1樓：叢依波弘瀾
第一道早餐譜：
脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
第二道早餐食譜：
1、穀類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭。
2、動物類食物——雞蛋或肉類。
3、牛奶或豆漿等大豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
第三道早餐食譜是：
5、小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。
6、豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
健康早餐方案2
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。
2樓：市景彰曲平
每天可以喝點豆漿，買點饅頭或是花捲每人一個雞蛋弄點鹹菜，外加一點水果。不然也可以每天買點牛奶，麵包草莓醬外加點水果，可以花樣著吃，對身體挺好，也比較實惠。
3樓：源嬋杜玥
五穀雜糧是最營養的。
去超市裡 雜糧大約三十多種。
一樣買一些，烹調時可以一樣放一些，這樣的營養是最均衡的。
黃豆補脾，綠豆補肝，紅豆補心，黑豆補腎，銀耳補肺。
至於調料看自己口味，甜補脾，酸補肝，苦補心，鹹補腎，辣補肺但是味道過度 ,則會傷五臟。
適可而止。僅供參考。
4樓：洪香芹荊夫
個人感覺早餐不一定要吃多少。。給你推薦一下吧：雞蛋1~2個，牛奶一杯（豆漿也好），外加一份麵包或者其他的麵食。。早餐很重要，，不吃不行，但是又不能吃太多，不然會影響你的工作效率~
5樓：青雪楓蟻濤
應該健康**，而且不容易**。
1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
6樓：嚴嘉志隱藝
你好，每天煮點白粥，再買點饅頭什麼的，這樣對身體挺好，也經濟實惠。希望能幫到你。
7樓：篤贊
1、吃麵包，喝牛奶。
2、吃西紅柿雞蛋麵。
3、吃包子或油條，喝豆漿。
4、吃雞蛋，喝小米粥。再吃點涼拌菜。
8樓：梅有永遠
吃麵食，喝牛奶豆奶。
9樓：豬致意
討厭討厭呵呵具有。
早餐吃什麼最好最營養，早餐吃什麼最營養？
早餐可以選擇吃穀物 蛋白質含量豐富的食物以及水果蔬菜等才營養健康，提供身體所需要的營養。1 穀物 可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裡面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米 紅薯 燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆 紅豆或者是芸豆等，也有多種的營養物質，提高...
早餐吃什麼最營養，早餐吃什麼有營養
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔 沒有什麼最營養之說，保證蛋白質 維生素 脂肪搭配均衡最有營養 營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧 首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片 最好吃些...
早餐吃什麼最營養？
一 黃瓜 油條。一個是早餐的c位，一個是夏日果蔬的王者，兩者毫無關聯，能將其搭配在一起也算是奇緣，二次油炸過的油條酥香可口，拌上水靈靈爽脆脆的黃瓜，淋上甜膩膩的料汁，這個味道夏天吃真的是絕了。1 4根油條橫著切成約1指寬的小段備用，鍋中適量的油，油溫7成熱，將油條段倒入油炸大約1分鐘左右，油條焦酥發...