1樓：汽車墨老師
健身者全人群，可以根據自己實際需要酌情調整。簡單來說，一米一肉一素一蛋。
米，推薦頭天晚上的大米飯（文末有推薦），燜飯的時候，比平時適當多一點，保證第二天早上有剩餘。
肉，常見肉類均可，豬肉、雞肉、牛肉、羊肉等，對於喜歡健身，尤其是追求體型的朋友，推薦雞胸肉、魚肉和牛肉。雞肉牛肉等肉類頭天晚上花一點時間煮熟，根據自己口味選擇是六分熟還是全熟，畢竟第二天早上還要再熬煮。
素，常見的菠菜、小白菜、油麥菜（推薦，口感很好），香菇，胡蘿蔔甚至土豆，均可。
蛋，雞蛋，攪勻，煮熟配餐或者打蛋花。
調味品，薑末（如果不是非常反感姜的味道，推薦使用，可以提升粥品溫潤的味道），蔥花，鹽，雞精，其他個人喜歡的調味品。
做法：鍋內加水，頭天晚上熬煮肉類的肉湯清湯可以加一點進來，味道更鮮美。燒水的時候，肉類切丁或者肉末，切好後直接加入鍋內，簡單攪拌後加入適量的米飯，喜歡粘稠的少加水喜歡稀粥的少放米飯（廢話）。
等到鍋內材料翻開後，用勺子簡單撇去浮沫，加入薑末，鹽和十三香調味，關中火熬煮一會，這時可以去刷牙洗臉。
根據粥品的定位，把綠葉菜簡單改刀切成大段，一個雞蛋攪拌均勻備用，先加蔬菜輕輕攪拌，略等片刻，加入雞精調味，最後繞圈澆上蛋液，澆蛋液的時候用勺子輕輕舀動，可以翻出漂亮的蛋花，關火，撒蔥花提香調味。
熬好的粥放在一邊晾涼的同時，可以繼續梳洗整理，待一切完畢，粥的口感基本剛剛好。配合兩片面包，一點即食小菜，方便快捷營養健康的早餐就吃到啦！
2樓：網友
每天早上為他們精心準備一款營養美味的早餐吧。下面一起來看一下最適合上班族的10款快捷營養早餐做法吧！
【玉米雞蛋餅】
材料：加州新鮮玉米、麵粉、小蔥、胡羅卜。
做法：1、玉米煮10分鐘，割下玉米粒，胡羅卜切絲。
2、將所有材料放在一起，少放些鹽。
3、油熱後，倒入麵糊，兩面煎到金黃。
【雞蛋薄餅】
薄餅的材料：麵粉杯，雞蛋2顆，水杯，橄欖油1湯匙。
薄餅的做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱後，倒入一大勺麵糊，使其均勻鋪滿平底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的材料可以攤成三張薄餅皮。
餡料：我選的食材都是家裡現有的，西生菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料用的是沙拉醬。(喜歡放什麼可以根據自己的喜好，醬料也如此)
把餡料鋪在蛋皮上面捲起來，定型，切成段即可。
【火腿蔬菜三明治】
材料：白吐司、火腿片、黃瓜、色拉醬。
做法：1、麵包切片擠上色拉醬。
2、放上黃瓜片。再次擠上色拉醬，放上火腿片。
3、依次反覆堆起，最後切去四邊，中間對切即可。
麵包片中夾的材料，可以選你喜愛的醃肉，煎蛋，蔬菜，水果，都可。
【三角飯糰】
材料：剩米飯、蘿蔔丁、香菇丁、豆豉、紫菜。
做法：1、剩米飯放入微波爐中高火加熱1分鐘，取出加醋拌勻。
2、蘿蔔丁放入米飯中拌勻。
3、案板上鋪保鮮膜，放入米飯，壓平，放入香菇丁和豆豉。
4、拉起保鮮膜四角，將米飯裹成球狀，再將飯糰整理成三角形，把紫菜條貼一邊粘在飯糰上即可。
備註：1、裡面的菜料隨意，你有啥放啥，想吃啥放啥。
2、三角形可以用三角模具來造型，也可以用樂扣盒子的一個角來整理成型的。
【優酪乳水果燕麥杯】
材料：燕麥片60g、各種水果粒60g、優酪乳(就是酸奶)40ml
做法：1、將所有水果都洗淨，切成丁，混合均勻，備用。
2、取一隻玻璃杯，將燕麥片放入杯底至1/4處，加入混合好的水果丁至1/2處，再加入燕麥片至3/4處，再將剩餘的水果丁放在上面。
3、最後，澆上酸奶，再撒上些西瓜粒點綴，還可以插上一片薄片餅乾點綴。
3樓：此清常
麥片吧，我一直吃燕麥片當早飯，飛膨化的那種。我吃的是王飽飽的，好吃熱量低，他們的烘焙麥片是保留原麥完整營養的，每天早上用牛奶泡一泡，好吃有飽腹感，幹吃牛奶酸奶泡泡都挺好的，很方便 適合我這種早上匆忙的上班族。
4樓：望正德
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
搭配。這要根據你的年齡，活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。
成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。
5樓：秦月
早上時間緊，也許你會沒有時間做什麼早餐。但早上是一天非常重要的營養攝取階段。材料主料：酸奶、餅乾； 輔料：水果、堅果快捷又營養的早餐1首先，準備一個乾淨的碗。
6樓：網友
是我的話來不及可能就吃泡麵畢竟泡的時候可以去洗臉刷牙，你要營養的話可以去超市買水餃放冰箱裡，早上煮一下就好，也不用太多時間。
我是上班族，怎樣才能讓早餐方便，快捷，有營養
7樓：匿名使用者
早餐很多人是這樣解決的：在路邊小攤（店）買一份燒餅油條豆漿或肉包雞蛋或牛奶麵包，邊吃邊趕路，也有乾脆拎到辦公室，三下五除二吞下了事。 早餐是早上起床後，結束飢餓狀態的第一次用餐，營養合理的早餐對於一個人一整天的工作學習生活非常重要，根據平衡膳食的要求，早餐應占每日總熱量的30%。
一般應包括以下三大類食物：一類是碳水化合物類，如包子、饅頭、麵包、米、面等；第二類是蛋白質類，如牛奶、雞蛋、豆製品、魚、肉類；第三類是維生素類，如蔬菜、水果等。 因為早餐的重要性，給自己和家人準備一頓營養早餐應是每天的「必修課」。
當然，因為是上班族，早餐除了營養的要求，做起來也需要方便快捷。不同年齡段的人對早餐的需求也不同，下面我就推薦易做又營養的家庭早餐。 上班族一般早餐熱量需達到600千卡，可以吃些包子、饅頭、麵包類，再加上牛奶、豆漿和蔬菜、水果。
配餐方案：兩隻肉包+一碗豆腐腦+一隻蘋果；麵包兩隻+牛奶（或酸奶）一份+蔬菜沙拉；蔬菜肉絲麵+牛奶；八寶粥+雞蛋。 上班族許多是中青年人，是一個由人體功能旺盛轉為衰退時的轉折點，又肩負著事業和家庭的兩副重擔，因此要有充分的能量來保證一天的身體需求，以上配餐可以滿足其基本的營養需求。
適合家庭做的有營養還快捷的早餐怎麼做？
適合學生吃的方便，快捷，營養的早餐
8樓：匿名使用者
適合學生吃的copy方便，快捷，營養的早餐有包子、小米粥、肉加饅、雞蛋灌餅、煎餅、八寶粥、豆漿、牛奶、米糊之類、蛋類，等等。
1、穀類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭；
2、動物類食物——雞蛋或肉類；
3、牛奶或豆漿等大豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果 。
以上這些都適合學生吃，把主食和粥、豆漿搭配在一起，讓學生吃更有營養。
主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。這樣才能做到「主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
早餐是特別重要的，早餐既要吃的好，更要吃的飽，最好就是要葷素搭配，營養均衡。對於學生來說，一般來說，學生上午的課都是語文、數學、英語之類的主課，腦力活力多，在營養上一定要跟上。最好再多新增一些補腦的食物。
9樓：天上的虎不會飛
包子、豆漿、雞蛋。這是最合理的營養早餐。豆漿也可以選用牛奶或酸奶。
10樓：考慮可兒
煎蛋加牛奶和果醬麵包。
適合兒童的營養、方便、快捷的早餐做法
11樓：匿名使用者
香蔥火腿雞蛋餅。
所需材料：主料：雞蛋4個、麵粉150克 、 水150ml、火腿腸1根、小版蔥2根。
輔料：鹽適量、油適權量、番茄醬適量。
1、準備食材：將準備的火腿切成小丁塊。
2、將小蔥洗淨切碎成蔥花。
3、將準備的雞蛋打散。
4、在打散的雞蛋中加入麵粉和水。
5、在攪拌均勻，直到麵粉無顆粒狀。
6、再加入蔥花火腿，鹽，攪拌均勻。
7、準備平底鍋，**加熱後刷少許油。
8、準備小火，一大勺麵糊倒進去，攤平，整理下形狀，等到麵糊變色後翻面再烙一分鐘就可以出鍋。
9、完成後起鍋後，擠點番茄醬。
12樓：暴走少女
海鮮菠菜蛋羹。
所需材料：主料：西紅柿1個、雞蛋2個、菠菜一小把。
輔料：鹽1勺、蝦版。
仁適量權、油適量。
具體做法：1、準備食材，蝦仁、菠菜、西紅柿。西紅柿和蝦仁焯過水的。蝦仁焯水之後剁碎了下鍋不會粘在一起。西紅柿炒水去皮。
2、把菠菜和蝦仁剁碎，越細越好，我家寶寶喝粥不嚼，所以每次我都弄特別細。
3、取三勺面，慢慢倒入水，切記一下倒太多。這樣疙瘩會小一些。
4、起鍋**少放些油。
5、油熱了放入切碎的西紅柿，炒至軟爛。加入水。
6、加水之後蓋上鍋蓋大火燒至水開。
7、水開之後依次下入疙瘩、蝦仁、菠菜。中火咕嘟二分鐘。
8、鍋裡飛倆雞蛋。快速攪拌。以免雞蛋成塊。
9、最後加入鹽。海鮮菠菜蛋羹就做好了，出鍋。
13樓：匿名使用者
方便而又營養的早餐---雞蛋羹。
材料：草雞蛋兩隻，糖或蜂蜜（量可依據個人喜好），版開水。權。
做法：1.將兩隻草雞蛋打在碗裡；
2.用打蛋器攪勻雞蛋；
3.加入少許糖或蜂蜜攪勻；
4.一邊加開水一邊攪拌；
5.放在微波爐里加熱2分鐘即可。
雞蛋一定要攪勻，否則會影響蛋羹的口感。
14樓：小吃愛好客
一杯牛奶，一片面包，一個煎雞蛋。
15樓：你好嗎數學
蒸個雞蛋羹，喝杯豆漿！
什麼樣的早餐最方便快捷？
16樓：匿名使用者
牛奶和麵包最快了，因為可以一邊走一邊吃。
哪種早餐比較有營養？
17樓：網友
型別a：麵包牛奶。
麵包牛奶由於食用方便，這一類人群往往年輕人居多。這類食物含糖量較高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不佳等症狀。
麵包往往經過精緻加工，很多營養被處理掉了，所以營養並不豐富。
專家建議：這類人群在麵包選擇上，應少吃夾餡麵包，因為這類麵包的熱量、油脂量比起一般麵包更高。如果想吃甜的麵包，可以加點果醬，這樣能避免塗抹奶油等，增加脂肪的攝入。
同時還可以配一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養就會更均衡。
型別b：燒餅油條。
燒餅油條配上豆漿是中國的傳統早餐食物。這類食物最大的缺點就是油脂過高，容易使人發胖。經過高溫油炸的食物，不僅油脂偏高，還較難消化，並且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。
如果油條里加了明礬危害更大。
專家建議：這類人群應該改變早餐習慣，少吃油炸類食物。在吃燒餅的時候，可以多配合一些蔬菜夾雜著吃。建議在喝豆漿搭配時，最好不加糖或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。
型別c：清粥小菜。
有些老年人，清心寡慾，早餐也很清淡，吃點清粥小菜。這類早餐組合缺乏蛋白質，不適合正在長身體的年輕人。清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹，鈉含量容易偏高，不利於患有高血壓的老年人。
專家建議：在煮粥的時候，可以加點五穀雜糧，這樣營養才豐富，也較有飽足感。喝粥時不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，這樣能補充足夠的蛋白質。
在配菜上最好加盤炒青菜，這樣營養就會更均衡。
早餐吃什麼最好最營養，早餐吃什麼最營養？
早餐可以選擇吃穀物 蛋白質含量豐富的食物以及水果蔬菜等才營養健康，提供身體所需要的營養。1 穀物 可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裡面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米 紅薯 燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆 紅豆或者是芸豆等，也有多種的營養物質，提高...
怎麼樣的早餐最營養最健康，怎麼樣的早餐最營養最健康
吃一些豆制食品，一些蔬菜，肉類。儘量不要吃油炸類食品。早上起來喝一杯新鮮的豆汁 吃點麵包片 或者一個雞蛋 怎麼樣的早餐既營養又健康？功喜源早餐顧問推薦 營養雜蔬粥 原料 大米 南瓜 香菇 娃娃菜 蔥 香菜 蝦米 醬油 耗油 白芝麻做法 1大米洗淨後放入適量的水燉煮 2南瓜去皮切小塊，香菇洗淨切小塊。...
早餐吃什麼最營養，早餐吃什麼有營養
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔 沒有什麼最營養之說，保證蛋白質 維生素 脂肪搭配均衡最有營養 營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧 首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片 最好吃些...