1樓：侃侃玩玩
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。
至於飲料有200ml-250ml就好了。
早餐用西瓜代替不好.
2樓：l蘇福馬
西瓜在中醫裡傷胃。。。。早上吃粥或豆漿，不過餓得快，在搭配的包子饅頭啊就可以了，覺得營養不夠再來個蛋，再不夠飯後一小時再吃個水果，以上都不可過量，吃了絕對不會胖
3樓：言若纖
不好，早上應該吃一些營養高的東西。例如牛奶，雞蛋。但是不可以太油膩
4樓：鬆爾健
不怎麼好，西瓜性涼吃多了也不好的。早上建議先喝水，吃點別的然後再吃一個雞蛋就好了，當然你喜歡牛奶的話喝點牛奶也是不錯的，早餐也會更加的營養又健康。記住雞蛋吃一個就好了，不要多吃，因為一個雞蛋所含的蛋白質之類的就夠人體所需，多吃不容易消化而且人體也不會再吸收了，吃了也白吃。
早餐吃什麼最好？
5樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
6樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
7樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
8樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
9樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐吃什麼是鹼性的
10樓：匿名使用者
弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔
、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
中鹼性食品回:蘿蔔乾、大豆、紅蘿
答卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
鹼性是一般來說，物質的鹼性強弱取決於接受質子能力的大小和形成的原子團的穩定性等.如nh3能接受bf3形成bf3+nh3-,nh3能接受h+形成nh4+，但該離子的穩定性差，故nh3表現為弱鹼性.而nh2-接受h+則形成穩定的nh3，故nh2-表現為強鹼性.
在水溶液中，naoh與koh等鹼性相當，這時稱這樣的溶劑為拉平溶劑，而在某些溶劑中能表現出不同鹼鹼性的差別，這樣的溶劑稱為區分溶劑。
元素的金屬性越強，其最**氧化物的水化物的鹼性越強；元素的非金屬性越強，最**氧化物的水化物的酸性越強。
某些化合物的鹼性也可以用o2-負離子的含量來表示，如某些工業用渣的鹼性大小用o2-負離子的活度來表示。
早餐吃什麼最好
11樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
12樓：航空遊戲艦
早餐科學早餐五項注意：
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
不吃早餐對身體有百害而無一利，不吃早餐主要有下面幾大危害：
1。不吃早餐精力不集中，情緒低落。經過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經消耗的差不多了，體內血液中的葡萄糖水平較低，這時如果不吃早餐補充能量，就會使以葡萄糖為能源的腦細胞活力不足，人就會出現疲倦，精神難以集中和記憶力下降的症狀，反應遲鈍。
2。不吃早餐容易衰老。不吃早餐人體就會動用體內儲存的糖元和蛋白質，時間長了會導致**乾燥，起皺和貧血。
早餐提供的能量和營養在全天的能量攝取中佔有重要的地位，不吃早餐或者早餐質量不好是全天營養攝入不足的主要原因之一。
3。不吃早餐容易引發腸炎。不吃早餐，午餐必然會因為飢餓而大量進食，消化系統一時之間負擔過重，而且不吃早餐打亂了消化系統的活動規律，容易患腸胃疾病。
4。不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。因為經過一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，明顯增加了中風和心臟病的風險。
緩慢的血流很容易在血管裡形成小血凝塊而阻塞血管，如果阻塞的是冠狀動脈，就會引起心絞痛或心肌梗塞。
5。不吃早餐容易發胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。
13樓：等待永遠的豬
1.低血糖指數的食物：
麵條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米麵粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閒趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。
2.低血糖指數的混合膳食：
饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、米飯+魚、豬肉燉粉條。
除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：1.含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生；2.
用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭；3.加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高
吃蘋果其實很容易餓的.
14樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
考試那天的早餐吃什麼最好
15樓：芒果學姐
大考之前，考生日常的生活規律最好不要改變，儘量保持平常飲食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品，避免引起身體不適，影響考試。可吃些肉類、蔬菜、雞蛋等含能量較高的食品，攝入充足的熱量和各種營養素，飯菜儘量豐盛。
另外，考前的補養是必要的。不應該一概否定營養品，因為高考衝刺的過程確實讓大腦消耗很大，但一定要科學選擇營養品，科學進行考前保健。
比如，考生長時間複習功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，需要神經傳導的介質；再者，長時間坐著看書不運動，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、增加視力的產品是可以起到一定的改善和調節作用的。
另外要注意的是，考試前切勿飲食過飽。考生在考試期間還是應該遵循少食多餐的原則。每天應保證四餐至五餐，每頓飯吃七成至八成飽就可以了。合理掌握進餐時間，考前可適量補充水果和堅果。
三餐進食過多
高考臨近，不少家長都想變著法子給孩子做點好吃的，特別是喜歡讓孩子多吃肉類食品。不過在營養專家看來，過多進食對於孩子來說並不是好事。
另外，三餐進食過多也不利於消化和集中精力學習，飽食過後立馬坐回書桌前學習，不利於孩子健康和提高學習效率。
考前家長應該注意孩子的三餐食物比例搭配。飲食上還是應以蔬果為主，同時要攝入足夠的主食。此外，肉蛋奶必須要有，但是這類食物在三餐中所佔的比例應是最少的，營養再好也不能過多攝入。
以上內容參考：
人民網-營養師支招：高考進考場前吃什麼好
人民網-備戰高考的那些事兒：一日三餐怎麼吃 考前太緊張咋辦
16樓：夢裡依稀望水鄉
考試期間人們情緒緊張，胃口會自動縮小。同時，高度緊張的用腦，也需要消耗血糖，所以考試複習期間會非常容易感覺飢餓。
在日常早餐（有主食、有雞蛋、有牛奶或豆漿等）的基礎上，額外加一個煮雞蛋。
午餐先吃些蔬菜，再一邊吃魚肉蛋類菜餚和蔬菜菜餚，一邊吃主食。主食的量要足夠，女生至少要有一碗米飯的量，按平日的數量。
如果覺得飲食中維生素有不足風險，可以考慮補充複合b族維生素，早餐和午餐用餐時，同時服用1粒就可以了。
菜餚大致比例是兩素配一葷，肉不要用煎炸，以容易消化的狀態為好。
具體食量根據考生的胃口而定，多吃一個蛋已經足夠，不必額外比日常食量增加很多，早餐風格也可以按照考生日常喜歡的方式，不必苛求中式、西式或日韓式。
葷素搭配的組合很簡單，比如先吃一小碗熗拌圓白菜墊底，然後吃香菇木耳炒蘆筍、菠菜肉丸湯（菜略多放點）和大米糙米飯（糙米要提前泡2-3小時再和大米一起煮，嫌麻煩直接用大米飯亦可）。
維生素並非越多越好，補充維生素不會提高智商。但是如果存在缺乏情況，的確不利於大腦的高效工作。
17樓：哦滴神呦
人的腦組織僅接受葡萄糖所提供的能量，所以腦細胞只有在獲得葡萄糖提供的能量才能興奮，才能保證記憶和思考活動的進行。因此，適宜的血糖濃度對大腦的功能活動非常重要。而血糖偏高、偏低都會影響大腦的功能，偏高會使人的記憶力和注意力減退，偏低會使人出現飢餓感而影響精力。
所以，高考當天的主食應以穀類食物為主，副食一定要清淡，不要進食油膩食品，以免影響葡萄糖的吸收利用。
研究表明，人進食兩小時後大腦的能量**處於最佳狀態，記憶和功能活動也處於最佳水平，所以考生的早餐和午餐進餐時間一定要在考試前兩小時進行。氣候較炎熱時，可喝些綠豆粥、烏梅湯等，以消暑開胃。
考試當天的飲食原則有三條：
一、飲食要以素食為主，切忌油膩；
二、早餐和午餐一定要吃好，以保證大腦能量的消耗；
三、以八分飽為宜，忌過飽。
考試當天的飲食安排：
早餐：米粥，適量主食(如米麵食品)，多種新鮮清淡小菜。
午餐：穀類主食，以新鮮清淡為主的素食菜餚(可有少量葷菜)，湯類如雞蛋湯、豆腐湯、肉絲湯等。
晚餐：穀類主食，葷素搭配的菜餚，小米粥或綠豆粥。睡前半小時吃兩片面包，喝一杯牛奶，有利於睡眠。
早餐吃什麼最好，早餐吃什麼是鹼性的
來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐食譜1 購買 小饅頭 豆漿 豆腐乾 鹹鴨蛋 鮮橙。製作 取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。早餐食譜2 購買 三明治麵包 肉鬆 花生醬 早餐奶 番茄。製作 取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應該有雞蛋，牛奶或者是豆漿，主食應該有面包，或者是一些餅，再加少量的蔬菜...
春季早餐吃什麼粥最好，早餐吃什麼最好？
看你需要什麼效果 要是要 的話可以建議燕麥粥 營養的話 雜糧粥或者八寶粥 要好吃的話可以皮蛋瘦肉粥 早餐吃什麼最好？來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許...