1樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
2樓：修養快樂人生
牛奶，麵包，雞蛋。最常見的，也是最有營養的
3樓：匿名使用者
一個雞蛋，一杯豆漿，幾片面包
4樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
5樓：圖門蕊剛醜
茶葉蛋不可以多吃的,早上喝點豆漿還是很好的,不過不能管飽，再加個白水煮蛋
6樓：九耕順海雲
早餐一定要吃好。可以喝牛奶。麵包。還可吃二個煎雞蛋以補充一天的營養和體力
7樓：局梅鞠冬
營養***的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，
8樓：狂奕琛呼衣
雞蛋牛奶和
豆漿儘量不要吃油炸的垃圾食品！
9樓：建素琴唐戌
早上起來先喝一杯水，補充人體內所缺的水分，早餐吃穀類、牛奶、雞蛋和水果比較好
10樓：鍾離愛景泰水
個人認為可以這樣搭配：少許蕎麥麵包，一杯牛奶，少許**沙拉（蔬菜水果）
11樓：天秀愛塞茶
營養早餐方案
◆幼兒的早餐
幼兒正值生長髮育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，儘量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。
◆青少年的早餐
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
◆中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家務兩副重擔，身心的負荷相當重，加上中年時期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人器官衰退的過程，推遲「老年期」的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。
適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)，適量的蔬菜。
◆老年人的早餐
老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的**，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了**牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。
早上早餐吃什麼最有營養？
12樓：姜寧杞小星
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答
很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間
實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
13樓：下囡
早餐就這樣簡單解決了
14樓：桂淡僕清漪
我覺得早上喝點棒渣粥,吃點鹹菜!比較營養,因為我從小到大都是這樣吃的!
15樓：闞敏劉文樂
早上吃麵包喝牛奶最有營養.
因為麵包有營養易消化.牛奶要每日一杯.(健康人的選擇)早上喝粥吃菜比較有營養.
一早起來吃水果是不好的.
水果一般是飯後才吃.
16樓：昂國伯半雙
吃就有營養,不吃當然沒有營養.笨.
17樓：閭振英巨裳
含蛋白質的東西如雞蛋，牛奶這些都行
18樓：齊善斂安安
西麥麥片
+牛奶狠有營養的~
19樓：秦琇陸向山
所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治一份。
西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦
20樓：褒翠花虎儀
不需要太多的營養品．．雞蛋和牛奶．．是最佳和最廉價的營養品．
冬天早上吃什麼粥最有營養？
21樓：勝寒
1、南瓜粥
冬季的南瓜正是營養最佳的時候，南瓜粥現在也是當前應季最適合市民秋補的粥類。南瓜粥屬於溫性粥，與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比，溫和的南瓜粥則更容易適宜秋季人體胃腸溫補的需要。
從中醫角度看，南瓜粥中性偏溫，常喝南瓜粥有補中益氣、清熱解毒的功效，還能平喘、消腫，因為南瓜味甘，秋季天氣乾燥，許多人會出現不同程度的嘴脣乾裂、鼻腔流血及**燥澀等症狀，中醫認為，秋燥與體內津液不足及肺陽虛有關，南瓜粥具有清火養胃健脾之功效，把它與一些生津養陰潤肺的食物共同煨食服用，對於改善秋燥症狀大有裨益。
2、黑芝麻粥
黑芝麻淘淨晒乾，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養五臟，潤燥通便，適用於肝腎不足、虛風眩暈、風痺、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白、婦女產後乳少等。
3、白木耳粥
粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用於陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。
4、蘋果粥
蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用於氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便乾結、高血壓等。
5、菊花粥
菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，適用於秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，對心血管疾病也具有較好的防治作用。
6、胡蘿蔔粥
胡蘿蔔150克，去皮，清洗乾淨，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中醫認為，胡蘿蔔性味甘、平，具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，此粥適用於便祕、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。
7、枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，加水適量。同煮成粥。枸杞粥具有滋補肝腎、明目補虛等作用，適用於中老年人肝腎陰虧、視物模糊、腰痠腿軟等。
8、土豆粥
土豆100克，去皮，清洗乾淨，切成小塊，和大米100克共煮成粥。中醫認為，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益氣調中的功效，此粥適用於胃燥、胃痛、便祕等。
早上吃什麼有營養
22樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
23樓：匿名使用者
你好，綜合你的情況，你如果想**，早餐是不用減的，該怎麼吃就怎麼吃就行。
早餐吃不好對身體的危害很大，你可以早餐正常吃，午餐少吃，晚餐基本不吃就可以，再加上適當的運動，**基本可以成功。
24樓：dwq999把握先機
早上吃最有營養: 豆類,黃豆，麥片，小米. .玉米，番薯。.
25樓：信德海之聲
牛奶，豆漿，麵包，雞蛋很多選擇
早上吃什麼比較有營養?
每天早上吃什麼最有營養？
26樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
27樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
28樓：星語
最廉價實惠的就是：雞蛋與牛奶！高蛋白高鈣的營養早餐，**也很廉價！
29樓：巴代初詩晗
說說我吧，我愛早上吃兩片全麥麵包，喝一杯牛奶，最後吃一個雞蛋。
30樓：佴宕琴恬欣
最好不要餓肚子就好拉，至於吃什麼還是要根據自己的身體狀況
31樓：展教諾嫻靜
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早上吃什麼最有營養？
32樓：環良業雪
早晚一杯牛奶能補充你一天所需的蛋白質。糖和脂肪只要你吃飽了就能滿足，只要你不是素食者或全肉食者。
維生素就的看素菜和水果了。
因此，早上：：：：一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果（水果之王了，維生素超豐富，也可以是哦葡萄，蘋果要新鮮的好，放久了維生素含量就低很多了），在就加幾個自己喜歡的（麵包，乳酪……）補充點能量的，一上午的消耗能量不多。
33樓：掌豐雅管策
雞蛋，豆漿，但是雞蛋不要每天都吃。一個星期吃2個就可以了，再吃點水果。不要吃太油膩的
34樓：初雍冠從波
早飯最好吃一些澱粉類的食品，像麵包、饅頭、稀飯這些食物比較好分解，能夠很快提供營養供一上午的消耗。而吃一些肉類等蛋白質食物則消化分解的慢，不能很快轉換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質大部分消化分解後都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當血液中葡萄糖含量較少時再將氨基酸轉變成葡萄糖，這樣就造成了營養物質的浪費。
所以早餐還是以澱粉類食物為主，蔬菜肉類少吃為好。再說早上吃太多油膩的肉食，會對胃造成很大負擔。
35樓：傅邃出好
喝一杯牛奶。吃米粥，雞蛋。
36樓：彤珍暴丹南
牛奶\麵包香腸+雞蛋
早上吃什麼早餐最有營養？
37樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
38樓：可專狄藹
生的蔬菜，加果味酸奶，雞蛋（煎或煮），全麥土司麵包。
39樓：伏麗華充瑩
一杯牛奶+一個雞蛋
早上儘量少吃油膩的食物
40樓：強菲仲巳
最簡單的就是，一杯牛奶一個蘋果一個雞蛋或者麵包。早餐勸你還是不要少吃了，因為你早上吃的再多也不夠你一天時間的體能消耗的。正處在青春發育期早餐和午餐都很重要，而且現在是長身體的最後階段了，**很難再長高了。
建議你早餐不要省掉越多搭配越好。午餐可以儘量的吃些蔬菜水果稍微進食一點肉類（不要全吃素）大概一小碗米飯或者兩個小饅頭，保持一整天碳水化合物的需要，主要是晚上，最佳搭配是西紅柿一個+香蕉一根+少量麥片或者其他食物（謝絕零食）八點以後不要進食，保持7分飽的狀態。堅持兩個禮拜看看。
體重就會輕很多。不過**不是立竿見影的事情。越急效果越差。
這個是我的獨門祕方哦。一般情況下一個月能減掉6斤左右。如果不出意外可以保持半年一直到冬季太冷的時候吃的多了才會增加體重。
太痛苦的飢餓**我是不建議也不會去嘗試的
早餐吃什麼最營養，早餐吃什麼有營養
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔 沒有什麼最營養之說，保證蛋白質 維生素 脂肪搭配均衡最有營養 營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧 首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片 最好吃些...
早餐吃什麼？有營養，早餐吃什麼是最有營養的呢？
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅 孩子不吃早餐給帶兩個 簡單易學做早餐也是很好的選擇 早餐就這樣簡單解決了 牛奶 一個雞蛋 麵包 水果 早晨吃雞蛋湯加火腿是比較有營養的 早餐吃什麼是最有營養的呢？來個簡單的早餐烘蛋吧 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？俗話說早餐...
早餐吃什麼才養胃，早上吃什麼早餐，養胃？
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纖維食物 早餐，喝一碗溫熱的粥對胃來說是最好的呵護，最好再放入一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，養胃的同時也豐富了營養。選擇在早餐喝粥主要有兩個原因。早晨剛起床時，有些人會有胃腸感覺寒冷和疼痛的情況，也有些人胃酸情況嚴重，溫熱的蔬菜粥可以馬上緩解這些狀況，而吃麵包 ...