1樓：匿名使用者
早餐可以選擇吃穀物、蛋白質含量豐富的食物以及水果蔬菜等才營養健康，提供身體所需要的營養。
1、穀物：可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裡面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米、紅薯、燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆、紅豆或者是芸豆等，也有多種的營養物質，提高身體的免疫功能。
2、蛋白質含量豐富的食物：早晨的時候需要補充充足的優質蛋白質，比如說奶類、蛋類或者是瘦肉等，早餐之前還需要喝一杯溫開水，能夠清潔腸胃，讓身體當中的毒素排出，早餐吃的可以更加好。
3、水果蔬菜：合理的搭配水果蔬菜，能夠提高身體所需要的營養成分，因為裡面的維生素以及礦物質含量比較豐富，可以促進排便，也能夠促進食物消化以及胃腸道蠕動，降低各種疾病的發病風險，比如說心血管疾病。
早餐是比較重要的一餐，儘量不要不吃早餐，攝入營養豐富的早餐，能夠給身體提供能量，中午的時候學習和工作能力會提高。
2樓：番石榴傳奇
早餐是一天中非常重要的一餐，有條件的人早上可以吃喝牛奶，吃雞蛋，吃麵包，一般普通人早上吃的是稀飯，配鹹菜，配饅頭或者小包子，早上吃什麼這個最關鍵是你自己覺得可以，而且有意願就可以了。
3樓：小琳珠
您好。營養早餐的多種搭配法。
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大「必需」原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
4樓：伴緣意
怎麼說了 還是要講究合理的搭配 才行了呢。
早餐吃什麼最營養？
5樓：**隨身吧
一、黃瓜+油條。
一個是早餐的c位，一個是夏日果蔬的王者，兩者毫無關聯，能將其搭配在一起也算是奇緣，二次油炸過的油條酥香可口，拌上水靈靈爽脆脆的黃瓜，淋上甜膩膩的料汁，這個味道夏天吃真的是絕了。
根油條橫著切成約1指寬的小段備用，鍋中適量的油，油溫7成熱，將油條段倒入油炸大約1分鐘左右，油條焦酥發脆，撈出備用。
根黃瓜去除頭尾，拍幾下，斜刀切段備用。
3、大的盆中加入3勺果醋，3勺蜂蜜，適量的鹽和雞精拌勻，加入4瓣大蒜壓成的蒜蓉拌勻，先拌入黃瓜抓勻。
4、這道涼拌菜，吃的時候再拌入油條，否則會降低酥脆的口感，倒入盆中拌勻即可。
二、大蒜+雞蛋。
大蒜加煮熟搗碎的雞蛋，這個口感真是絕了，愛吃辣的再拌入一些紅油辣椒，秒變下飯神器，雞蛋有豐富的營養，大蒜中的硫化合物有一定的殺菌功效，夏天吃這個好處不少。
1、雞蛋完全煮熟，不要留溏心，雞蛋煮熟後放入石臼中搗碎。
2、去皮的大蒜放入石臼中，根據自己的口味加入適量的鹽，將大蒜搗成蒜泥。
3、剩下的就簡單了，吃的時候把雞蛋碎、蒜蓉，再加入1勺香油，混合均勻就可以了。
6樓：小熙猶如花美嗎
第。一、水煮蛋。
雞蛋是一種營養價值非常高的食物，選擇在早餐時吃一顆水煮蛋，有助於機體更好的吸收營養，補充所需要的能量。
第。二、溫熱的牛奶。
牛奶中含有蛋白質、鉀、鋅等微量元素，早晨喝一杯溫熱的牛奶，既可以增加體內的營養，同時也能夠起到一定的潤腸、暖胃的作用，但不建議在空腹狀態下喝。
第。三、粥。
包括南瓜粥、紅豆粥、山藥粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等，好吃又養胃，同時也不會增加胃腸負擔，容易消化與吸收。
第。四、溫性水果。
如蘋果、荔枝、大棗等，有助於清理腸道、振奮精神、提高新陳代謝。
早餐吃什麼最營養？
7樓：重後外
你好朋友。我們當地的早餐主要是一些早點，這些早餐也是稀疏平常的，但是在我看，這是機具有特色價值的。
第一，我最喜歡的早餐，有包子，包子裡有各種各樣的味道，這些味道都有，這些味道都有其中的現來決定，這些信兒，有肉的素的，其中滋味，只有嘗過的人才會知道，但是我認為，包子是具有中國特色的食物，在外國是沒有的，所以不止對我們來說，雖然係數平常，但我卻覺得這是最經典的一個早餐。
第二，我最喜歡的早餐，還有一樣就是油條，油條也是中國獨有的特色美食，它是由大量的油通過面炸至而成，剛炸出的油條，焦黃酥脆，外表看起來也是，極度吸引人呢。
第三，火燒，火燒這個失誤在各個地方的名字不同，有的時候會說是餡餅，有的時候會叫他是肉餅或者菜餅，有圓的，橢圓的，各式各樣，甚至還會有方形的，這些姓名看起來不錯，吃起來也更是不錯，美味可口，引人入勝。
營養早餐吃什麼最好
8樓：疆哥
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
9樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
10樓：匿名使用者
煮雞蛋牛奶或素食，早上不要吃太葷，也不宜吃太飽。其實我覺得正常飲食不要暴飲暴食就好啦！
早餐吃什麼最營養？
11樓：匿名使用者
早上起床吃點啥？早餐吃啥最方便最營養？隨著現代飲食營養觀念的普及，人們越來越關注一日三餐的營養問題，但生活節奏的加快又讓人們騰不出太多時間來細火慢燉早餐，更難顧及早餐的營養價值。
這在醫學保健專家看來，是非常不科學的。
誤區之一是很多人為了**，就「吃菜不吃飯，牛奶雞蛋當早飯」，認為牛奶雞蛋中的蛋白質就足夠維持人體所需的營養。但專家指出，目前城市人膳食中的優質蛋白總體上已經夠量，蛋白質攝入過多反而會加重腎臟負擔。
誤區之二是不少人迷戀方便麵、油條等食物。但是，這些食物雖然吃得方便，卻犯了早餐大忌。早上人體剛剛復甦，腸胃功能還很薄弱，立刻進食油膩或含防腐劑的食品極為有害。
據營養學家調查，合理的早餐應該富含水分和營養，並且應該是清淡少油膩的，一個理想的辦法就是食用速凍的包子、饅頭等食物。擁有40年曆史的「維邦」速凍點心就是不錯的選擇，其叉燒包、生肉包等點心一直以營養、方便，深受消費者喜愛。而且，「維邦」速凍點心採用發酵過的麵粉－－醒發麵，容易消化吸收。
作為中國北京營養學會在速凍及冷凍食品行業唯一授權監製的單位，「維邦」點心脂肪含量低，含有大量有益的維生素與礦物質，深合早餐「低油低脂高營養」的要旨，又能為白領們贏得時間。
早餐吃什麼最營養，早餐吃什麼有營養
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔 沒有什麼最營養之說，保證蛋白質 維生素 脂肪搭配均衡最有營養 營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧 首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片 最好吃些...
早餐吃什麼最營養？
一 黃瓜 油條。一個是早餐的c位，一個是夏日果蔬的王者，兩者毫無關聯，能將其搭配在一起也算是奇緣，二次油炸過的油條酥香可口，拌上水靈靈爽脆脆的黃瓜，淋上甜膩膩的料汁，這個味道夏天吃真的是絕了。1 4根油條橫著切成約1指寬的小段備用，鍋中適量的油，油溫7成熱，將油條段倒入油炸大約1分鐘左右，油條焦酥發...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應該有雞蛋，牛奶或者是豆漿，主食應該有面包，或者是一些餅，再加少量的蔬菜...