1樓：養生者教練
在日常的訓練中，我們會運用到各種各樣的訓練方法，比如常見的有高強度的有氧hiit，或者針對肌群的力量訓練。但是針對肌群的力量訓練也有很多種不同的訓練計劃去做，常見的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的動作去分化的等等，總之如何選擇都是自己決定的。今天來說一下一種近幾年才出現的訓練方法，叫做fst7訓練法，也叫作筋膜拉伸訓練法。
fst7訓練法是著名的私人教練哈尼·蘭博創立的，他曾經幫助過十三位奧賽的選手拿到人生中的奧賽冠軍。這個計劃也是他的嘔心瀝血之作，當然既然是成就奧賽冠軍的計劃，那麼這個計劃的強度肯定是很大的，但是效果肯定也會很很好。fst7之中的7指的是你最後要做的組數，在訓練中我們的目的是為了極致的泵感，這樣在訓練結束後你的感覺也很棒，也能幫你獲得飽滿的肌肉以及分離度。
整個計劃的基礎其實它任然是一個高強度的訓練的系統，這也就意味著你要選擇更大的重量來讓自己變得更加強壯。這些我們稱之為基礎組，大概一組三到四個動作，這些基礎組會幫助你保持力量，即使力量沒漲對於肌肉的增長效果也是很好的，這也就是我們日常做的增肌訓練。所以fst7的訓練宗旨就是高強度的訓練結合大量的訓練量的訓練法。
這個訓練法之所以叫做筋膜拉伸訓練法是因為每個人筋膜的柔韌性都不同，而筋膜的柔韌性決定了一個人能夠變得有多壯。這個方法就是我們要將筋膜撐開，用連續的組數進行轟炸來拉伸筋膜，這樣會讓你的肌肉看起來更立體。fst7訓練計劃產生的初衷就是為了適應更多的人群去鍛鍊，所以這個計劃的強度是比價靈活的。
在你剛剛使用這個計劃時，一週一到兩次針對某個肌群的計劃就足夠了，但是具體還要看你的恢復情況，如果你睡眠足夠且補劑和蛋白質補充充分那麼你可以持續使用這個計劃。但是如果你是突發奇想的偶爾去一次健身房，那麼還是採取一週用一次這個訓練法的強度就夠了。我們可以選擇一個部位用fst7訓練法鍛鍊三到四周之後再換個部位繼續。
你最快會在一週內看到成果。
淡然那麼高強度的訓練，飲食一定也要跟上，同時訓練時要注意補水 ，這些都可以幫助你增長肌肉。也是很好的訓練助手，能幫助你更好的訓練並更好的恢復。當然訓練之後的飲食也要跟上，足夠的蛋白質補充以及適當的碳水脂肪的營養物質都是不可少的，這些都是幫助你訓練的成分。
總之fst7訓練法是一個很高效率的訓練法，但是它的強度也是很大的，所以比較適合老手去使用，新手的話建議還是先多學習一些基礎知識和動作，等掌握好這些知識後再採用這個方法訓練，這樣子也不會走歪路。fst7訓練法的成功最好的證明就是幾個奧賽冠軍的成功，所以大家可以放心去嘗試這個動作。
2樓：璩初然
筋膜拉伸訓練法對筋膜和關節囊的伸展具有顯著作用，可幫助增強身體的柔韌性，改善身體各方面的表現並有效緩解疼痛。
3樓：可愛的若若若
筋膜拉伸也稱為負重拉伸，極端拉伸或者高強度拉伸，這種方式的拉伸被認為可以觸及到筋膜。筋膜是圍繞著肌肉細胞的網狀結締組織，通過筋膜拉伸訓練可以很快的增加肌肉。
4樓：樂觀的
筋膜拉伸，你有時候可能也會看到稱為負重拉伸，極端拉伸或者高強度拉伸，這種方式的拉伸被認為可以觸及到筋膜。筋膜是圍繞著肌肉細胞的網狀結締組織。
背後的原理就是筋膜拉伸能夠「重塑」肌肉筋膜，給肌纖維提供額外的空間來生長。
5樓：久別重逢
筋膜拉伸訓練法是最近比較流行的一種拉伸方法。大體就是將你的筋膜撐開，用連續的組數進行轟炸來拉伸筋膜，這樣會讓你的肌肉看起來更立體。 筋膜拉伸有時候可能也被稱為負重拉伸，極端拉伸或者高強度拉伸，這種方式的拉伸被認為可以觸及到筋膜。
筋膜是圍繞著肌肉細胞的網狀結締組織。
6樓：匯昇匯小軍君
筋膜拉伸訓練是筋膜健身訓練中的四大支柱之一。
筋膜拉伸訓練是加入額筋膜元素的肌肉力量訓練：啟用筋膜，與肌肉協同工作，降低訓練的過程中損傷的風險，有效提高肌肉力量（解剖研究發現70％肌肉張力由肌腱傳導，30％由平行的結締組織傳遞）
筋膜拉伸訓練過程中注重對身體的感知，發生的細微變化。不止是位置，方向，如身體出現僵硬，疼痛等問題，再通過筋膜訓練中的四大支柱，既「滾軸，拉伸，拋投，感知訓練」來改善。
怎麼鍛鍊筋膜？
筋膜健身是什麼？是一種新的健身方式嗎？
什麼是筋膜手法
7樓：雷諾諾家族
筋膜鬆解手法就是在筋膜學兩系統理論指導下，通過整合整脊和按摩，還有傳統鬆解手法，包括美式整脊，還有腹診手法。綜合這些手法，經過科學編排，採取高效對人體筋膜鬆解，包括區域性筋膜和整體筋膜調節，達到促進患者幹細胞增生，從而修復受損機體，達到防病、治病、保健目的。筋膜手法作用有以下幾個方面：
1、能夠促進幹細胞增生，修復受損機體組織；
2、能夠鬆解筋膜，讓筋膜張力得到改變，從而是減輕整個組織高張力狀況，達到疼痛消除目的；
3、筋膜手法，能夠達到調整人體免疫系統功能，使人體防病治病能力增強，即提高自我抗病能力。
8樓：泡沫
筋膜手法**是一套非常有效及有系統的**，主要有效醫治多處部位痛症的病人，它是由一位義大利物理**師luigi stecco所創的，按照個別痛症病人的痛史及受傷史，運用有系統檢查手法，找岀痛症的根源並找出特定的受限制筋膜組織位置。
筋膜炎最佳鍛鍊方法？
9樓：海天二度
他的鍛鍊方法是慢走活動。
10樓：宜甘
如果是這種病症，建議你還是可以做一些拉伸運動，比如說，拉臂力器也可以打羽毛球之類的來鍛鍊肩筋膜炎。
11樓：王殿下
這將鍛鍊方法上去平時不讓做太大的運動，然後座椅稍微做一下拉伸運動就可以了。
筋膜是什麼？筋膜槍真的能緩解肌肉緊張嗎？
12樓：
筋膜是我們身體上的部位。筋膜槍能緩解肌肉緊張，在健身的過程中就是非常的容易引起自己的肌肉緊張，可以通過筋膜槍，來幫助自己緩解這種症狀。
13樓：土豆地瓜豆角
筋膜說的就是人的筋骨外部所產生的一層保護膜，這就是筋膜，首先第1點，筋膜槍具有緩解肌肉緊張的狀態，當你很緊張的時候，肌肉很痛的時候可以進行拉伸，這樣筋膜槍就能起到非常好的緩解效果。第2點就是筋膜槍是金外面的保護膜，那麼緊張的時候把這層保護膜舒，那麼就能緩解緊張。
14樓：先生後養
我的答案是能，筋膜槍近些年很多人都在用，不是沒有原因的，筋膜槍最早只是給專業運動員做**對的，它的工作原理是採用電機來帶動槍頭，做快速往復震動，產生的高頻振動，達到緩解肌肉痠痛的作用。
15樓：數字迷死人
筋膜是附著在我們的肌肉和皮下組織的結締組織，當長時間的運動完之後，交感神經會特別的活躍，肌肉在靜態的時候會緊張、僵硬，從而使得筋膜產生了粘連。
米狗筋膜槍利用其內部高速電機來帶動「按摩頭」產生高頻的震動作用到肌肉深層，達到減少區域性組織張力，緩解疼痛，促進血液迴圈等等作用。
16樓：匯昇匯小軍君
緩解肌肉痠痛？
單純通過振動的**原理，對肌肉、肌腱或者關節周圍的軟組織能起一定的放鬆作用，但是對沒有經驗的普通人來說，如果使用不規範，不但達不到放鬆效果，反而會對身體造成二次傷害。
塑性**？
筋膜槍不可以定向將力傳導到筋膜層，加上人體具有自動抵禦、反饋機制，想單單通過筋膜槍達到**瘦腿的功能，那隻能說「小粗腿」的朋友，對不起讓你失望了。
筋膜槍全身都能放鬆？
筋膜槍時要避開腎臟、肺等空腔臟器，頭、脊柱、突出的骨性結構附件等部位也應避開。
送筋膜槍就是送健康？
其實筋膜槍不是所有人都適合的，絕經後女性、孕婦、骨質疏鬆患者、生長發育期青少年、糖尿病患者、腫瘤患者、心臟疾病患者等人群應避免使用筋膜槍。更加不適宜患有血栓性疾病、出血性疾病等基礎疾病的消費者使用。
想緩解肌肉緊張最好通過線下人工操作，不然容易傷到自己。
筋膜博士引進義大利fm筋膜手法，由專業臨床醫生操作，專業解決筋膜問題。
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