除了正常3餐外，加的3餐可以帶塊麵包，香蕉，蘋果，雞蛋之類的吃。或者帶壺乳清水蛋白喝。就夠了。
6樓：匿名使用者
不用那麼多吧！又不是要去幹嘛！~你看看打仗真麼都過來了。，不是嗎？
今年18歲 打算利用暑假去健身房健身，問一下剛開始吃增肌粉好還是蛋白粉好，請專業人士或過來人解釋一下。 5
7樓：鷹眼
一定要吃蛋白粉嗎，其實雞蛋（蛋黃不用吃）配小麵包就很有效果了，當然你要有相應的運動量。
剛開始練健身是隔一天練一天好啊，還是天天練好呢？
8樓：戳蟑螂
身體每天都要一定的營養...過多超那個營養線 就會導致身體變胖 或 出現病狀 ** 天天是可以練..但不要超多...
每天的飲食也要多注意...少吃油膩和甜食..多吃穀物..
雜糧..身體吸收快 營養也高
練肌肉營養餐
9樓：匿名使用者
早餐：乳清蛋白粉+燕麥片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2個+蛋清4個+肌酸5克
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固體）午餐：蔬菜（花椰菜，土豆優先）+肉類（牛肉，魚肉，雞胸肉最好）+主食2兩
午餐點心：蘋果一個
下午加餐:全脂牛奶250ml
訓練前30分鐘：肌酸5克 +蕎麥麵條+蔬菜沙拉（有助於co）訓練中：適量果汁
訓練後：乳清蛋白+增肌粉
晚餐：蔬菜+主食
晚加餐：水果蔬菜沙拉
夜宵：茶類和咖啡都可以 +低脂奧利奧
累死了 看看吧
10樓：匿名使用者
這樣說吧！分以下幾點：
1.每天的運動量還需要繼續保持，增需要進行有氧運動，保持運動的時間性2.運動二十分鐘後儘量不要吃東西，可以吃一些高熱量的東西，例如香蕉，但是不宜過多半根50g左右
3、運動後兩小時可以進食，一些麵食、高蛋白的食品，增加蛋白質的攝入4、注意休息
請專業的健身教練幫我制定一套適合我的健美.增肌.增肥 計劃.!!
11樓：健美補劑商
首先，勸你把煙戒了！因為抽菸會影響你的肺活量，也會導致你心肺功能不行，這直接影響你以後訓練的強度，所以說，要想增肌，你必須從把煙戒掉開始！
如果作為一個男人，連戒菸這點毅力都沒有，那麼你是練不出一身肌肉的。
其次，在健身前，你應該去檢查一下身體，看看是否有別的方面的疾病！這是很重要的，假如說你幹吃不胖，那你也要考慮考慮腸胃功能是否有些問題，因為飲食和營養在健身中很重要！如果你腸胃不好的話，就算吃了營養，可能也不會達到預期消化的目的。
然後就是計劃
（首先是提醒你別走彎路）
你需要的增肌計劃其實很簡單，但是必須告訴你的是，你現階段不要嘗試任何健身補劑！不要嘗試比如增肌粉、蛋白粉一類的東西！因為你身體以前沒有同時吸收過這麼多的碳水化合物以及蛋白質，猛然間服用健身補劑，會對你的內分泌、以及腸胃功能有很大的影響。
營養方面
肌肉的增長需要營養，主要是蛋白質
所以，你現階段應該給自己制定一個長久的計劃，比如說一年！
然後以三個月為週期！營養方面，要遵循以下特點：
一：健身前多吃些糖分高的水果。
二：保證一日三餐的規律！
三：健身前的那頓飯（比如中午飯），多吃些高碳水化合物的東西，比如全麥麵包，米飯。
四：牛肉、牛奶、雞蛋等含高蛋白的食物要保證一週的攝取！
五：健身以後，及時補充蛋白質！你先不用買蛋白粉，切記！現在不需要！你健身後半小時到一小時內，可以吃一到兩個雞蛋、或者是一袋牛奶、一杯豆漿！這點很重要！切記！
運動方向
保證一週2次有氧運動！
每日以器械運動為主！
強度要大！每日都要挑戰一次自己的極限份量！
你這樣的偏**材，最忌諱的是小份量多次數的訓練，正相反，你需要的是大份量，少次數的強度訓練！
需要注意的就這麼多，具體的動作一類的，我想去健身房找巡場教練問，比我在這打字要有用
12樓：白家艮
鍛鍊可星期
一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛鍊。
健身增肌練習,隔天練一個部分好嗎
13樓：匿名使用者
為什麼叫練肌肉呢！肌肉本來就是要練的教練也說了要做『徹底』我想你要是能做好這兩個字加上持之以恆絕對沒有問題
14樓：三門李軍強
你應該先小重量適應一段時間，摸索出適合自己的健身路子，健身達人告訴你的固然有他的道理，但更多的細節需要自己去總結。如果你是個健身初級愛好者，建議小範圍鍛鍊，感覺差不多了，再安排計劃。短期增長肌肉是不可能的，需要長時間的堅持加上好的營養
15樓：臺卿
你這安排不練背嗎？三頭二頭一天練就行了。
16樓：叔非良人
不行！絕對不行！健身達人要求的是徹底！
你要知道，人再沒有被逼的情況下，很難挖掘自身潛力，想在短時間內增長肌肉，就要運動與食物配合。再者，健身達人說的，那是在健身房，我建議你不要連續，但次數要多，比如俯臥撐，一次做二十個，然後起來喝口水，記住，就喝一口，而且是熱水，然後活動活動胳膊，休息一分鐘，再做二十個，如果後來做不夠，就減少幾個。就這樣下去，一直做到你無力為止，第二天，胸肌會疼的，然後就休息，等胸肌不怎麼疼時，再做。
17樓：匿名使用者
短時間增長肌肉，最好練抗擊打
18樓：匿名使用者
一週一個部位一次實在是太少啦，這個達人給的意見有點非主流哦
一般大肌肉群的肌肉需要48小時以上才能完全恢復，所以3天一個週期是比較合適的
一天可以練兩個分開的部位 比如胸肌和肱三頭肌一起練 背闊肌和肱二頭肌一起練 肩和腿一起練等等 腹肌是最難練也是最容易恢復的 最好是天天練 不然難有成效
19樓：擰發條的鳥
二頭三頭分開？
腰練什麼？柔韌？
背呢？腹呢？
有氧呢？
20樓：
他說得對！但要潛序暫進！過急會傷害到自已的
21樓：國旗班
你現在多少kg,身高多少cm
最近剛開始練深蹲，想知道我應該怎樣練呢
我們在進行力量訓練的時候總是需要有人指導，因為這種訓練是具有一定危險性的，很多動作在進行的時候稍不注意就會導致受傷，而深蹲這個動作又是我們最常進行的但是又是難度非常大的健身動作。我們進行力量訓練或者減脂訓練的時候，都會非常熟悉深蹲這個動作，因為這個動作對全身的肌肉尤其是腿部肌肉的鍛鍊效果和強度是非常...
我每天在家做俯臥撐，舉啞鈴，深蹲。能吃增肌粉嗎，還是別的。本人比較瘦，180，125斤左右
按你的情況，根本沒有必要吃任何運動補劑！第一，訓練強度不夠，你很瘦，量達不到專業或專準專業水準屬第二，訓練水平沒達到，本身沒有很大的肌肉量，不需要補劑維持日常飲食足夠補充身體，運動補劑多少對肝腎都會增加點負擔，既然不需要何必去吃？蛋白質適量增加攝入，多了也沒用，還需要腎臟代謝。不要迷信那些運動補劑，...
我22歲,想練毛筆字,但是不知道剛開始選擇什麼樣的毛筆和字帖號,我喜歡行楷,請高手指教啊，謝謝了
真巧，昨天我剛看到一篇書法的新聞，裡面有教初學者應該選擇什麼字帖和毛筆。這新聞我採集到我論壇上了.你到我論壇，在論壇的搜尋欄裡面搜尋 書法 我記得標題好像是中小學校開書法課之類的。地址在logo上 不管是練毛筆字還是鋼筆字都是先練楷書的。顏精柳骨，還有趙孟頫的楷書我都比較喜歡。你找個自己喜歡的練吧，...