1樓：網友
大家都知道，山猜一天中的早餐是最重要的，所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才符合養生之道。
方法/步驟。
由於現在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會有嚴重的後果，一般不吃早餐會造成：胃潰瘍、膽結石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
而有些人是早逗指型餐，可也忽視了早餐的營養搭配，大多數人早餐是逗褲面包、油條、餅乾或是一些零食，專家稱，這些零食根本無法補給人體所需的營養。由於人在睡了一夜後，各種消化已經分泌不足了，這些乾食，缺乏優質蛋白，不能給人體不充營養。長期下來，會造成營養不良。
早餐必須要有蛋白質、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營養全面，補充一天的營養。
早餐可以：乙個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、士多啤梨、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
2樓：飛飛在天
如果你有時間的話早上自己可以在家煮一點粥，還有雞蛋，自己做點肢差宴三明治，還有豆漿，在外麵買的話慶燃盡量不要買太油膩的東西，消化不掉容易長脂肪，可以買點公尺粥，一杯豆漿歷銀加素包子或餃子，像油條，磁糕炸的之類的最好不要吃，僅供參考，以上是我自己平時吃的。
3樓：醜安夢
早餐是人一天中最應該吃富有營養的東西的時間，因為經過一夜的消化和吸收，人體在早上是最空虛和需要營養的時候，早餐應該比午餐和晚餐都要吃得好。注意：好不一定是很多，好也畝仿不代表油膩。
首先，中國人的傳統早餐中的油條不好，是油炸的，既很油膩，其中一般還都要新增一些有害物質（用來令油條更脆的化學物質）。但麵粉食品蠻好的衝李，比如饅頭、餅之類的，易於消化吸收。還有豆漿很好，大豆蛋白質適是對人體最有利的，並且不會形成高血脂。
清粥小菜也不錯，但一方面不容易吃飽，另一方面醬菜的醃製過程中會產生一些不利於人體的細菌，尤其胃不大好的人少吃為好。牛奶也很好，而且尤其適合早晚吃，還有水果，盡量保持每天早上餐後乙個水果。麵包也很好，是外來食品，但對人體有很大好處，並且利於消化吸收。
荷包蛋也可以吃，但以乙個為上限，最好是白水煮蛋。麵湯也可以，但不要油膩，比如番茄雞蛋面或者雞湯蔬菜麵等最好。如果有時間，可以提前做些蔬菜水果沙拉，放在冰箱裡，每天早上配合主食吃一點。。。
最不該吃的就是散耐遲前一天的剩菜剩飯。
4樓：匿名使用者
那麼早餐到底吃什麼好呢？
健康營養選擇1：粗糧主食。
早餐講究營養均衡，粗糧雜豆的種類比較多，以它們為主食的話，可以滿足我們身體的需求，可是大多數人都嫌麻煩，其實不要想的那麼複雜。把需要的豆類提前一晚上浸泡。跟大公尺結合在一起適量即可，這樣口感上非常不錯呢。
睜彎早上起床後准備備早謹好放到電飯煲裡，操作好電飯煲就不用管了。熟後我們就可以享受營養又健康的美食了，還可以給我們一上午的工作提供更多的能量，增強我們的飽腹感。
健康營養選擇2：新鮮果蔬。
新鮮的果熟，是多種維生素及多種礦物質的**，對於機體的營養供給很重要哦，並且含有很多營養成分，用熱水泡一下就可以，這樣可以保持果蔬中幾乎全部的營養了，既省時間，食用起來仿基又健康。
健康營養選擇3：蛋白質。
早餐可以吃一些富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等，可以給我們提供更大的能量，在增強飽腹感的同時，也維持了我們機體的各項機能，對於身體健康來說是非常有必要的。
5樓：晏真茹楊洛
三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5。如果中間出現飢餓感，可以從下列食品中尋求補充：
冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵鄭笑筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱如掘粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶渣叢核豆等，則須適當扣除等量的主食。
早餐吃什麼最好吃？
6樓：桃子談育兒
第一種，胡辣湯+油條。
這是河南的特色早餐，一碗香辣爽口的胡辣湯，搭配2根金黃酥脆的油條，或者乙份油饃頭，都是美滋滋的享受。胡辣湯的味道對於很多外地人來說，不太好接受，但是吃過幾次以後，就會喜歡上它。
第二種，熱乾麵+蛋酒。
熱乾麵是全國十大麵食之一，曾經非常火爆，全國各地都有賣的。但是最正宗最好吃的，還是武漢當地的，一碗熱乎乎的熱乾麵，配上一碗蛋酒，要是能再來乙份豆皮，那就再好不過了，這樣的組合堪稱是當地經典的過早標配。
第三種，生煎+小餛飩。
生煎是上海當地特色早餐之一，底部煎得焦黃，裡面的餡鮮嫩多汁，吃完唇齒留香。再來一碗雞湯小餛飩，混沌美味爽口，湯底鮮而不膩。作為早餐來吃，簡直不要太好吃了，每天吃都不會膩。
7樓：香香子
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。
而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
早餐吃啥比較好
8樓：網友
燕麥。喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
豆漿。豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉衝調後，搭配麵包、饅頭食用。
五穀粥。老年人可以多食用一些五穀公尺熬製的稀粥，補充主食之外的優質b族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。
魔芋粉。上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養物質，是一款很好**早餐。
雞蛋。每天乙個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復**、秀髮、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。
9樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
10樓：帳號已登出
現代人生活節奏都較快，有時為了能更快去公司，會選擇不吃早餐。但是俗話說得好：「人是鐵，飯是鋼。
一頓不吃，餓得慌」，所以每天吃早餐是很有必要的。而一般按時吃早餐的人，工作效率也會比較高一些。那麼，早上吃什麼早餐最好呢？
1、豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補充植物蛋白等物質，而且豆漿喝起來也比較有飽腹感。所以每天早上，我們可以選擇用大豆來磨製豆漿，也可以用豆漿粉進行衝泡，搭配麵包，可謂早餐的標配。
2、公尺粥。公尺粥是比較常見的早餐。喝公尺粥可以暖胃，並且也比較容易消化，軟糯適口，喝起來味道也不錯。早上起來，可以按自己的口味選擇不同公尺粥，吃一碗下去，飽肚又舒服，也是不錯的選擇。
3、雞蛋。雞蛋中含有比較多的維生素b2等元素，可以氧化體內的致癌物質。而且，雞蛋還含有一些微量元素，比如鋅、硒等。
這些物質都具有一定的防癌作用。所以，早上也可以拿幾顆雞蛋作為一天的早餐，既有營養又好吃。
早餐吃啥比較好
11樓：冰q彼岸花萌
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶，乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉，骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣，維生素c,a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶，乙個新鮮水果，乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭，麵包，餅乾等碳水化合物）.
12樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
吃什麼早餐最好
13樓：玄秀英惠嫻
所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭。
2、動物類食物——雞蛋或肉類。
3、牛奶或豆漿等大豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
早餐吃什麼最好
14樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
15樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
16樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
17樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
18樓：藏澤雨泰朝
吃鮮炸的果汁加2勺優質的蛋白質粉均勻搖擺喝下去，再吃點五穀雜糧類後再吃營養素就ok
19樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
高血壓早餐最好吃什麼，早餐吃什麼最好？
高血壓是全球最常見的心血管疾病，控制血壓是高血壓患者需要長期堅持的事情，但高血壓患者一定要注意不能隨便服用降壓藥。控制血壓最重要的是生活方式的改變，包括規律的作息 控制體重 戒菸戒酒 規律的運動等，另外正確的飲食更是不可忽略的一環。高血壓飲食原則是高鉀鹽 低鈉鹽 低脂肪，注意戒菸，減少飲酒。採用低脂...
小學生早餐吃什麼好，小學生早餐最好吃什麼
我都是徵求孩子的意見，每週都是按他的早餐譜給他做。小花捲，豆漿，雞蛋蘋果 麵包 果醬，黑米稀飯，香蕉 小蒸包 牛奶，梨。煎餅，米糊飯，蘋果 牛肉燒餅，燕麥粥，火龍果。應該注意營養搭配 不要只是蛋奶 等 單一的結合 每天都多樣性 保證營養均衡 牛奶，簡單，皮蛋瘦肉粥 小學生早餐最好吃什麼 小學生早餐 ...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應該有雞蛋，牛奶或者是豆漿，主食應該有面包，或者是一些餅，再加少量的蔬菜...