1樓：今宵良辰美景
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
2樓：匿名使用者
雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔
3樓：匿名使用者
沒有什麼最營養之說，保證蛋白質、維生素、脂肪搭配均衡最有營養
4樓：阿朝陳孤容
營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧
5樓：畢辭釗恬美
首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片；最好吃些綠葉菜，這也很重要！
6樓：果軍寸聽雲
麵包+牛奶+雞蛋，比較健康營養
這是大多數上班族和學生的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
7樓：闕寶霜姝
最好選擇一些豆類及其製品和純能量食物。比如說豆腦、豆漿、饅頭、純牛奶、白煮蛋等。本人介意八分熟的糖水打蛋搭配上饅頭。好吃又營養！
8樓：昌吹佘夢竹
純牛奶+白水煮雞蛋！
9樓：暴北庫葛菲
牛奶 麵包 少許肉類 加水果
10樓：其莉刑智鑫
白米粥純豆漿不要加糖更有營養粗糧餅
11樓：鏡浩翦冰藍
雞蛋，牛奶，米飯和饅頭
12樓：茹巧折祺
各地情況不同，我這裡每天是豆腐腦和兩個油條
13樓：菅花郎玄穆
每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質；早餐
熱量不宜過多，7-8點吃早餐最適合。早餐食物不要單吃一種營養素，至少包含三大類食物：碳水化合物（如土司、饅頭、稀飯），蛋白質（如蛋類、三文魚、豆腐等），早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
早餐儘量清淡，並且早餐要富於變化，不同的食物可以攝取到不同的營養素，達到營養的均衡。
14樓：訾陽稽晗雨
牛奶（鮮牛奶，不要超市買的那種）麵包，雞蛋
早餐吃什麼有營養
15樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
16樓：北京超級***
俗話說早餐吃好午餐吃飽早餐是要營養豐富而又全面的，先說一下我們在生活中必須的幾種營養素，這幾種營養素基本上在早餐裡頭都要包含。
首先是三大提供熱量的營養素，脂肪碳水化合物，還有就是蛋白質，特別是優質蛋白質。所以在早餐裡邊，能夠飽肚子的主食，這是必不可少的。像穀物類食物比如說大米、米制品，還有就是麵食，比如說包子，饅頭，麵條等等。
還有就是粗糧和和薯類，比如說像玉米，紅薯紫薯等等。
豐富的蛋白質可以由牛奶，豆奶或者雞蛋提供，其中雞蛋裡頭所包含的營養是相對來說最為全面的，所以早餐中雞蛋比如說煮雞蛋或者蒸蛋都是必不可少的。
脂肪劑可以有，主食中的餡料提供，也可以是堅果來提供。每天早上吃10~15克堅果，或者說吃一個肉包子，基本上脂肪就能夠很好的提供了。
此外人體所必須的氨基酸，含有微量元素以及維生素這些也是必不可少的，所以我們在早餐中，蔬菜水果至少要佔其中一樣。早餐可以吃當季水果少量或者說蔬菜，燙熟的蔬菜。
17樓：鮑元斐邵琬
早餐做什麼吃方便又有營養呢？
麵包、牛奶、雞蛋！
雞蛋牛奶，蘋果在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最
回答者：貓&扁...
18樓：不愛**
一個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，搭配葉狀青菜，顏色越深越好，牛奶也可以換成豆漿，麵包可以換成粗糧，如紅薯，南瓜，玉米等。
19樓：好運降臨
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物、肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可選擇大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維，當然都要因人而異選擇適合自己早餐，還要依據各自的體力消耗情況吃多少的量能！
20樓：中國好聲音
早餐吃什麼最有營養這個問題學生族一定要注意的 :
1、一杯牛奶，**以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：
（1）由於蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。早餐吃什麼最有營養這個問題學生族一定要注意的 ，1、一杯牛奶，**以250毫升為宜。
中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
早餐吃什麼最好最營養，早餐吃什麼最營養？
早餐可以選擇吃穀物 蛋白質含量豐富的食物以及水果蔬菜等才營養健康，提供身體所需要的營養。1 穀物 可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裡面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米 紅薯 燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆 紅豆或者是芸豆等，也有多種的營養物質，提高...
早餐吃什麼最營養？
一 黃瓜 油條。一個是早餐的c位，一個是夏日果蔬的王者，兩者毫無關聯，能將其搭配在一起也算是奇緣，二次油炸過的油條酥香可口，拌上水靈靈爽脆脆的黃瓜，淋上甜膩膩的料汁，這個味道夏天吃真的是絕了。1 4根油條橫著切成約1指寬的小段備用，鍋中適量的油，油溫7成熱，將油條段倒入油炸大約1分鐘左右，油條焦酥發...
早餐吃什麼最營養而且又實惠？
第一道早餐譜 脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。第二道早餐食譜 1 穀類食物 麵包 米飯 粥 或饅頭。2 動物類食物 雞蛋或肉類。3 牛奶或豆漿等大豆製品。4 新鮮蔬菜和水果。第三道早餐食譜是 5 小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。6 豆沙包，牛奶，西式煎蛋 雞蛋 洋蔥末 鮮蘑末 火腿腸末 炒蝦皮 ...