1樓：匿名使用者
吃一些豆制食品，一些蔬菜，肉類。儘量不要吃油炸類食品。
2樓：今生為你
早上起來喝一杯新鮮的豆汁 吃點麵包片 或者一個雞蛋
怎麼樣的早餐既營養又健康？
3樓：徐醫師
功喜源早餐顧問推薦：（營養雜蔬粥）
原料：大米、南瓜、香菇、娃娃菜、蔥、香菜、蝦米、醬油、耗油、白芝麻做法：1大米洗淨後放入適量的水燉煮
2南瓜去皮切小塊，香菇洗淨切小塊。
3蝦米稍微用水侵泡一下。
4娃娃菜洗淨切小塊，蔥切成蔥花，香菜切碎。
5大米煮開後轉小火煮10分鐘後放入南瓜和香菇再小火煮10分鐘6將娃娃菜和蝦米放入再繼續煮10分鐘
7加入蠔油、醬油、白芝麻攪拌均勻即可。
功喜源小貼士
1.我習慣大米不淘洗很多次，一般最多三次
2.蝦米可以用蝦仁替代
3.娃娃菜相對於大白菜口感更清甜，也可以用任意的蔬菜代替4.蔥花和香菜都是隨個人喜好
5.記得加點蠔油，很提鮮
早餐吃什麼最有營養 怎樣吃身體健康
4樓：謝蟹蟹
1、早餐前宜先喝水來
起床後先喝杯清水然自後再吃早餐bai比較好。早上起床先喝一du杯水zhi
不僅可以清理腸道而且dao還可以讓腸胃先休息一下，是十分健康的。
2、早餐宜起床半小時後再吃
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化(消化食品)系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時。
如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
3、早餐應有三類食物
合理的早餐中，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。蛋白質供能佔10%至14%
總的來說，早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。
早餐應該怎樣搭配，營養又健康呢？
5樓：時尚搭配師棉言麻語
今天我們就來討論一下，早餐應該怎樣搭配，營養又健康呢？
一天之際在於晨，早餐對於人體來說是很重要的一餐。自然是要葷素搭配，營養均衡，因為早上起來食慾不是特別好，一般還是以清淡為主，早上不宜吃的太過豐盛。
下面我們來具體說一下。
第一 時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因du為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
第二 早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
第三 熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
總結
中國人的早餐一般是以一碗熱粥包子，油條豆漿開始。佐以各種小菜，吃的簡單又養胃。這是我們流傳一千多年的飲食習慣，自然有它的獨特之處。
6樓：蘋果7p甄姬
搭配好的早餐就要營養均衡，多吃雞蛋、雞肉，在吃早餐的時候應該先喝一杯白開水，中國人大多都會喝粥，粥是養胃的食物。
7樓：娛樂小魚熊
早餐應該以清淡為主，水果為輔，並且不能吃太多。
8樓：dj林林
第1點早餐應該搭配牛奶雞蛋配上燕麥麵包，這樣的搭配是非常營養健康的，而且非常的好吃，第2點也可以搭配油條小米粥配上鹹菜，這樣的早餐也非常的健康。
早餐怎樣吃最健康最有營養？大神們幫幫忙
9樓：m醬
營養均衡的早餐有兩大衡量標準: 標準一:早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物:
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
10樓：萌娘
吃一些營養比較豐富的食品， 一杯牛奶一個蘋果一個雞蛋或者麵包。 早餐一定要吃，不吃早餐對身體會有很大的影響，請你一定要記得吃早餐，而且要以溫熱食物，易消化，應該以碳水化和物和蔬菜為主。
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