1樓：小姚記
首先選擇食補為上策，下面介紹幾種常見不貴易購買的水果和蔬菜。
土豆和紅薯：
雖然他們不是含量最高的，但是我們的烹飪習慣是加熱煮熟，這就導致一些含量更高的食物中的vc流失，但是土豆和紅薯確實煮熟後流失最少的！
菠菜和菜花：
秋冬季節最常見的素材，注意最佳使用方法是用開水燙2-3分鐘或者開水煮一下即可，這樣vc保留最完整，如果是烹飪湯汁不要放過哦。
新鮮大棗：
北方日常水果，vc含量在常見百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。
橘子：最便宜的一種高含量水果，而且一年四季都有不同的品種，含量也是非常高的。
櫻桃：時令水果，果期短，大概也就將將就就1個月，**偏貴，上市時可以抓緊品嚐。
6獼猴桃：
目前這個水果含量算很高的了，國產的也不是很貴，進口的叫奇異果，vc含量和口感更好，但是更貴，按個賣。
2樓：永風精時小兔情
回答您好！
維生素c的主要功能是幫助人體完成氧化還原反應，提高人體滅菌能力和解讀能力。長期缺少維生素c會的壞血病，因此多吃水果、蔬菜能夠滿足人體對維生素c的需求。維生素c在促進腦細胞結構的堅固，防止腦細胞結構鬆弛與緊縮方面起著相當大的作用，並能防止輸送養料的神經血管堵塞、變細、遲緩。
攝取足量的維生素c能使神經血管通透性好轉，使大腦及時順利的得到營養補充，從而使腦力好轉，智慧提高。諾貝爾獎獲得者鮑林研究服大劑量的維生素c，對預防感冒和抗癌有一定的作用。維生素c能夠補充維生素，能夠預防白血病，也可作為各種急慢性傳染病的輔助**。
維生素c具有促非血紅素鐵吸收，還具有抗氧化、抗自由基、抑制絡氨酸酶的形成，從而達到美白、淡斑的效果。
維他命可以促進食慾、維持健康，同時還可以參與能量代謝，維持心臟、神經系統的功能，同時還可以平衡血糖、抗氧化，促進蛋白質的生長。綜和維他命也可以有效的促進人體的新陳代謝。提高身體免疫力、幫助細胞再生、避免衰老以及預防心血管方面的疾病，降低血液當中的膽固醇。
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3樓：來自金湖傾國傾城的海豚
根據檢查結果和醫生建議補充。
怎樣有效補充維生素c
4樓：送我一個後援團
食用新鮮蔬果
天然食物是維生素c的最佳補充劑，新鮮蔬果天然健康，而且一般不會出現維生素c過度攝入的現象，因此可以通過食用新鮮蔬果補充維生素c。
但要注意的是，在蔬菜水果中，維c含量存在很大差別，而且維生素c很容易被氧化破壞，因此食用新鮮蔬果補維c也要多加註意。
在蔬果中，含維生素c比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
由於維c很容易被高溫破壞，因此，蔬菜烹調最好選擇水焯、快炒比較好，而長時間燉煮、煎烤都會導致維c營養的大量流失。
5樓：健十**官方客服
維生素c是水溶性維生素，這意味著它在我們體內的儲存很有限，需要不定期補充。
方法就是多吃新鮮水果和蔬菜，年輕人更願意選擇使用維生素c的營養劑補充方式，這些服用的方法都是可以去補充維生素c。
為了避免維生素c的損失，也需要注意生活中的一些小細節。
比如，不要將蔬菜切好了泡在水裡，這樣會增加維生素c的流失。
蔬菜要用時再切、急火快炒，切不可用小火慢慢煮熟，這樣才可以最大程度地保留食物中的維生素c；
維生素c在小腸吸收，因此，腸道的慢性炎症、短腸綜合徵、腸道簍等疾病會使得維生素c的吸收率降低。
吸收率除了受到攝取量的影響外，也會因感染、藥物等因素影響而降低。盡
維生素c長期服用過多，會引起胃酸分泌過多，也容易形成腎結石。
如果長期服用高劑量後突然停用，還會出現維生素c相對不足的表現，比如牙齦出血等，因此一定要注意服用量。
6樓：小崔聊養生
日常補充維生素c，建議多吃這4種蔬果，含維c量比柳橙多
7樓：生了麼
維生素c是人體每天的必須元素，什麼樣的維c更利於人體吸收呢？一般來說，補充維生素c會通過這幾種方式。
8樓：北京新東方烹飪學校
一是新鮮的水果。山楂、草莓、的含量高，柑橘類水果的果汁含量高。二是新鮮的蔬菜。
辣椒含量高。蔬菜中葉部比莖部含量高。三是野菜和野果。
常見的野菜、芥菜、枸杞其維生素c的含量高於普通蔬菜的5-10倍、酸棗、獼猴桃、針葉櫻桃的含量比柑橘類水果高50-100倍。蔬菜和水果精加工後是不含維生素c的。
9樓：棘氧
補充維生素c可以在飲食上攝入，蔬菜中含有較高的維生素c，包括小白菜、油菜、油菜薹、紫菜、芹菜、毛豆等，水果中橘子、棘氧沙棘全果飲、橙子、柚子、尖棗、檸檬、柿子等含有豐富的維生素c。維生素c能夠提高人體身體的免疫力。
如果有必要可以服用藥品來進行補充。但是不建議使用保健品。
10樓：匿名使用者
一日三次，量不用過多。
多吃維他命c有害處嘛？
11樓：匿名使用者
（一）國外權威機構研究表明，凡想增加對感冒 抵抗力而長期、過量服維生素c的人，其體內維生素c的含量反而減少。 這是由於服用大劑量改變了體內維生素c的調節機制，加速了分解和 排洩。所以，一旦停藥可招致停藥反應，出現早期壞血病症狀（包括齒齦腫脹及出血，牙齒鬆動）。
（二）生長期兒童服用大劑量維生素c，可使兒童日後易患骨病， 因大劑量維生素c會損害成骨細胞的形成過程。
（三）每日口服維生素c4克以上，一週後可發生尿路草酸鈣結石 和腎結石，嚴重者可致血尿和腎絞痛。因過量維生素c使尿液呈酸性，從而導致草酸鹽結石。
（四）大劑量維生素c可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓形成，這使原有心腦血管病者更易發生腦梗塞（中風）。
（五）攝入大劑量維生素c可使尿中排出增加，因其還原性可產生尿糖的假陽性反應，有礙於糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。
（六）大劑量維生素c可降低婦女的生育力，且影響胚胎的發育。因大劑量維生素c易使體內形成「酸性體質」，這不利於生殖細胞的發育。
（七）每日維生素c劑量超過3克時，可導致腸蠕動增強，引起某些人腹部絞痛與腹瀉。
（八）維生素c與含有維生素b12的食物同時攝入，可破壞相當量的維生素b12；而維生素b12大量破壞後，使人易患貧血。
綜上所述，雖然維生素c是維持人體代謝所必需的物質，對防治多種疾病有很重要的臨床價值，但是過量攝入，對人體無益，甚至有害。
12樓：匿名使用者
維他命和維生素是一樣的 維生素英文=vitamin 發音是維他命 維他命**於港臺的翻譯
現在市場上各種各樣的維生素產品讓人應接不暇，但是有關專家告誡，過多攝入維生素不但不會保證營養的均衡，反而會帶來意想不到的危險。
很多人誤以為補充維生素多多益善，於是長期服用維生素類藥物。殊不知物極必反，在人體不缺乏維生素的情況下，服用大劑量維生素，不僅會造成浪費，還可能引起各種不良反應。
維生素c過量 有害健康
維生素c是大家最熟悉的一種維生素，被認為毒性最小。有人在感冒時服用維生素c以增強抵抗力，但如果超過1克／次，大劑量的維生素c在增強機體免疫機制的同時，也為病毒的生長提供了養料，可謂得不償失。每日口服維生素c4克到12克，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石。
每日口服維生素c超過1克可使**發紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0．6克會出現尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素c可能影響骨骼的發育。
另外服用大劑量維生素c還可降低一些婦女的生育能力，並影響胎兒的發育，甚至導致先天性壞血病。
長期服用大劑量維生素c的人一旦停止服用，機體仍保持對維生素c的高分解率和高排洩率，以致在食物中維生素c含量足夠的情況下會出現缺乏維生素c的症狀。
但是並無醫學考證,多吃含維c食物有何弊處... ...
13樓：匿名使用者
可吃含維生素c的食物
維生素c是一種藥物，俗話說「逢藥三分毒」，正常人每天服用維生素c不能超過5克。生活中日常的蔬菜和水果其實已經足夠，不需要刻意服食。容易出血和60歲以上者要注意適量補充，但應該遵循量夠就停的原則。
如果把它當成「補品」來吃，那就大錯特錯。因為過量進食會導致死亡！
維生素c不能與以下藥物同時服用，否則不僅難以達到服食效用，甚至有可能自殘身體！
1．不應與磺胺類藥物一起使用，否則會形成腎結石，損壞腎功能；造成血尿、尿閉、腎絞痛等。
2．不應與阿司匹林同時使用。阿司匹林會減少維c在腸道內的吸收，使療效降低。當兩種藥物都要服用時，應先服用維c，間隔一小時後再服阿司匹林。
3．不應與維生素b2、b12一起使用。維生素c與維生素b2可發生氧化還原反應，使兩者作用減弱或消失。而維生素c對維生素b12則有破壞作用。
4．不應與蘇打類和苯丙胺等鹼性藥物合用。因為兩者會酸鹼中和，吃了等於白吃。
14樓：夏日**的茶
有。過多的維他命攝取會引起所謂的維生素中毒。人體內個元素攝取量有限，不存在缺乏的情況下不需要服用。服用過量對身體有百害而我一益。是否服用應找醫生詢問，而不是美容師。
15樓：匿名使用者
恩~~其實你也沒必要吃那麼多嘛~
沒天吃200毫克以上就有危害~當然這種說法也沒有得到全面的贊同不過凡事都是過必害！
如果想美白或是補充維生素吃力度伸這類的泡騰片很不錯哦~美味營養~也不會說吃太多~
16樓：
~多吃點水果就好了吧，還會讓**水噹噹
什麼東西含維他命c最高？水果蔬菜類…
17樓：匿名使用者
除了含維生bai素c多的鮮棗、山du楂、柑桔等zhi外,一般水果如蘋果、鴨梨、香dao
蕉、杏等所含的版維生素
權和礦物質都比不上蔬菜,特別是綠葉蔬菜。op：維生素c含量高的水果(每份在20mg以上)有羅馬甜瓜、葡萄、柚子、檸檬、酸橙、橘子、木瓜、菠蘿、草莓、柑橘等；含量中等的(每份5～20mg)有杏子、香蕉、櫻桃、芒果、桃、柿子、西瓜等；含量低的(每份在5mg以下)有蘋果、山葡萄、梨、楊梅、南瓜等。
維他命c有什麼作用
18樓：在水伊人
您好維他命c即維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。
另外，堅持按時服用維生素c還可以使**黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使**白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60毫克，半杯（大約一百毫升）
新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量（rni），成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（ul）為1000mg/日。
希望回答可以幫助您
怎樣有效補充維生素，怎樣有效補充維生素C
食用新鮮蔬果 天然食物是維生素c的最佳補充劑，新鮮蔬果天然健康，而且一般不會出現維生素c過度攝入的現象，因此可以通過食用新鮮蔬果補充維生素c。但要注意的是，在蔬菜水果中，維c含量存在很大差別，而且維生素c很容易被氧化破壞，因此食用新鮮蔬果補維c也要多加註意。在蔬果中，含維生素c比較多的有西蘭花 菜花...
兒童補充維C有什麼作用？吃哪個牌子比較好
1 維生素c可以增強寶寶機體的代謝功能，可以促進血紅細胞骨骼組織的生成，以及加快被損害後的修復。2 維生素c還可以維護寶寶的牙齒健康，保養牙齦。增強血管彈性，可以促進寶寶跌倒，摔傷之後傷口癒合，減少感染風險。3 維生素c還可以提高寶寶的免疫力，讓寶寶擁有棒棒的抗病能力。4 維生素c可促進寶寶飲食中鐵...
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